员工健康管理促进书

福建星网锐捷通讯股份有限公司办公室2011年3月16日星网锐捷员工健康管理促进书本促进书根据近两年以来公司员工健康体检的统计汇总情况，提请广大员工充分重视并采取相应的改善措施，降低患病风险，实现企业员工健康资产的保值、升值，从而提升企业的劳动生产率和可持续发展能力。定期的检查对于员工的健康是十分重要的，然而，更重要的是完成健康检查后，改善健康活动的开始，即采取促进健康的一级预防措施：适当的运动、均衡的饮食、身心休闲，这才是健康检查最终的目标。幽门螺旋杆菌感染颈椎骨质增生脂肪肝血脂异常高尿酸血症近年来公司员工体检出前5项的疾病Page4对策办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康Page5办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，日常应注意摆放的位置，尽量避免影响自身及他人。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。Page6办公室保健－保护视力如何保护视力距显示器要在70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。Page7办公室保健－减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。选择符合人体工学设计的桌椅或专用的电脑椅，遵循“三个直角”原则，即电脑桌下膝盖处形成一个直角，大腿和后背为第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。Page8办公室保健－办公室瑜珈坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。Page9办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康对策Page10饮食与健康－良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。Page11饮食与健康－食物金字塔•主副相辅•干稀平衡•荤素搭配•营养全面均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量Page12办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康对策要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠与健康－睡眠原则专家建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：★布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。★仔细选择睡床和床上用品。因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。★避免外界打扰(光线和噪音)★保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。★卧室的温度应保持在16℃至18℃。★避免时钟干扰。睡眠与健康－睡眠环境睡眠与健康－熬夜保健①加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。②加强锻炼身体。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。③调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。④消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。⑤清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。⑥尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人睡前不宜喝牛奶）。睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。睡眠与健康－防治失眠Page18办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康对策Page19体育锻炼与健康（一）走路：每周尽量散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。跑步：每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），对心脏和血液循环系统都有很大的好处，也有利于减肥，最好的方式是跑走结合。爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。Page20体育锻炼与健康（二）健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习跳绳：能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少，耗能大的需氧运动。太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。瑜伽：不仅可帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。是一项非常适合现代人的运动。女性保健建议（一）保持正常体重。尽量减少高脂肪、高热量的食物摄入。应少食黄油、甜食、煎蛋等油炸食品。避免食用肥肉、黄油、奶油、动物内脏、动物脑和骨髓、鱼籽等高脂肪、高胆固醇食物。常吃海带，能促进黄体酮分泌，调整雌激素和黄体酮的比值，促进增生物的吸收，有消除疼痛、缩小乳腺肿块的作用。遵循“高纤维”饮食原则，多食全麦食品、豆类、新鲜的蔬菜和水果等。多摄入具行气散结（橘子、橘饼、牡蛎等）、活血化淤（红枣、黑木耳等）、舒肝理气（白萝卜、橘子等）的食物。多摄入富含微量元素的食物，如鲜鱼、奶制品、甲鱼、泥鳅、黄鱼、海参等，因其有保护乳腺，抑制肿瘤生长的作用。女性保健建议（二）适当摄入香菇、银耳、猴头菇等菌类食物，可增强免疫功能，防止乳腺恶性增生。多吃能够增强机体免疫力、保护宫颈的食物，如西红柿、菠菜、苋菜、胡萝卜、菜花、白萝卜、土豆、鱼、瘦肉、花生等。注意补充维生素B6和维生素E的食物，如米糠、酵母、花生、芝麻、核桃等。忌食或少食生冷和辛辣刺激性的食物。辛辣煎炸（辣椒、茴香、花椒、洋葱、芥末、烤鸡、炸猪排等）和温热性食物（牛肉、羊肉、狗肉等）均可助热上火，加重妇科病情。忌食海腥河鲜发物，因海鱼、螃蟹、虾、蛤蜊、毛蚶、牡蛎、鲍鱼等水产品均为发物，不利于妇科病情。不食或少食富含雌激素的木瓜及用雌激素喂养的鸡、牛肉等。慎用激素类药物。男性保健建议权威机构统计表明，我国男性的健康问题不容乐观，男科疾病发病率高达60%，其中20岁至40岁之间的男性，20%患有前列腺炎，16%患有生殖感染；50岁以上的男性，约50%患有不同程度的性功能障碍和前列腺增生；10%的夫妇患有不孕不育症。男性的衰老年龄比上世纪80年代末大大提前，原本应在60岁以上才出现的更年期症状已出现在40岁左右的男性身上。所以平时应养成以下几种习惯：●尽量少吃些油腻和油炸食物。●注意隐秘的睾丸癌。●改变几年都不去医院的坏习惯。●胸口痛一定要去检查。●还是不抽烟为妙。●关心自己身上的痣。●别忘记高血压的威胁。●保持一定的体力活动。●入厕时间变长得当心。●了解家族病史很重要。衷心祝愿公司全体员工及家人身体健康！心情愉快！工作顺利！事业成功！