直面考试焦虑

考试考试成绩=学习成绩×？状态考试紧张担心忧虑睡不好头痛胃痛焦虑痛苦直面考试焦虑如果考不好，妈妈一定会责怪我，批评我。我现在生病了，如果考差妈妈也不会怪我了。让你考试焦虑的原因又是什么呢？老师说的，考不进前一百名就上不了好高中了。害怕学习不扎实，考不好，会辜负家长的期望其他同学都学得很认真，学起来也很轻松，我为什么就做不到呢？我已经有好几次考试都不好了，这次再考不好怎么办？担心在强科上发挥失常会削弱优势，又担心在弱科上失分过多会雪上加霜。耶克斯——多德森定律焦虑程度学习成绩有哪些想法容易导致过度考试焦虑呢？我必须考好，我要考第一名我一定要把全部题目答完这些题目我必须答对试卷的难易程度我们无法控制绝对化要求适当降低期望值一、合理情绪法过分概括化遇见一道不会做的题，“我没复习好，无法解答后面的题。”一科考完后对答案，一看考得不好，“这次考试我完了。”糟糕至极我很笨我没有能力学好数学二积极心理暗示我能行我对自己充满信心我一定能考出我的水平我状态很好正念与表达积极情绪效能感和管理消极情绪效能感均呈显著正相关；正念与考试焦虑呈显著负相关；最佳状态三、肌肉放松法缓解考试焦虑的方法一、合理情绪法二、积极自我暗示三、放松训练愿每一个同学以最好的状态来迎接我们的考试！THANKS