学会学习聚焦注意力

学会学习聚焦注意力TueWedThuMon聚焦你的注意力，看到别人看不到的世界。1解读注意力2注意力影响因素3注意力弱的原因4改善注意力的策略CONTENTS目录聚焦你的注意力，看到别人看不到的世界5注意力训练上高中的小李，说她在上课时总“走神”，心里越着急就越没法集中注意力听讲。有一次上物理课，小李感觉理解困难后就出现了“走神”现象。从那以后，这种“走神”就特别频繁，虽然上别的课也会偶尔“走神”，但绝不会像上物理课那样，不仅长时间“走神”，而且情绪也特别不好，心里还特别紧张、焦虑和不安，这已成了她目前最大的学习障碍。小李还强调说自己是语文课代表，一向成绩不错。可“走神”之后就一直影响学习，也困扰着她的心情。小李的烦恼你有过这样的困扰吗？说一说你的经历。01解读注意力TueWedThuMon注意力的概念概念注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力称为注意力，即人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。注意是人的认识选择性的高度表现。一个人注意力的品质如何，对他的学习效果影响很大。因此，培养良好的注意力是一件很重要的事情。01注意的稳定性指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定对象与活动的能力。这种能力通过一定的方法可以逐步提高。比如，上课时带着问题听讲，这样就会保持较强烈的求知欲，从而激发强烈的注意力，并保持较长时间。02注意的广度指人们对于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量，也就是注意的范围有多大。研究表明，在1秒钟内，一般人可以注意到4~6个相互间联系的宇母，5～7个相互间没有联系的数字，3~4个相互间没有联系的几何图形。注意力的特征03注意的分配性指一个人在进行多种活动时把注意力分配于不同的对象之中。比如，有人能够一边看书，一边听歌或是做其他事情。但这种情况较少出现。因为人的注意力总是有限的，不可能什么事情都同时关注。所以，在学习和工作中，提倡专心致志，心无旁骛。04注意的转移性指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。例如，在看完一个有趣的节目后，马上专心致志地去做作业。注意力的特征21127120615173181948251324222105914112316注意力的特征注意力的特征02注意力影响因素TueWedThuMon注意力影响因素0102030405注意力影响因素1.饥饿程度2.疲劳程度身体状态1.注意力缺陷2.注意的广度（电池）大脑1.突然的声响2.诱惑（手机）3.干扰因素（宠物、小孩、家人）环境1.兴趣2.意志力3.情绪4.目标心理03注意力弱的原因TueWedThuMon生理原因环境原因心理原因生活方式原因注意力弱的原因青少年大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制力差。身体脑神经功能异常、听觉视觉障碍也会影响注意力。压力过大、心情郁闷、高度紧张、愤怒失控、自责自卑、关注过多会影响注意力的集中。熬夜、吸烟、饮酒、睡眠不足、饮食不佳、生活不规律导致抵抗力下降，会极大损害注意力。有些人工添加剂会刺激人的情绪，影响专心。学习环境混乱、嘈杂也会影响注意力。小组讨论你有哪些保持注意力的好方法？04改善注意力的策略TueWedThuMon改善注意力的策略21127120615173181948251324222105914112316改善注意力的策略二星训练五分钟内，持续完成舒尔特方格，看一共能做多少组。（注意的持久性）一星训练完成舒尔特方格，并计时。成绩达到25S/张，进入下一训练。（注意的选择和指向性）改善注意力的策略至少2张卡片，第一张数1，第二张数2，第一张数3，依次类推。（注意的转移）时间：3个月，每天坚持10分钟。四星训练数1的时候同时找到2，数3时同时找到4，依次类推。（注意的广度和深度）三星训练长时间学习后，如感到疲倦难以集中注意力时，应略放松休息，有利于注意力的集中，但学习中途休息应在学习内容告一段落后进行，并随手在中断内容旁做好标记。改善注意力的策略尽量将所需各类书籍文具放在固定的地方，避免因寻找而中断学习，学习环境也应尽量满足：空气清新、光线充足、安静舒适、没有干扰源，学习时不宜谈话听音乐。养成习惯后，可以快速的进入学习状态尽量减少干扰源学习场所相对固定适当休息再学习对学习的科目持积极的态度，这是保持注意力高度集中的最重要因素，如果抱有消极态度，把学习视为不得不做的任务，内心会产生烦躁抗拒厌恶等念头，从而无法集中注意力，还会对学习丧失动力兴趣。改善注意力的策略学习时手脑并用，一边阅读，一边同时记笔记有助于思想专一。对自己的学习任务进行限制时间，有一定压力能使自己注意力更加集中。例如，在半小时内背诵完一篇文言文。增加一点学习压力利用多种感官积极的学习态度改善注意力的策略写小纸条用冷水洗脸分心时掐自己一下时刻提醒自己1.写作业时把手机放起来。2.先完成重要的任务再娱乐。合理安排运动和休息3.课堂主动管理好自己，不做使别人分心的人。4.封闭环境学习。排出无关因素的干扰策略策略策略05注意力训练TueWedThuMon一目了然在房间里或屋外找一个目标，比如表、自来水笔、台灯、一把椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60~90下，即1~1.5分钟，在默数的同时，专心致志地仔细观察目标。然后闭上眼睛，努力回忆出该物体的形象，再睁开眼验证自己的回忆。如果有错，加以补充。在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，直至能够完全回忆准确为止。静视边走边看以中等速度穿过房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意所有物体。然后到另外一个场所，把刚才观察的物体记录下来。再返回到第一场所进行验证。这种训练还可以延伸到日常生活中，比如看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字等等。行视天女散花取25~30个大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占1/3。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。重复这一练习10天，然后看看是否有进步。抛视疏而不漏取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌代替。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。然后睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。转过身去，凭着记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习3次，重复10天，注意力会有很大提高。速视尽收眼底睁大眼睛，但不要过分，以舒适为原则。注意力完全集中，注视正前方，观察视野中的所有物体，眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后闭上眼睛，回想所看到的东西，凭借记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借已有的信息和猜测来做记录。重复1天，每天变换观察的位置和视野。之后你会发现自己的注意力提高了。观察时间以数数为标准。你可以先练习一下数数的速度。比如数4下为1秒。统视活动一快速报数○第一轮：数字当中有7或7的倍数时，该同学要保持沉默，并举起右手。○第二轮：数字当中有3或3的倍数时，该同学要保持沉默，并举起右手。○第三轮：数字当中有9或9的倍数时，该同学要保持沉默，并举起右手。活动一共分三轮，从某位同学开始，顺时针报数，要大声报数，如果报错或违反规则要表演节目。活动二快查数字查下面的数字表，看“23”共出现多少次。2687623456324555643245445523446545454375235697865564236743223345252364235354908523875423572323168576439357854235694232914235865328437213443678623455124362345257234323465465343694232465569142358653289432334525236423535234最先找出的同学举手示意，前三名同学为注意力高手。活动三找出不同在“亮”中找出“壳”亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮壳亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮亮感谢大家的聆听提高注意力TueWedThuMon天才，首先是注意力——乔治·居维叶