缓解考试焦虑

缓解考试焦虑•王晓玥一直在努力搞复习迎接期中考试，但是她总感觉心里没底。她担心自己考不好，回家无法向父母交代，在同学面前抬不起头。她不断的暗示自己：“考砸了，我该怎么办？”渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己“病”起来，“病”的不能参加期中考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。•王晓玥出现了什么样的问题？•王晓玥出现了考试焦虑。1、正确对待考试2、正确对待分数3、与父母、老师多交流什么是考试焦虑？人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。考试焦虑的有哪些表现？一、过度的考试焦虑，常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒。二、过低的考试焦虑，则表现为漫不经心、对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。产生考试焦虑的原因有哪些？从客观上讲，它来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上说，它来自于对考试失败的严重后果的极度关注，将分数作为衡量能力的唯一标准。心理学家发现，考试焦虑和考试水平发挥的关系呈“倒U型曲线”，即过高和过低的焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑程度时的效率最高。自我检测缓解考试焦虑的常见方法•1、积极的自我对话：考试是检验我平时学习的结果，要以考促学……•2、认真学习，充分准备：认真学习，充满自信；•3、积极的行为状态：提前进场，熟悉环境。注意问题：一、考试前后的这段时间不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑保持平静、常态的生活方式考完一门丢一门二、临考前镇定法深呼吸法精神胜利法（自我暗示法）闭目养神法凝视法听音乐法肌肉紧张法缓解考试焦虑需要我们正确认识和对待学习、考试和分数，保持良好的学习生活状态。请问问你自己：（1）考试的目的是（2）分数的作用是（3）中学阶段的学习是为了感谢聆听