精编资料,供您参考减肥的心得体会范文精编4篇【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“减肥的心得体会范文精编4篇”文档资料,以供您学习参考,希望这篇文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们呢!成功减肥心得1如今减肥的人是越来越多,而减肥的主力军渐渐的转向ol,许多ol都在选择一种有效的减肥方法,今天减肥药排行榜小编就告诉大家几个加餐不发胖OL夜宵心得。忙碌的工作,不知不觉就到了深夜,肚子咕咕叫,睡觉也不踏实,吃夜宵又怕发胖。一、ol减肥成功的三个心得1、少食米饭控制热量平时的饮食应该是特别留意的,一般我比较推崇少吃点米饭,多吃点菜,清淡点,就能把热量控制得很好,吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。2、饿的难受怎么办饿的难受怎么办教你个既省事又营养的方法:用100%鱼胶原蛋白,加入2勺胶原蛋白,用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。3、多吃水果也发胖别以为多吃水果就胖不了,热带水果,比如,榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的,请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。二、ol瘦腰运动注意事项:1、做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯屈,不然就可能前功尽弃哦!2、如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习;3、饭后和临睡前1小时避免练习;4、女性生理期避免练习。三、ol常坚持的减肥原则1、吃,如何吃?首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点~12点精编资料,供您参考钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。2、喝,喝什么?瘦身汤,主要是通过提取天然成分中的有效元素,来消减人体多余脂肪,调节人体新陈代谢。从医学角度讲,就是具有排毒养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同,一般加有适当的中草药,具有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的,还是中草药类的,大都有清热解毒,排毒减肥的功效,而且很安全无副作用。对于那些并不十分肥胖,缺少时间和场所的都市人来说,是一种比较理想的减肥用品。3、玩,怎样玩?说到玩,当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的,约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑,走路的时候是不是摆摆手臂,偶尔蹲下来看看地摊的小饰品,这真是既减了手臂的脂肪,又活动了筋骨。当然,逛商场的时候,不要偷懒用购物车,要用手拎着你的战利品,并且时不时地弯曲一下手臂,会让你的手臂线条更加完美。逛完了如果还有精力和时间,不妨到附近舞厅跳个舞什么的,跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。减肥的心得体会2我生完孩子两个月内就基本恢复体重,四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平,目前体重很稳定(,47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远,但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。大学第一年的寒假,回家后发现自己如同一只发酵的馒头,圆圆嘟嘟地肥了一圈,脸上、腰上都是肉,妈妈看见了,高兴得很:“这下我放心了,看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此,我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!学校的伙食其实真的很一般,但为什么会发胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食给戒了:饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕,克制再克制!可是,总觉得饿,什么东西都好吃,毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次,就一次吃个饱,多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假,我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!精编资料,供您参考哪个女孩不渴望苗条,于是手段更加“毒辣”,大一的温和方式不仅不起作用,而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了,馋的时候,就吃个水果,实在想吃东西,就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时,饼干对我来说简直是顶级美食了,可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子,中午二两米饭一个素菜,晚上重复早餐模式或者午餐模式,只有周末才尝尝荤菜,一个大排或者一条鱼,那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头,感觉从来没有吃饱过,从早到晚都是饿着的,每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话,家里经济条件还可以,也算是个小康之家,可是我却每天这样节食,给爸妈的电话中总是说学校伙食很好,吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。这样残酷的减肥方式,如果没有成效,简直就是天理难容。我真的瘦了下来,最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤,可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼,每天上楼都是件极其艰难的任务,气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了,可是健康也损失了。我感觉苗头不对,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨胀,很快我又如同一只正在充气的气球,反弹,快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。在节食中和食欲斗争着,我的体重渐渐保持在106斤左右,看上去脸还是圆嘟嘟的,腹部还是赘肉一堆,可是总体感觉不算太差,就这样,我的大学四年都在和脂肪作着斗争,丝毫不敢放松警惕,体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线,好歹保住了一点“青春的风采”:尽管不算窈窕淑女,也还是个健康青春的女孩。毕业以后,情况完全变了,一切如同上帝恩赐一样,我的体重在减轻。生活环境发生了改变,生活条件也改善了,可是体重却那么争气,让我谢天谢地。单位也有食堂,食堂的伙食是真正的好,每月公司都补贴很多钱改善员工伙食,吃着大鱼大肉,我每天都在担心着,以为体重会暴涨。