运动的好处通用4篇

写作好帮手1/11运动的好处通用4篇【导读】这篇文档“运动的好处通用4篇”由三一刀客最美丽善良的网友为您分享整理的，供您参考学习，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们下载吧！运动的好处【第一篇】1、缓解身体自然疼痛如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。美国斯坦福高级研究所的科学家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%以这样做：每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。2、削减感冒几率适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可写作好帮手2/11以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。可以这样做：保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。3、更健康的口腔美国凯斯西储大学的医学教授认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。成年人每周如果有5次30分钟的运动，那么牙周炎会降低百分之四十二，而牙龈也会随着年龄发生的更加频繁。而且可以抑制心脏病的发生，也就是降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白含量。可以这样做：除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话，那么还要增加洗牙的'次数。4、提升语言能力仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，要进行两次3分钟的快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词速度会比没有进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量，向写作好帮手3/11你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。可以这样做：可用跑步上下楼代替跑步机。5、更快乐地工作英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，经过测试，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。可以这样做：参加健身课程，如果没有足够时间，可参加午间的瑜伽课程。6、视力更清晰运动对心脏有好处，那么也就会对视力有帮助，研究发现，积极运动会让你的年龄增长带来的实力衰退几率减少百分之七十，所以一起来运动吧！可以这样做：如果条件允许的话，每天步行6公里，全年戴上防紫外线太阳镜。7、获得“即时”能量据统计，有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。写作好帮手4/11有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质，如：去甲肾上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。可以这样做：每天散步20分钟，或者进行40分钟的某项特定的运动。8、帮助深度睡眠美国的《睡眠医学》杂志报道，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化，人的睡眠形式会发生改变，夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰，从而无法真正深入睡眠，让身体得到充分修整。可以这样做：每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。9、任何尺寸都觉得性感适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现，随机选择一些女性，在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后，即使体重并没有发生任何变化，她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量，让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现，只是一次写作好帮手5/1120分钟的骑单车运动，就可以将女性的性吸引力指数提高169%！而且这一益处可以经受住时间的考验：哈佛大学对游泳者进行的研究发现，那些平均年龄超过60岁的人，仍然能够像年轻时一样获得性满足。可以这样做：每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。运动注意事项健康守则运动前应先了解自己身体状况，适合什么种类及强度的运动。若然身体某些结构或机能，未能负荷该项运动，在未真正了解的情况下进行，只会损害身体健康，甚至危害生命，因此最好先作身体检查，特别是有关体适能的评估。学懂技巧确保自己是在健康状态之后，就要学懂该项运动应有的技巧及基本知识。其实简单如跑步，都有其正确的跑姿及装备，稍有忽视，就会因持续的错误而造成日后的肌肉或关节劳损。安全使用运动前，认识运动器材及场地安全性也很重要，例如在健身室运动，运动前当然要学懂如何使用有关的器写作好帮手6/11材。如果对健身器械不认识，或不懂得正确的使用姿势时，不但练不出健身效果，更可能发生意外，遭器械弄伤。又或者是季节性的运动例如滑雪，要懂得选择安全性高的场地，不但要有合格的设施及教练，当遇上意外受伤，场地也应有合适的急救设备，这也是预防运动创伤的重要一环。避免过劳一切妥当后，还要避免身心疲劳时做过量的运动，因为没精打采地做运动，表现定失水准，而且失去运动对心理帮助的意义。