精编资料,供您参考训练计划精编3篇【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“训练计划精编3篇”文档资料,以供您学习参考,希望这篇文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们呢!训练计划1一、教学目标:1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。二、教学要点:熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个性。三、教学要求:进一步熟悉球性和控球能力。四、教学顺序:课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略教法学法一了解起源,知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识:篮球重点:知道篮球运动的起源,了解一些简单的规则。难点:对篮球运动的兴趣。现代教学技术法;情景教学法;裁判法;直观法。思考法;动作模仿法;观察法;分析、讨论、提高。二移动、持球的方法,发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏:活动篮筐重点:臂带手腕、指按。难点:手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏:活动篮筐重点:手腕前屈,手法正确。难点:脚蹬、臂伸腕外翻,上、下肢协调。教师讲解、示范,学生模仿投篮练习,体会投篮要领。徒手练习,以一球模仿投篮,体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球—争当小姚明重点:熟悉篮球的基本技能,弘扬个性。难点:各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法,互观、互帮、互学、评价。训练计划2指导思想:坚持科学发展和以人(学生)为本的的理念。贯彻精编资料,供您参考普通中学生业余训练精神指示,发扬学校优良作风,努力完成校初定目标(全市中学生网球赛总分前三),力求突破。现状分析:本月是准备期,训练要从一般向专项,从局部向整体逐渐转移,逐渐培养和发展运动员的竞技状态,至准备期结束时,运动员的竞技状态已初步形成。本次市中学生网球赛对手为普通中学生,去年学校总分在全市第五名。本校参赛人数为8人,男女各5人,其中男单2人,女单2人,男双1队,女双1队。这8位参赛运动员以前参加过网球集训3个月。打中等球速的球相当稳定,但对各式击球尚未能熟练掌握,并且在方向、深度或力量上都缺乏控制;双打的队形为一前一后,按照NTRP球技分级评价为等级。训练目标:技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性的网前打法,双打时能与队友配合作战。体质目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。战术目标:在比赛中,针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。训练时间与地点:周一至周五:上午6:30——7:30,下午4:30——6:30周六:上午7:00——9:0,下午5:00——7:00周日休息。地点:学校网球场训练方法与内容:采用训练三周调整一周的训练方法。前三周,周一和周四大运动量,周二和周五中运动量,周三和周六小运动量。调整周中小运动量和小比赛为主。第一周:基本技术和素质的练习周一:上午:底线正反手直线击球下午:①往返跑4×10米(6组)②30米冲刺跑(4组)③底线正反手斜线击球④正反手削球⑤3000米跑中速跑⑥负重深蹲10次每组(男100斤女80斤4组)周二:上午:底线正反手直线击球下午:①米字往返跑(4组)②30米冲出跑(2组)③底线正反手斜线击球④正反手削球⑤俯卧撑20个每组(4组)周三:上午:发球区内进行小场地对打落地球练习下午:①空中传球小游戏②底线正反手斜线击球③发球精编资料,供您参考周四:上午:中场和网前截击球下午:①往返跑4×10米(6组)②50米冲刺跑(4组)③底线和中场正反手斜线击球④正反手削球⑤1500米跑中速跑⑥负重深蹲15次每组(男100斤女80斤4组)周五:上午:底线正反手直线击球下午:①米字往返跑(4组)②30米冲出跑(2组)③底线正反手击球④网前截击球练习⑤俯卧撑20个每组(4组)周六:上午:发球区内进行小场地对打落地球练习下午:①小游戏②底线8字形对打练习③发球第二周:基本战术和素质的练习周一:上午:①对墙正反手击球②高压球下午:①往返跑4×10米(6组)②30米冲出跑(4组)③底线跑动正反手击球④高压球⑤1000米跑快速跑⑥负重深蹲10次每组(男100斤女80斤4组)周二:上午:①底线正反手击球②高压球下午:①米字往返跑(4组)②专业网球步伐练习③底线正反手斜线击球④一网一底线练截击球⑤俯卧撑20个每组(4组)周三:上午:发球区内进行小场地对打落地球练习下午:①空中传球小游戏②底线正反手击球③发球④挑高球周四:上午:中场和网前截击球练习下午:①米字往返跑(6组)②30米冲出跑(4组)③发球上网进行截击球练习④练习打穿越球⑤1500米跑中速跑⑥仰卧起坐30一组(4组)周五:上午:底线正反手直线击球下午:①往返跑4×10米(4组)②30米冲出跑(2组)③中场击球上网截击球④挑高球⑤引体向