一个月下来,体重没有变化,我窃喜;又是一个月,我居然还瘦了2斤,我大喜;又过了大半年,我的体重降到100斤以下了,再也没有了和饥饿作斗争的感觉,每天吃得饱饱的,也没有时间和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食,但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯,也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点,也许压力增大心思更多,也许……总之,我在没有作什么努力的情况下,体重降了下来,身体素质没有受到影响,体重最终稳定在96斤左右,是我心仪的理想体重。我穿上了瘦小的贴身的裙子,穿上了窄窄的套装,精编资料,供您参考逛街买衣服成了服装展示,一种享受,因为大多数衣服都适合我,无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了,骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。认识了现在的老公,他对家人关于我的形容是:“娇小玲珑的身材,漂亮大方的气质”--哈哈,我偷着乐!爸爸妈妈却在家里操心起来,着急起来:“蓝儿工作一定太累了,蓝儿的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面对父母的焦虑我再三安慰,却至今从未见效--他们竟然还是认为胖就是健康吗?结婚三年后,苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中,我也有着深深的担忧:听说生完孩子,身材就不能再恢复了,而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材,生完孩子成了水桶,几年也没有恢复,而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期,幸好有baby的喜悦冲淡了担忧,尽管由于怀孕,我的体重增加了25斤,我还是愉悦地渡过了孕期。由于自身条件比较好,我选择了顺产,自己生下了小baby。刚生完孩子,我的体重是108斤。我坚持母乳喂养,加上自己带孩子非常辛苦,2个月后,我的体重就降到了98斤,几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月,我休完产假上班了,体重是47kg,一直保持至今,非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型,我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈,又要谢天谢地了!要说保持身材的心得,下面有几点我觉得很重要:1、持之以恒地节食是肯定能减肥,但是不提倡,因为难度太大,更重要的是损失健康,代价太大,得不偿失。2、保持规律的饮食,早餐很重要,适当多吃点,以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜,那是减肥的天敌。3、工作忙碌紧张,精神充实的人应该不易发胖,所以与其高呼减肥,不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径,益处太多,无需多言。4、产后身材不一定就不能恢复,大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式,大大值得推崇提倡。减肥心得体会3肥胖,一个全世界都在关心的话题,由肥胖引起的各种健康隐患正越来越多,糖尿病、高血压甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的,根据科学家分析,在未来的十年里,全球近八成的心脏病都会是由肥胖引起精编资料,供您参考的。减肥成已经为人们最热衷的话题,从儿童到老年人,从男士到女士,大家都已经深刻意地识到肥胖会给我们的生活带来多大的影响。可是,减肥谈何容易?“高热量食物是导致肥胖症的因素之一,油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高,日积月累,就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说,想要减肥,首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中,有关于健康饮食方法的具体介绍,并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定,不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化,所以饮食科学很重要。锻炼是减肥最佳的手段,不会出现药物减肥的副作用,减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面,充分利用各种器械进行辅助,既加强了锻炼效果,又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中,教练们安排了丰富的内容,如瑜伽、器械辅助、游泳等课程,使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课,深受女性朋友的喜爱,不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼,这样才不会半途而废,避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了,这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流,有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道,运动后人的胃口容易变大,这时如果停止锻炼,后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动,每天制定好运动量,一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验,大家不妨一起分享一下。如果不是过度肥胖,请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说,药物减肥多少都会影响人体的健康,部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品,对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。面对减肥,很多人都是有想法,无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问,“减肥训练营哪家好?”、“吃药减肥是否安全?”、“节食减肥会反弹吗?”其实无论是哪种方法都可能有作用,只是不同的方法适合不同体质的人群,有各自的优点或缺点,只要我们仔细了解,就能找到最佳的减肥方法,让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。精编资料,供您参考减肥的心得体会4在物质泛滥的今天,我们拥有了太多的机会去选择,或遵从于外部的压力,或处于本能,而我们却逐渐丧失了自己对自己生活的掌控,迷失在了世俗的种种烟云之中。作为一个70后的女性,与一身的赘肉做斗争成了生活的常态,少吃多运动作为减肥的铁律,道理都明.白。然而,在实际的生活中,在吃饭的时候却常常忘记了减肥的誓言,只管着大饱口福的心理欲望,在该运动的时候,常常迷失在了刷微博微信之中,看四时的花边新闻中~~,日复一日,年复一年,体重还是居于高位,还是在不停滴下决定要减肥,处于这种恶性循环之中。最近,看完了《如何掌控自己的时间和生活》,了解了砰然心动的人生整理魔法,才知道我们其实应该去用我们的心去体会,去感受我们的身体和生活,时时遵从于我们的本心,才能开启生活的新篇章。比如对我来说困难重重的减肥吧,其实下决心的时候就应该这样的,为什么要减肥呢?确实是fa