家庭计划【推荐4篇】

精编资料，供您参考家庭计划【推荐4篇】【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“家庭计划【推荐4篇】”文档资料，以供您学习参考，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们呢！家庭计划【第一篇】第一天：胸肌第一个项目：平板杠铃卧推4组，每组6-12rm第二个项目：上斜哑铃卧推4组，每组6-12rm第三个项目：下斜杠铃卧推4组，每组6-12rm第四个项目：拉力器夹胸4组，每组6-12rm第五个项目：蝴蝶机夹胸4组，每组10-12rm拉伸放松第二天：背肌第一个项目：引体向（)上4组，每组6-12rm第二个项目：高位下拉4组，每组6-12rm第三个项目：俯身杠铃划船4组，每组6-12rm第四个项目：坐姿划船机4组，每组6-12rm第五个项目：俯身哑铃飞鸟4组，每组10-12rm拉伸放松第三天：三头肌第一个项目：平板杠铃窄距卧推（宽度大约是身体的宽度，就是手垂直地面往上升的宽度，做动作时杠铃下放的位置大约是下胸线的位置，手肘贴着身体）4组，每组6-12rm第二个项目：仰卧曲杠臂屈伸4组，每组6-12rm第三个项目：拉力器单臂臂屈伸4组，每组6-12rm第四个项目：俯身哑铃往后臂屈伸（双手或单手轮流都可以）4组，每组6-12rm拉伸放松第四天：肩第一个项目：坐姿哑铃推举4组（固定器械推举机代替也可以），每组6-12rm第二个项目：哑铃（或杠铃）前平举，4-6组，每组10-12rm第三个项目：哑铃侧平举，4-6组，每组10-12rm第四个项目：俯身哑铃侧平举，4-6组，每组10-12rm第五个项目：哑铃或杠铃耸肩4组，每组6-12rm拉伸放松第五天：二头肌精编资料，供您参考第一个项目：杠铃弯举4-6组，每组6-12rm第二个项目：牧师凳杠铃弯举4组，每组6-12rm第三个项目：哑铃锤式弯举4组，每组6-12rm第四个项目：坐姿哑铃顶臂弯举4组，每组10-12rm拉伸放松第六天：腿第一个项目：自由杠铃深蹲4组，每组6-12rm第二个项目：腿举机4组，每组6-12rm第三个项目：直腿硬拉4组，每组6-12rm第四个项目：腿弯举机4组，每组6-12rm第五个项目：腿屈伸机4组每组6-12rm拉伸放松腹肌：每天锻炼或隔天锻炼都可以，在练完以上的肌肉后再接着练，方法1可以直接参照腹肌撕裂者，方法2选3-4个动作只要把上腹、下腹、侧腹都分别刺激都就可以了。但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的，所以再体脂减下去之后再练也是可以的。方法2参照：第一个项目：仰卧，腿放凳子上让大腿跟小腿成90度，然后卷腹4组，每组力竭（动作过程要满，可负重）第二个项目：仰卧，腿放地上膝盖微弯，用下腹的`力量把腿提起让整个屁股离开地面，膝盖保持微弯，到大腿于身体大约90度时再慢慢放下4组，每组力竭（整个过程大腿不能碰地面，也可以在仰卧板上做增加难度）第三个项目：固定器械山羊挺侧身（靠近器械的那只脚往后）左右交换4组，每组力竭但是对于胖子来说，体脂没减下去的话腹肌再怎么练都是不明显的，所以再体脂减下去之后再练也是可以的。热身：第一步：每次锻炼前有氧运动热身5-10分钟，例如：跑步。第二步：活动全身的每个关节，别为了省麻烦就只做局部的，免得受伤了第三部：拉伸每个肌肉和韧带，原因同上第四部：准备锻炼的该肌肉第一个项目选取一个小重量练习2组，每组12-15下就可以了不需要力竭。补充：即使是胖子要减脂也是需要注重补充的，早餐尽量找自己喜欢的吃，多吃点关系不大。精编资料，供您参考午餐7分饱就可以，少量的淀粉（米饭，面条之类），少量的肉，蔬菜必须占最大的比例。晚餐5分饱，不吃淀粉，少肉多菜。两餐之间可以有饿感的话可以吃个苹果，晚上锻炼完可以吃个苹果。补充剂的部分（拒绝补充剂的朋友可以不看这一段），经济条件满足的话我鼓励吃蛋，运动需要消耗大量的蛋白，不关事鸡胸肉还是鱼肉都会含一定量的脂肪，而且同分量的蛋白比吃蛋贵很多，但也不代表说完全考吃蛋来补充就可以了，各种肉里面含有的含有的蛋白种类比蛋丰富得多。