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李小红2015年3月第一部分21世纪是大健康时代第二部分21世纪是自我保健为主的世纪第三部分掌握好自我保健的五把金钥匙CONTENTS21世纪是人类追求健康的世纪对待健康的三种态度，三种类型的人破除健康旧观念，树立健康新观念健康的新观念和新标准第一部分21世纪是大健康时代21世纪是人类追求健康的世纪中国健康教育中心在举办21世纪生活方式展览期间对927名参观者进行问卷调查，内容是在事业、家庭、金钱和健康四个方面，你认为第一位的是什么？21世纪是人类追求健康的世纪学习保健知识的热潮全民健身运动的热潮改变陋习，建立新的生活方式的热潮全国出现了三个热潮北京市2002年男性吸烟率比1996年下降了21.2%；过量饮酒、过度饮酒也少了,人们逐步认识到“”人才世界卫生组织前总干事中岛宏博士说过“未来不能交给那些没有接受过健康教育，本人不健康的人当领导。”一个领导干部的健康状况如何，会影响本地区的经济发展，一个领袖的健康状况如何，会影响一个时代的长短21世纪需要的人才是道德、才干、健康三位一体全面发展的新型人才所以说健康不仅是个人的需要，家庭的需要，更是工作的需要、民族的需要、国家的需要领导21世纪是人类追求健康的世纪21世纪是人类追求健康的世纪很多人就是这样，“不到得病的时候，不知道健康的重要，不到死亡的时间，不知道生命的可贵”，医学泰斗---吴阶平教授说：“健康不是一切，但没有健康就没有一切”。无数沉痛的教训告诉我们：“事业失败可以再来，婚姻失败难以再来，健康失败永不再来”还有更多的人都知道：健康是“1”，其他都是“0”，只要有了这个1，你就有了一切，，没有这个1，你就没有一切。但是你真正了解他的深刻含义吗？你做得怎样？很多人有健康意识，但缺乏实际行动对待健康的三种态度，三种类型的人通过广泛调查、分析，发现人群中对待健康的态度有3种NO.1NO.2NO.3重视健康不重视自己的健康顾不上自己的健康中年人老年人青年人对待健康的三种态度，三种类型的人对待健康的三种类型的人健康意念很强，懂得健康知识，会健康的生活，有自我保健能力“生死由命，富贵在天”“宿命论者”“稀里糊涂活，稀里糊涂死”破除健康旧观念，树立健康新观念健康的获得，根本是观念的转变：学习和建立新的观念，改掉旧的观念有些人觉得又红又胖健康能吃能喝，身体好没病就健康有些人认为瘦很健康这样的说法，听起来有道理，仔细分析，不科学科学家认为，一个人如果超过自己标准体重10公斤，要缩短寿命13%，超重20公斤，要缩短寿命25%，超重30公斤，缩短寿命42%。“腰带越长，寿命越短”破除健康旧观念，树立健康新观念衡量标准体重的公式，即：男性是身高减105等于标准体重（公斤），女性减去100.一般高于5公斤或者少于5公斤都在正常范围内，高于10公斤以上就是肥胖了消瘦健康吗？有的人光有骨头没有肉，但是还自我感觉很好，很健康，实际上你一询问，他会有神经衰弱、溃疡病、胃病、乏力等。你说这种人能算健康吗？当然不健康很多人有这种观念，认为自我感觉好，就没事现在的疾病，它是慢慢的、潜伏着、发展着、不知不觉、潜移默化、舒舒服服、几年、十几年、二十几年，由量变到质变，一爆发往往是大病。很多病没症状，血管硬化没症状，冠状动脉各分支梗死了，50%甚至80%没有明显症状。所以要早发现、早诊断、早治疗，有些疾病只要治疗及时是可以治愈的。所以请大家记住“千万不要跟着感觉走”，该查体就查体，该疗养就疗养破除健康旧观念，树立健康新观念有人认为能吃能喝就是健康。所以一天1斤酒，一餐1碗肉，健康吗？危险！叶利钦就是俄罗斯喝酒的代表人物，他特别喜欢两样东西，一是烈性酒；二是肥肉；所以叶利钦前几年胖得很，心脏不行了，只好找世界著名的外科专家给他搭了三根桥。叶利钦是了不起的领袖人物，总统也只有交给普京，驾鹤西去了！破除健康旧观念，树立健康新观念破除健康旧观念，树立健康新观念有人说“饭后一支烟，赛过活神仙”，“不吸烟，不喝酒，活像一条狗”，“酒是粮食精，越喝越年轻；”“烟是草中王，越抽身越强；酒量就是胆量，酒瓶就是水平……….”“宁愿胃上一个大洞，不让感情一条缝”都把人喝死了，丢下孤儿寡母，这日子怎么过呀？叫家破人亡，这叫什么感情？