与考试焦虑共舞

你是如何成功完成任务？失败的原因是什么?因考试产生的担忧、紧张和恐惧的情绪，称之为考试焦虑。与考试焦虑共舞—正念观情绪/因为考试，你焦虑（紧张）了吗?/你的焦虑水平如何？有哪些表现?焦虑水平测试(1)你夜里睡觉时，是否总想着明天的功课？(2)老师在向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不安?(3)你是否一听说“要考试”心理就紧张？(4)你考试成绩不好时，心理是否感到不快？(5)你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆？(6)考试时，当你想不起来原先掌握的知识时，你是否会感到焦虑?(7)你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下?焦虑水平测试（8）你是否一遇到考试，就担心会考坏？（9）你是否希望考试能顺利通过？（10）你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务？（11）你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错？（12）你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠的？（13）你是否认为你比别人更担心学习？（14）你是否做过考试考坏了的梦？（15）你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦?✓少于3个，说明你的复习动力不足；✓高于8个，说明焦虑程度可能已经超出了你能承受的范围需要引起重视，并主动去调节自己的情绪状态了。/低紧张和高紧张程度不利于任务完成水平，适度的紧张程度下表现更好。过度焦虑的表现心理上：过分担心、紧张、不安、恐惧、注意力集中很差、记忆力衰退，缺乏信心等。生理上：失眠、消化机能减退、肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕目眩，大小便频繁、食欲减退等。行为：坐立不安、胡乱答题、头脑空白等。正要体考的小明在想什么，他可能会说什么?认知,悲观的\预期结果知Fwturemind飞思迈科正念有意识地，不加评判地专注于当下。我们既不沉迷过去，也不忧虑未来，更不要试图回避或者忽略此时此刻。如果当下你处于考试焦虑中，那就去观察它，去理解它，最终消除它，或是接纳它。1.接纳杂念的出现2.善意的观察感受3?3.不评判不责怪活在当下