休息：晚上尽量不要超过11：30睡觉，晚睡或少睡不仅会影响肌肉的生长，还会让新陈代谢变慢，睡觉也是一个脂肪代谢的好时间。家庭计划【第二篇】我们全家都要有合理的计划。于是，我们召开一次合理计划，违规者被爆揍。星期一，弟弟在洗脸刷牙的时候，弟弟拉屎不冲马桶。然后哥哥来上厕所，看见一坨屎，说：“这是谁拉的屎啊，这么臭。”弟弟说：“哈哈，这是我拉的屎，臭名远扬。”之后，我对弟弟说：“你已经被记一次了。”星期二，何瑜菲闲着无聊，于是就偷偷摸摸地去游乐场玩。何瑜菲到了那里，不是玩电子游戏，就是玩游乐设施，花了好多钱。这时，何瑜菲看见李天乐走过来了，她对李天乐说：“不要告诉李俊逸，我会被记的。而且如果你告诉了李俊逸，我就爆揍你。”“已经来不及了，何瑜菲小姐。”我说，“你已经被记了。”星期三，李天乐买东西回来了，刚要吃东西，就被我记了。李天乐说：“为什么要记我。”我说：“根据你违反了第三百二十一条规定‘你如果不洗手就吃东西，那你是要被记的。’”李天乐反驳到：“那好吧，我去洗手。”我说：“太晚了。”李天乐又慈祥到：“李俊逸啊，你是我朋友，能不能不记我啊？”我严肃地说：“不行，规定就是规定，就算你是我朋友也不行。”李天乐很是后悔。星期四，哥哥要玩电脑。偷偷摸摸地钻进电脑室里面，玩起来电脑游戏。玩到第七点钟，哥哥才发现自己违反了第三百六十五条规定：不能玩太长时间电脑。被我记了。星期五，全家把弟弟，何瑜菲，李天乐，哥哥爆揍了n个回合。精编资料，供您参考家庭计划【第三篇】一、目标（一）指导思想：以促进未成年人的全面发展为原则，积极探索家庭教育的新规律、新机制、新形式、新途径，坚持“巩固、深化、发展、提高”的八字方针，以人为本，大力开展家庭教育创新，为形成覆盖全社会的终身教育体系，提高全民受教育水平提供保障。（二）总体目标：全面贯彻我县教育局关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设精神，认真落实《冠县家庭教育工作计划》，以满足社会和家长需求为目标，以提高家长综合素质为重点，进一步健全家庭教育组织机构，建立家庭教育长效工作机制；继续扩大家庭教育知识普及面，提高家长科学教子的能力；努力建立和完善社会、家庭、学校相互配合的家庭教育指导工作体系；继续加强家庭教育指导队伍建设，使家庭教育工作向科学化、社会化、规范化方向发展。（三）具体目标：1、巩固并且扩大家庭教育知识普及面，拓宽家庭教育指导渠道，加大对家庭教育知识的宣传力度。继续办好家长报、家教信箱、家庭科普知识等小报。2、继续办好家长学校，建立多元化的家长学校办学体系。3、全面推进家庭教育指导工作，努力提高家长学校的办学质量，探索建立多功能家庭教育指导中心。4、加强家庭教育指导者队伍建设。努力形成一支结构合理、专兼结合、功能互补、分布适当，具有较高素质的家庭教育指导者队伍。五年内家长学校的负责人全部接受家庭教育工作的培训。5、开展家庭教育调研、科研活动，积极向市、县家庭教育学会申报家庭教育规划课题，加强对留守家庭、单亲家庭等问题的理论研究。定期进行家庭教育优秀调研报告和科研成果及论文评选，并且与家庭教育工作的考核奖励挂钩。二、措施（一）加强家庭教育工作的领导和管理1、加大领导力度家庭教育工作要在校家庭教育工作领导小组的指导下开展，建立会议制度，共同对家庭教育工作进行规划、组织实施、指导和评估。建立家庭教育领导机构，确定专人（或兼职）负责家庭教育工作管理人员，有年度计划和工作总结，逐步形成上下协调、多方协作的家精编资料，供您参考庭教育管理模式，增强家庭教育工作的管理实效。要加大家庭教育工作经费的投入。要将家庭教育专项经费纳入年度财务预算，并且随经济增长逐年递增。同时鼓励社会、企业和个人以各种方式支持和资助家庭教育工作，拓宽本单位家庭教育研究指导经费的渠道，为提高家庭教育工作质量奠定必要的经济基础。2、明确职责分工家庭教育工作实行条块结合，分工协作，各负其责的原则。