上(4组)周六:上午:①放小球②反弹球下午:①小游戏②底线8字形对打练习③发球第三周:战略战术和素质练习周一:上午:①网前截击球②高压球下午:①米字往返跑(6组)②30米冲出跑(4组)③单打技术和双打配合④接发球⑤组合练习⑥引体向上(4组)周二:上午:①底线正反手击球②接发球下午:①往返跑4×10米(4组)②专业网球步伐练习③底线跑动正反手击球④一网一底线练截击球⑤俯卧撑20个每组(4组)周三:上午:单打战术和双打配合下午:①接发球②底线和中场正反手击球③发球周四:上午:中场和网前截击球练习精编资料,供您参考下午:①米字往返跑(6组)②30米冲出跑(4组)③发球上网进行截击球练习④练习打穿越球⑤抢网战术⑥发球⑦仰卧起坐30一组(4组)周五:上午:①底线正反手击球②练习打穿越球下午:①往返跑4×10米(4组)②双打换位技术③中场击球上网截击球练习④挑高球练习⑤俯卧撑20个每组(4组)周六:上午:①放小球练习②截击球下午:①比赛战略战术学习②底线8字形对打练习③发球④接发球调整周:基本技术巩固和小比赛主要以小运动量小强度为主,周一到周四进行基本技术和战术练习,还要进行赛前心理素质训练,周五周六进行小强度的比赛。训练计划3一、放松身心健康的身体是紧张复习的基础,良好的精神状态是高效复习的保证。考生经过一个学期的紧张复习,深感身心疲惫。好不容易熬到了一个假期,确实该好好地休息一下,使心灵得到放松,精神得到调整。尽管高三学生大多都感到时间总是不够用,还有很多东西需要学,但人毕竟不是机器,即是机器也要定期进行保养,只有这样,才能开足马力高速运转。文武之道,有张有弛,劳逸结合,相得益彰。寒假是漫漫复习路上的驿站。在假期好好过把瞌睡瘾,睡它个天昏地暗;好好与亲朋好友团聚,尽享家庭亲情的温暖;抽空陪家人到公园、田野漫步……从而使紧张的心情放松、使疲惫的大脑得到缓冲。当然,凡事都要有个度。对高三学生来说,虽是假期,也不可给自己彻底“放假”。不能天天躺在床上睡大觉,不能无休止地玩,更不可迷恋网络游戏、言情武打小说。因为你还有很多知识需要学习,别忘了高考这个大目标。生命之中最快乐的是拼搏,最痛苦的是懒散。学习要耐得住寂寞、抵御住诱惑,“业精于勤,荒于嬉”,我们应该用理性战胜惰性。如果你白白浪费了一个假期的时间,即使到了下学期开学也很难把浮躁的心很快收回。二、制订复习计划寒假虽只有半个月左右的时间,但对于分秒必争的高三复习来说,也算是一个不小的整块时间了。如果能把假期有效地利用好,从某种程度来说,可能会比在校正常复习效果还好。因为在校有统一的时间,课堂上有老师有计划的讲解。学生几乎没有自主学习的时间,很精编资料,供您参考难根据自身的实际弥补学习的不足。假期就不一样了,时间完全由你支配,你可以根据自身的学习情况来安排复习。如果物理是拉后腿的学科,你就可以利用这个时间来系统弥补物理的不足;如果你的基本概念不牢,知识体系不完整,你就可以系统地对各科进行查漏补缺。假期在家复习还有一大好处:“静”。你听不到了那教室的喧闹,离开了同学之间的相互干扰,抛开了各种纪律约束,也没了考试、排名的烦恼。“凡事预则立,不预则废。”要想提高复习效率,首先要制订一个符合自身实际的“假期复习计划”。不能跟着感觉走:想啥时候学啥时候学、学到哪儿算到哪儿。制订计划应分两部分:一部分是复习内容的计划。复习内容要有针对性,找准薄弱环节,分清轻重缓急;另一部分是时间的安排。时间的计划应分两方面:一是假期整体时间的安排,比如,大年初一休息和家人团聚,初二串亲访友,初三下午约同学去踢球,其他时间用来学习等;二是每天的时间也要有具体安排,比如,早晨几点起床,晚上几点休息,上下午时间怎样利用等。在这里我顺便提醒一点:早上晚起会儿,晚上多学会儿是可以的,毕竟是假期嘛。但常见的现象是:相当一部分学生早晨不吃饭,睡到10点还不想起床,晚上到两三点还不休息。这样不好,人的生物钟是有规律的。一旦打乱,开学后很难适应正常的作息时间,这会直接影响下学期的复习。三、落实计划是关键计划好制订,落实是关键。请不要当计划的巨人,行动的矮子。为了使你假期的复习任务落实到每天的学习之中,我建议同学们把你的学习计划及时间安排贴在书桌前。醒目的计划会时刻提醒你,当你有松懈的想法时,看看它就会驱逐你的惰性,唤醒你的激情。长计划,短安排,把握今天最重要。为了避免随意性,真正把学习任务落到实处,应把每天的学习任务、学习时间具体化。下面是一个参考:早晨6:30起床,锻炼20分钟身体,随后背英语单词30分钟;吃完早饭,8:00~10:00,趁思维活跃,精力充沛,先完成假期的重点任务:补“瘸腿科”;10:00~10:30看30分钟体育节目,调节一下大脑;语文重在平时积累,作文更要多写多练,10:30~11:30完成1篇作文;11:30~12:00看一些英语的课外读物,以扩大知识面。午休40分钟。下午2:30~4:30完成由老师布置的数学模拟试卷,为开学后的模拟考试做准备;4:30~5:00听30分钟音乐,放松一下心情;5:00~6:00复习英语。晚饭后7:00~9:00对物理、化学、生物学科的基础知识、基本概念查精编资料,供您参考漏补缺;9:00~9:30,看一些自己喜欢的课外书,比如《青年文摘》什么的,其实这既是消遣也是学习;9:30~11:00归类整理模拟试卷的错题档案;11:30休息。在学习时还要注意适时转换学习内容,大脑会有一个新鲜感,从而提高学习效率。想想看,当你按计划完成一天的学习任务时,伸伸懒腰,离开书桌时,会有一种成就感。等假期结束,回头想来,虽然有些机械,但感觉会很充实。天道酬勤,你付出的辛勤与汗水收获的必定是喜悦与成功。