训练计划【汇编5篇】

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精编资料,供您参考训练计划【汇编5篇】【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“训练计划【汇编5篇】”文档资料,以供您学习参考,希望这篇文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们呢!训练计划【第一篇】一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的、任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接各个级别的竞赛活动,特制定本计划。三、基本情况:学校篮球运动队处于初创阶段,学生竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。四、具体训练内容1、身体训练。(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮。(1)3——5米间的中远投。(2)后卫以及个别队员要掌握6米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、防守。精编资料,供您参考(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻。(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机训练计划【第二篇】1、力量的训练计划1、1、周一:窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。1、2、周二:反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。1、3、周三:深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,两手靠墙倒立到单手倒立2min。2、上肢力量的锻炼的注意事项本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行,跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10—20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。3、篮球运动的特点对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,精编资料,供您参考以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。训练计划【第三篇】一、基本情况:1、教学任务:使学员全面熟练地掌握篮球的各类技术,并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时,促进学员身体全面发展,增强身体机能和提高运动素质,具有健全的体魄。为这学期的组篮球比赛打基础。2、训练时间:4、训练内容:1)、身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。2)、五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。3)、战术训练和防守练习。二、基本要求:1、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标,做到自觉参加小组活动。2、队员要一切听从教官的安排,努力配合教官搞好训练。3、严格遵守训练时间,不迟到、不早退。4、训练时要不怕累,不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心一意将全部精力投入到训练中。四、训练排期表:第四周:周一:球性练习;中、远距离投篮练习;全场运球上篮。周二:球性练习;二人传球上篮;三人传球上篮。周三:素质练习。周四:球性练习;三人传球上篮;二打一练习。第五周第六周:周一:球性练习;中、远距离投篮练习;三打二练习。周二:球性练习;二人传球上篮;二打一练习。周三:素质练习。周四:全场运球上篮;二打一练习;四打四练习。第七周:周一:全场运球上篮;8字形传球上篮;精编资料,供您参考三打二练习。周二:二人传球上篮;中、远距离投篮练习;三打三练习。周三:素质练习。周四:三人传球上篮;中、远距离投篮练习。第八周:周一:8字形传球上篮;中、远距离投篮练习。一打一练习。周二:二人传球上篮;二打二练习。周三:素质练习。周四:8字形传球上篮;中、远距离投篮;三人进攻配合练习。第九周:周一:三打三练习;五人进攻配合练习(1)。周二:三人传球上篮;五人进攻配合练习(1)。周三:素质练习。周四:五人进攻配合练习(1);五人进攻配合练习(2)。第十周:周一:中、远距离投篮;五人进攻配合练习(2)。周二:五人进攻配合练习(1);五人进攻配合练习(2)周三:素质练习。周四:三人传球上篮;五人进攻配合练习。训练计划【第四篇】目标:1、调动身体各部位肌肉收缩,维持适当的肌紧张,保持身体控制。2、有效提高学生的空间知觉能力、协调性和平衡能力。3、练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性,且边跳边说可以提高声带的发音力量。训练方法:项目:蹦床(3月)1、让学生坐在蹦床上,通过使学生的机体与的接触,使学生前庭、本体觉和皮肤接触等感觉运动刺激,能促进大脑对各种信息刺激的组合和统一。