还有，运动时间过长时，身体没有适当的休息，受伤机会也必然大增。运动与心理健康工作压力已经成为现代人压力的主要来源，已成为心理病最主要的致病原因；以往婚姻问题、丧失亲人与孤单、缺乏亲人支持均是调查发现比较容易影响心理健康的原因，但是这些因素与工作压力相较，其对心理健康的负面影响，均远不如工作压力来得大。运动的好处【第二篇】我们的身体需要接受一定量的运动，这样的话身体的运转会像用了润滑油一样。但是如果你的身体底子好，不运动的话长期下去也会出现亚健康状况。而更有研究写作好帮手7/11指出，运动的胖人比不运动的瘦人更健康，换句话说，运动即使没达到减肥效果也会让胖人健康。前期的一项研究表明，通过对近2万成年人长达10年的追踪调查显示，增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险。其中，运动对心血管疾病风险有独立的影响作用，而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。有关专家指出：“一个运动的胖人和一个久坐不动的瘦人相比，这个胖人的身体反而会更加健康。只要运动，就比不运动强。”同时需强调，对于糖尿病人来讲，控制体重也同样非常重要。关于运动的频率和强度，胡刚指出，这需要综合考虑。美国疾病预防控制中心的推荐是：每周运动5天，每次30分钟以上，运动强度为轻等或中等。如果达到这个水平，就可以起到预防一些慢性病的效果；如果把这个量提高到45分钟或者1小时，超重和肥胖者就可以降低体重。一些最新的研究发现，即使运动量没有达到推荐量的标准，也具备一些好处。根据以上的介绍，相信大部分人都会选择运动，因为运动的话能够增强某些人的体质，尤其针对于超胖肥胖的人群来说，长期不运动，疾病的病发率是比较高的。如果男性也坚持运动的话，性生活的能力也会比较长，而且比那些不爱运动的人更加健康，坚持每天运动，保写作好帮手8/11持有一个健康的体质。运动的好处【第三篇】强化血管、增强心脏自行车是克服心脏功能毛病的最佳运动工具之一。其道理在于，骑车时，由于腿部不停运动，从而压缩血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，使心脏功能增强。同时，也强化了微血管组织，术语叫做“附带循环”。强化血管可以防止血管硬化，使人延缓衰老，活力永驻。众所周知，人的血管随着年龄的老化而老化，症状是血管变得愈来愈细，心脏愈来愈退化，尤其到了老年，这种情况日甚一日，使人常常会有力不从心的烦恼。而骑车运动，由于血液加速，血管畅通，不但增强了心脏功能，而且更能扩大你的心脏。心脏就像汽车的发动机，骑车运动即是对发动机的保养和强化。防止高血压骑车运动对防止高血压，也有不错的效益，甚至有时比药物更有效。运动使血管变粗，血流加快，自然有降压作用。同时，对人体骨骼的柔韧具有很好的强壮作用。愉悦精神人体在适当的运动中，能分泌一种荷尔蒙，这种荷写作好帮手9/11尔蒙能使人心胸开朗，精神愉快。而骑车运动，就能产生这种荷尔蒙。事实上，因为骑车运动，造成对血管压缩现象，使得血液循环必须加速，这样，大脑则会摄入更多的氧气，人的头脑会因此而神清气爽，尤其是当你骑行一段时间后，这样的感觉会很明显。减肥骑车运动，由于活动量大，脂肪热能消耗多，所以减肥。除此而外，还能使人的体形更为匀称，肌肉结实，有力。据统计，一个体重75公斤的人，每小时以十五公里左右的速度运动，骑行8个小时或120公里时，可减半公斤体重，这是比任何减肥药物都更完美。运动的句子【第四篇】1、思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。2、走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。3、早起活活腰，一天精神好。4、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。5、从事柔道是我一生中自觉自愿的事，它不仅是一项运动，而且似乎是一门哲学，它教会我对待对手也要心怀敬意。6、随着网络时代的来临，许多传统的体育项目焕写作好帮手10/11发了第二春，参与也更方便，比如潜水，现在人们甚至不需要氧气瓶就能参加这项运动了。7、生活就是运动。人的生活就是运动。8、觉知意味着那么全然地在这个片刻之中，以至于没有朝向过去的运动，也没有朝向将来的运动——所有的运动都停止了。那不意味着你成为静止的。新的运动开始了，一场纵深的。运动开始了。9、人不学习少知识，会成为次品；人不锻炼缺健康，成为废品。10、健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。11、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。12、养生的诀窍在于运动，适时适地的运动，而饮食，只是用来摄取营养的，试问谁现在是饿死的，还有谁！13、从小不动，长大无用。14、以前的我有三个爱好：运动看书爱你；现在的我有三个习惯：运动看书以及想你。15、健身不断，健康相伴。16、把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。17、运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展写作好帮手11/11生命的宽度，延续生命的长度。18、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。19、我健身，所以我健康。20、重要的是参与，而不是取胜。21、丝不织不成网，体不练不强壮。22、全国全民全面健身，健心健身健康全民。23、我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。24、全民健身添干劲，强国兴家梦成真。25、全民健身不放松，幸福美满伴终生。26、磨练肌胳，防病御症。27、起居之不时，饮食之无节，侈于嗜欲，而吝于运动，此数者，致病之大源也。28、意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。29、奔小康，要健康；有健康，享小康。30、少年不煅烧，老来徒伤悲。