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心理危机是指个体受到某些强烈刺激，自身力量又无法应对时出现的身体和精神处于崩溃边缘的状态。如出现情绪情感、认知和行为方面的功能失调，比较极端的表现是自杀轻生、他伤等。前言Preface“让生活失去色彩的不是伤痛，而是内心世界的困惑；让脸上失去笑容的不是磨难，而是禁闭心灵的缄默。没有谁的心灵永远一尘不染”。健康人生，从心开始。你健康吗？躯体、生理的健康精神、心理的健康良好的社会适应和谐的人际关系从某种意义上看，心理健康比身体的健康更为重要。目录Directory01健康的标准你知道吗？02常见的心理问题03心理知识健康篇04保持心理平衡八法05学习减压10法健康标准你知道吗01①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。健康标准你知道吗④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过的幻想。⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。健康标准你知道吗⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。⑧有切合实际的生活目标。⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。常见心理问题02★抑郁抑郁属于情感障碍的一种。有70%-90%的患者在3-6个月的时间内可以不治而愈，但在所有情感障碍中，抑郁与自杀的关系最密切，对抑郁采取顺其自然的态度是很危险的，情绪低落是抑郁的核心特征。常见心理问题★自卑自卑是心理问题最主要的症结之一，自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺点和短处，而是不能悦纳自己，常把自己放在低人一等，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起自己，并由此陷入不可自拔的境地。★焦虑焦虑是一种常见的、基本的心理体验。适度焦虑可以提高人的警觉性，充分调动身心潜能，但焦虑过度不仅引起心理上的变化，也可引起生理上的一系列变化。严重时，有三种常见的焦虑发作形式：1.濒死感；2.惊恐发作；3.精神崩溃。★社交障碍表现为与人交往时(尤其是大众场合下)，会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。★神经衰弱神经衰弱并无器质性病变，常表现为失眠、耐力不足、情绪波动大等不能自主的症状。但神经衰弱的人没有严重的行为紊乱。性格上看，神经衰弱的人偏向于胆怯、自信心不足、敏感、依赖性强或者任性、好胜、难以自制等。常见心理问题心理知识健康篇03★心理调节方法1.时间遗忘法有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极地忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。2.音乐放松法优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。3.自信激励法心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。心理知识健康篇★怎样预防心理疾病1.要加强修养，遇事泰然处之。2.要合理安排生活，培养多种兴趣。3.尽力寻找情绪体验的机会。4.保护心理宁静。面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁。5.适当变换环境正确认识自知与社会的关系。心理知识健康篇保持心理平衡八法041.不对自己过分苛求。为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。2.不对别人期望过高。每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。保持心理平衡八法3.疏导自己的愤怒情绪。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄怒。4.能伸能屈。当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。5.向别人倾述烦恼。把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知心好友，心情会顿感舒畅。6.助人为乐。帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。保持心理平衡八法7.集中精力处理近事。这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱疲。8.不要处处与人赛争。以和为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态。学习减压十法051.设定现实的目标：对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。2.将压力写出来：一旦将压力1、2、3......地写出来，你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。3.统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，你只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。4.适时放松：每个人在学习工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。5.慢慢用餐：用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。学习减压十法6.想像：比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可以在短时间内缓解紧张，恢复精力。7.闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。8.读书：当你在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。9.求助：当你需要别人倾诉、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。10.想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。学习减压十法心理危机是指个体受到某些强烈刺激，自身力量又无法应对时出现的身体和精神处于崩溃边缘的状态。如出现情绪情感、认知和行为方面的功能失调，比较极端的表现是自杀轻生、他伤等。