这些都是违反科学的谬论所以应该记住三句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃海喝就遭殃”有人认为长寿老人也有吸烟、喝酒，有的名人、领袖吸烟喝酒寿命还很长，如周恩来喝酒不吸烟，活了78岁；毛泽东吸烟不喝酒，活了83岁；邓小平吸烟还喝酒，活了92岁；张学良“五毒俱全”，还活了101岁。健康长寿是个系统工程，是由遗传、环境、营养、心态、性格、运动等多方面因素决定的，领袖人物健康长寿，是因为他们具有特殊的心理素质和良好的运动习惯所以，每个人都要认真清理20世纪在健康上旧的认识，旧的习惯，旧的观念，旧的陋习，要建立21世纪一系列的健康新观念破除健康旧观念，树立健康新观念健康的新观念和新标准什么是健康？健康的新观念和新标准道德定义道德是做人的道理和应有的品德，是调整人与人之间、个人和社会之间行为规范的总和。道德的本质就是尊重别人、关心别人，为别人做些事情，别人也会为你做些事情，但是经济发展了，生活富足了，道德在有些家庭、有些人当中却被忽视了健康的新观念和新标准曾经有一个令人震惊的学生残害导师的悲惨血案，有一名大学生，成绩优秀，被公费送到美国攻读博士学位，他是个非常聪明自负的人，一到美国就不适应了，导师批评他，他不接受，认为导师跟他过不去，另外一个学生成绩比他好，他嫉妒人家，心理扭曲，从开始有意见到有成见，到仇恨，由心理扭曲到心理变态，由于没有很好的调整心态，最后出现心理危机，仅仅因为对学校和导师不满，就用手枪把副校长、导师、副导师和另外一个留学生都枪杀了，自己也饮弹自杀！这就是震惊世界的芦刚事件！所以没有道德危害更大。“没有智出次品，没有体出残品，但没有德出危险品”！危害他人，危害人类、危害世界！健康的新观念和新标准身体健康、心理平衡、社会健康和道德健康，综合起来叫身心健康。21世纪不仅要求人们做到身体健康，更要心理健康心理健康是指个人和群体和社会能和谐相处，喜欢自己、喜欢别人、喜欢社会。最新的健康定义包含四条身体健康心理健康通俗地讲，身体健康是指器官健全，功能正常，能抵抗一般性的疾病，能适应自然环境的变化健康的新观念和新标准世界卫生组织在总结以往实践经验基础上，于1999年又提出“五快”、“三良好”的健康新标准健康的具体标志→五快→三良好吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快良好的社会适应能力、良好的人际关系、良好的个性健康的新观念和新标准睡得快便得快说得快走得快指胃口好，不挑食、不偏食、不贪食、不饱食，吃得平衡，吃得适量，吃得全面，表明内脏功能正常。但不是吃得越快越好，尽量做到细嚼慢咽大小便通畅，反映胃肠消化功能良好，既能吸收营养，又能排泄废物，在体内不滞留毒素入睡快，睡得深，醒后精力充沛，精神饱满，记忆良好,说明中枢神经系统兴奋抑制功能协调.表明头脑清醒，思维敏捷、大脑及心肺功能良好。行走自如，肢体灵活，反映中枢神经正常，心脏功能好吃得快五快指的是身体健康健康的新观念和新标准三良好指的是心理健康良好的社会适应能力：能适应当代复杂的社会环境，对生活中发生的各种问题保持稳定的情绪，有自我控制能力，敢于面对现实，以出色的成绩贡献于社会良好的人际关系：待人宽厚，与人为善，不计较得失，助人为乐。保持良好的人际关系关键是尊重、关心、理解、宽容别人。以自我为中心、自私自利、骄横暴躁的人，心理不相容的人是搞不好人际关系的良好的个性：性格温和，感情丰富，意志坚强，胸怀坦荡，心境豁达，在人生道路上经得起委屈、挫折、逆境、疾病以及各种痛苦和不幸，自强不息，勇往直前人的健康和生命是个系统工程个人的健康和生命60%取决于自己的生活方式和行为人体有个天然优秀的“制药厂”自我保健是21世纪卫生保健发展的必然趋势!第二部分21世纪是自我保健为主的世纪人的健康和生命是个系统工程•一个是大环境因素，社会环境、遗传、医疗因素，个人左右不了的•一个是小环境因素，个人的心理、生活方式和行为，自己是完全可以改变的影响健康两大因素个人的健康和生命60%取决于自己的生活方式和行为锻炼好不好？好！但光锻炼身体行不行？不行，如果一边锻炼身体，一边生气，出去锻炼，回家吵架，一样得病，一样得癌，因为身体受心理支配，一定身心都要修炼。