3、完善运作机制注重家庭教育工作规章制度建设，制定家庭教育培训工作、社区家庭教育工作、家庭教育监测评估工作等规章制度，逐步提高家庭教育工作的规范性、科学性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先进集体、先进工作者、优秀家长等，形成家庭教育工作激励机制。（二）加强家庭教育宣传、指导工作1、广泛宣传普及家庭教育知识积极开展各种融知识性、科学性、趣味性为一体的新颖活泼、寓教于乐的家庭教育宣传活动，向家长宣传正确的家庭教育观念、科学教子知识和方法；加强与各媒体管理部门的联系和合作，加大家庭教育宣传报道力度。要高度重视和利用网络媒体的优势，依靠社会力量，在各有关网站上增设或完善家庭教育主页，开辟多种形式的家庭教育宣传、咨询、交流栏目，逐步形成网络家庭教育指导的特色。2、努力提高家长学校的办学质量家长学校要按照我县家庭教育工作指导意见，坚持全面推进素质教育方向，积极探索转变家长观念、提高家长素质的有效工作机制，加强规范管理，提高办学质量，使家长能得到较为系统的科学的家庭教育指导。要把家长学校办学的质量纳入德育工作的考核内容，不断提高家长学校工作的实效性。家长学校工作要贯穿家长与教师、家长与孩子相互作用、共同成长的互动教育思想；贯穿以人为本、贴近未成年人生活实际的教育思想，开展丰富多彩的家长教育活动。以家长为主体，将指导服务家长与家长的自我教育、自我提高相结合。要定期评选一批示范、优秀家长学校并且充分发挥其示范辐射作用。3、加强家庭教育指导队伍建设要从实际情况出发，建立一支具有较强专业基础知识的骨干教师组成的家庭教育指导队伍，以及一支由热心家庭教育工作、具有较高文化素养的社会各界人士组成的家庭教育志愿者队伍，要发挥家庭教育团体作用，精编资料，供您参考对家庭教育指导者、志愿者进行较为系统的家庭教育专业知识和专业技能培训，组织他们定期参加家庭教育义务工作，逐步提高其业务水平、服务质量。健全家庭教育讲师团队伍，加强管理培训并且充分发挥其作用。（三）加强家庭教育理论研究工作要深入实际，与家庭教育第一线的实际工作者密切配合，从社会发展的特点出发，开展家庭教育重点、难点及热点问题调查研究，提出建议和对策，增强家庭教育指导的科学性和针对性。学习兄弟学校家庭教育工作先进经验，互通信息，加强交流与合作。家庭计划【第四篇】我县根据※号《关于做好扩大农村部分计划生育家庭奖励扶助制度试点准备工作》的文件要求，自市人口计生委20xx年元月11日召开的“做好全市农村部分计划生育家庭奖励扶助制度试点准备工作”会议以来，我县高度重视，县政府及时召开了专题会议研究部署，认真学习政策，成立组织，广泛宣传、明确职责、严格统一标准，保证质量，实行责任追究，确保了试点准备工作的顺利开展。现将近段工作总结如下：一、成立组织、明确职责对农村部分计划生育家庭实行奖励扶助，是我国人口和计划生育工作思路和工作方法的重大转变，此项工作有利于稳定低生育水平；进一步激发广大农民群众实行计划生育的积极性；有利于农村人口老龄化问题的逐步解决；有利于密切党群、干群关系促进农村稳定；有利于促进农村人口与经济、社会、资源、环境协调发展和可持续发展。为此，我县成立了由计生委主任※同志为组长，副主任※同志为副组长，相关股（室）长为成员的工作领导小组。20xx年元月12日，县人口计生委抽调※名精干人员组成调查组并召开了全县农村部分计划生育家庭奖励扶助对象调查培训会，认真学习了省、市有关文件及方案精神，要求各乡（镇）计生办负责培训到村级计划生育管理员，把市、县会议精神传达到每一个行政村，另外，各（镇）派一名业务熟练的工作人员，专门负责调查工作的流程实施，督促各类调查表格的收发、整理和及时上报。二、掌握标准、广泛宣传各乡（镇）严格按《※市农村部分计划生育家庭奖励扶助对象调查登记方案》的要求，认真领会开展试点工作的重要意义、掌握有关奖励扶助的政策规定、工作程序和工作方法，做好准备工作。（1）我们在县电视台制作了专题节目，对奖励扶精编资料，供您参考助的有关政策进行了专题宣传。（2）全县共刷标语※多条，制作横幅※幅，印发传单※余份。散发到全县集镇、乡村，就对农村