然后教师双手扶着学生做上下运动,节奏由教师控制,注意过程中培养学生养成边说边运动的习惯,让学生坐在蹦床上做上下运动的频率有所变化,通过这种变化观察学生的发音力量的变化。2、让学生站在蹦床上,让学生在蹦床上平稳站立,培养他们的平衡感,接着用双手扶着学生做有节奏的上下运动,速度由慢到快,不断增强学生的节奏感。精编资料,供您参考3、注意事项:蹦床训练的强度与训练时间要把握好,同时在整个过程中教师要注意每个学生的安全。项目:会走s型的线段;(3月)训练目的:空间概念,肢体的平衡能力。训练要求:在地上用不粘胶粘出一条s型线段,让学生从一端走到另外一端。难度设置:——帮助给予:1、开始时可站在学生的前面拉着他的双手引导他往前走;2、也可以站在学生的后边,让他推着一个手推玩具沿着线段向前走;3、鼓励学生自己往前走,并在另外一端放一个玩具或小食品来奖励学生的成功尝试。如果学生因为见到奖励物而不配合训练,则可以等孩子完成了路线后拿出神秘奖励物奖励给他。训练小结:过对CHSH的上课,练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性,且边跳边说可以提高声带的发音力量,发展学习听觉与触觉的统合,上课的结果还比较理想。项目:四肢协调练习(7月)1、手支撑训练:俯卧位,让孩子用双手将自己身体撑起,与肩同宽,可在其骨盆处用圆筒等物垫高,用玩具等吸引其抬高头,双肘伸直。患儿前臂有旋后困难时,让其双手掌心内侧相对,手掌打开,手指伸直。保持5~10分钟,当手部力量增强后,可在其双肩上方加上沙袋负重。以加大训练强度。2、平衡训练:孩子用下肢负重站于小木凳(木凳高度可逐渐增加)上,将健侧下肢向前方缓慢迈出,踩到地面上,注意在这过程中保持平衡,然后收回原位。前、后、侧方都可进行。作用是可提高立位的动态平衡,因此动作难度系数大,做此项训练前必须具备良好的立位平衡及步行能力方可进行。3、坐上大龙球训练目的:改善身体协调不良,增强重力感的控制能力,建立和刺激前庭机能对多动和身体协调不佳的孩子有较大的帮助。训练要求:协助孩子坐在大龙球上,指导者可以放手,只要协助保持大龙球的稳定即可,鼓励孩子用屁股力量作上下跃动。孩子要作前后、左右摇晃时,指导者可以用手握住孩子双手,以协助孩子保持身体的平衡。训练小结:精编资料,供您参考以上训练都为增加触觉刺激信息,以减轻内心的不安,消除触觉敏感,培养自动自发的调节机能。不过其适应力较差,也较固执,绝对不可以强迫他,必须有点耐心,花时间协助他主动去适应,游戏时多引导他各种变化及语言刺激,或许较有助于他对刺激信息选择和处理的方式。训练计划(7月)训练目标:1、能听懂指令2、转社会评价来夸奖进步好的行为3、减少特殊行为4、可以做以下项目:滑梯、平衡木、大笼球、触觉球、波波池、阳光隧道、滚垫、球上跳(辅助)、插木棍、转圆筒、网缆等。指导要点:1、增加前庭体系信息刺激以减少触觉敏感带来的前庭机能不全导致他过分焦虑及紧张。2、多了解,细心观察并取得他的信任。3、强化训练听指令,词汇不宜太多,遵循循序渐进的原则,一步一步强化。项目:扶物能单脚站立5秒训练目的:平衡能力。训练要求:孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒。难度设置及帮助给予:a手把手地教孩子用双手扶着椅子的靠背,提起孩子的一条腿悬空约5秒,然后放下。过程中用简单的语言告诉孩子怎么做,如:“抬腿!”、“放下!”b让孩子自己尝试5秒内(可用数数提醒他/她)不要把脚放下;c孩子掌握了技能后,改用棒子。家长双手握住棒的两端,孩子则抓住中间重复以上步骤。训练结果:改变孩子注意力不集中,好动不安,没有自制力,经常剧烈地跑跳,寻求强烈刺激等习惯。不管做什么事情,集中注意的时间都特别短,常有逆反心理;学东西很快,自己想做什么就做什么,不受约束。通过一段时间的训练,在与老师和小朋友一起游戏、玩的过程中,他改变了很多,能长时间地做某一项活动,不和小朋友争抢东西,不在训练室跑来跑去,能主动与老师配合做各种活动。项目:前庭平衡失调的感统训练(8月)滑板游戏使用对象:训练目标:调整前庭机能、本体感机能、触觉敏感精编资料,供您参考或迟钝。训练方法:让孩子俯卧与滑板上,挺胸抬头,并拢双脚,从大滑梯上向下俯滑至地板上这样来回滑行数十趟。这种滑板游戏有助于大脑机能协调发展。2、吊缆游戏使用对象:CHSH训练目标:调整前庭机能、视觉协调等。训练方法:让孩子俯卧于吊缆上,训练师将其前后、左右晃动。孩子对这种游戏适宜过后进行旋转运动,其强度和时间,应根据孩子的具体反应而定。3、蹦蹦床游戏使用对象:CHSH训练目标:调整前庭感。本体感觉。手眼协调机能。训练方法:训练师或家长握住孩子的双手,让孩子在蹦蹦床上跳跃起来,跳的同时配合着口令。音乐,增加孩子跳跃的兴趣。根据孩子的具体情况,可以在跳跃的基础上变换花样,比如,跳跃+接球,跳跃+投球入网。训练师或家长应当配合表情或形体奖励,以激发孩子的信心和兴趣。4、走线游戏适用对象:CHSH训练目标:调整平衡觉。本体感觉等。训练方法:在地上划一条直线或波浪型曲线,让孩子踩着行走,足尖对着足跟,双臂向两侧伸直,抬头看前方训练结果:通过训练,他现在已经能脱离父母,配合老师参与训练,并配合得非常默契。与小朋友在一起玩得也特别开心。语言表达明显增强,和老师交流的话也多了。孩子的自信心明显增强。项目:感统训练集体课训练(9月)一、热身活动:1、“请你跟我这样做”――辅导员用口令引导孩子说“我会跟你这样做”,并做同样的动作:伸臂、弯腰、扭身、旋转、下蹲等(借助小按摩球、体能环);2、爬行比赛(3-5组)――发出口令,依次爬行,计时评比(彩虹接龙或四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