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国家给出的这些健康建议带孩子一起来学习吧！CONTENTS01前言029大核心信息03青少年健康文明的生活方式PARTONE前言前言编者按：青少年健康关乎家庭幸福,也关乎国家和民族未来。9月底，国家卫建委发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》,对近视、肥胖、网络成瘾等常见问题逐一分析并络予指导。人民网一国梳理青少年健康成长建议的要点,供家长和青少年们参考。PARTTWO9大核心信息9大核心信息2134养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题。合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。肺结核易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊。并向学校报告。9大核心信息65789烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能。掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。毒品严重危害身心健康安全，不应以任何理由尝试毒品。掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，PARTTHREE青少年健康文明的生活方式青少年健康文明的生活方式青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。青少年健康文明的生活方式23451选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅保持正确读写姿势。握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳，书本离眼一尺读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等出现近视时，通过散瞳验光确定准确的配镜度数。不戴近视眼镜会加快近视的发展积极进行户外活动，每天接触自然光60分钟以上。控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不超15分钟，每天累计不超1小时。青少年健康文明的生活方式控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退发现单耳聆听困难，及时告知家长，尽早就医青少年健康文明的生活方式01早睡刷牙，饭后3分钟内漱口，预防龋齿02每次刷牙不少于两分钟03少吃糖，少喝碳酸饮料青少年健康文明的生活方式合理膳食,限制高热量食物摄入食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品，饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。少吃油炸食品和高脂肪食物，如肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料,以及西式快餐等青少年健康文明的生活方式科学运动，培养终身运动的习惯保证充足的体育活动，减少久坐和视屏时间。课间休息，要离开座位适量活动。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。选择三种以上的运动方式，长期坚持青少年健康文明的生活方式21345保证充足的睡眠，加强体育锻炼，提高抵御疾病的能力。养成勤开窗通风的习惯不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻咳嗽、咳痰2周以上，应警惕得了肺结核，要及时就诊。出现肺结核可疑症状或被确诊后，应当主动向学校报告青少年健康文明的生活方式010203充分意识到烟草和尼古丁成瘾的危害，了解、掌握控烟知识，抵制烟草诱惑，拒吸第一口烟。勇敢向二手烟说“不”，推动无烟家庭建设。戒烟越早越好。必要时可到戒烟门诊接受专业的戒烟治疗。青少年健康文明的生活方式0102030405出行严格遵守交通法规。行走、骑行、驾驶时不使用手机等电子设备。不要拉帮结派，盲目效仿一些电影、电视中的暴力场面被犬、猫等动物咬伤、抓伤，应及时接种狂犬病疫苗。在正规游泳场所游泳，不到池塘、河流、湖泊、水库等开放性水域游泳、发现有人溺水时，应大声呼救，拨打急救电话，如不具备救助能力，不要贸然下水救人。注意饮食卫生，预防食物中毒。青少年健康文明的生活方式01接受和参与全面性教育，提升保护自身、尊重他人身心健康的责任意识。02青少年性生理发育带来心理变化，对异性产生爱慕感，需要理智客观地认识自我和他人，树立正确恋爱观，03青少年要避免过早发生性行为，拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力。青少年健康文明的生活方式毒品严重危害身体健康安全，并具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。不应以任何理由尝试毒品。不要效仿影视作品中的吸毒者，不要对任何毒品抱有侥幸心理。不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。要接受陌生人馈赠的香烟、饮料和食品等。青少年健康文明的生活方式学会积极暗示，以乐观积极的心态对待困难。可以通过深呼吸或找朋友倾诉、写日记、画画、踢球等方式，发泄不良情绪。充分沟通，可利用面对面、书面或网络等形式开诚布公地说出自己的真实感受。寻求专业帮助，不讳疾忌医。可向亲人、朋友、老师寻求帮助，还可主动去做心理辅导。青少年健康文明的生活方式树理想，立长志，把注意力放在学习上。抵制网络成瘾可加入社团，积极参与自己感兴趣的活动，融入现实人际交往，转移对网络的注意力使用互联网时注意保护个人信息安全和个人隐私，防范引发身心伤害国家给出的这些健康建议带孩子一起来学习吧！