人体有个天然优秀的“制药厂”一路大军走健身之路，但是真正懂得走健身之路的，真正懂得科学锻炼的，真正坚持科学养生的，不到10%另一路大军是“吃药保健康”，人们习惯于得病不是打针就是吃药，天经地义。很多父母缺少医学常识，小孩一得病，就要求吃好药，吃贵药、吃进口药。大把的吃药，造成现在的药源性疾病越来越多，我国因用药过量而毒死的每年都有20余种人体有个天然优秀的“制药厂”他认为每个人体内都有一个天然优秀制药厂，是一个任何药物都无法比拟的制药厂，每天都在不断地产生激素。不同的情绪产生不同的激素。假如你在任何情况下都保持良好的情绪，就会产生好的激素，增强免疫细胞，显著提高机体免疫力，所以这样的人很少生病。假如老是紧张、生气、暴怒，体内就会分泌过多的去甲肾上腺素等有害的激素，就会导致疾病。日本医学家春山茂雄提出“脑内革命”的观念人体有个天然优秀的“制药厂”•美国生理学家爱尔马为研究心理状态对人健康的影响，做了简单的“汽水试验”•美国的医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当她们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意，而当其中一些女性的心情得到改善时，她们的色斑可以不治自愈人体有个天然优秀的“制药厂”所以每个人都要充分利用自身的制药厂，想好事、做好人、读好书、存好心，感恩、乐观积极看待一切！身体就会产生阳气，大脑就会引导他走向健康、和谐、幸福。相反如果经常指责、抱怨、仇恨、恼怒、烦躁对待周围人、事、物，身体就会产生阴气，大脑就会引导他走向疾病走向毁灭自我保健是发展的必然趋势什么是自我保健？自己（夫妻、家庭）利用手中学到的知识和掌握的保健手段，进行自我观察、自我治疗、自我护理、自我康复、自我预防，养成良好的生活方式和行为，建立一套适合自己的养生方法，达到健身祛病、推迟衰老和延年益寿的目的自我保健是发展的必然趋势自我保健的概念90个字，提出5点要求A健康是自己的事。自己要负起责任来，不能单纯靠医生和别人，不能过分依赖药物和保健品，需要自己付出一生的努力，躬亲呵护B自我保健的关键，必须学习和掌握科学的保健知识，增强自我保健意识，提高自我保健能力。早学早受益，早学早健康，早学早长寿C逐步学会小病会治疗，大病看苗头，有病看医生，慢病懂保养，非药物治疗措施对慢病来说，是带有根本治疗的性质，有时甚至比药物治疗还有效，做到三分治，七分养，十分防D决心改变不良的生活方式和行为，陋习不改，健康难保，建立一套科学的、适用的、简单的、健康的生活方式和行为，达到提高身体素质，提高免疫功能，提高生活质量，提高自然寿命，延缓衰老的目的积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径加强脑力训练合理饮食乐观情绪第三部分掌握好自我保健的五把金钥匙健康的生活方式和行为积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径动则不衰----生命在于运动运动---保护好你的生命线每个人要掌握3~5种有氧运动的方法锻炼身体要讲究科学积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径动则不衰----生命在于运动流水不腐，户枢不蠹，动则不衰。久坐而生病，运动使人不衰老！古人讲：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径运动---保护好你的生命线一个人健康的标志，首先是心脏和循环系统功能良好！安静的时候，一平方厘米的肌肉血管仅张开约80条，一旦活动可以张开1000~2000条，整个循环代谢旺盛，生命力就强积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径每个人要掌握3~5种有氧运动的方法走步爬楼乾隆皇帝养生术---十常梳头腹式呼吸积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径走步如何步行，最好按“三、五、七”的原则三：最好一次3公里30分钟以上五：一个礼拜最少运动5次七