雷霆战拖延

雷霆战拖延殷振洋引入活动——心口不一•此游戏是用“是”“不是”回答的游戏；•但回答必须是言不由衷、颠倒事实的。•如：教师对一位高大的男生说：“你很矮小？”•他必须回答：“是。”•或者老师问：“水不可以喝？”你必须说：“不是。”环节二：什么是拖延•知道自己要完成的任务和完成时间，以及拖延行为所导致的不良后果，但却仍旧延迟开始或者延迟完成的行为或者倾向。•那么当我们正想开始任务却被拖延因素干扰了，这时候的我们是什么样的状态呢？“拖延—执行力雕塑”。由一名学生扮演“个体本身”，一名学生扮演“执行力”，由另外3名学生扮演“拖延因素”（完美主义、消极抵抗、即时满足），通过不同力度和拉拽方式体现受到拖延干扰下的个体状态，最后呈现定格画面。•才华横溢的达芬奇，兴趣广泛，且是拖延专家。蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，最终传世的画作不超过20幅，其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。•据说不但当年向他求画的客户对此非常不满，连达·芬奇本人都为此苦恼：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？”环节三：战拖三部曲美国加利福尼亚大学的两位资深心理咨询师——简.博克和来诺拉.袁，花了30多年时间对全世界的拖延者进行跟踪研究，写成了这本《拖延心理学》。两位作者发现，拖延并不是简单的懒或者意志力不足，每一个拖延行为背后，都有着深刻而复杂的心理根源。关卡一：•闯关一：5分钟小作文创作•情景设置：假设我们以作文创作作为附中录取的唯一标准，议论文创作，满分100分，录取分值最高的前10名学生。创作要求如下：•1.请同学们以“勤奋”为主题，写一段议论文。•2.时间要求：5分钟。•3.篇幅要求：不少于200字。•4.写作要求：论点突出，夹叙夹议，文字优美。闯关二：编故事同学们请看图片“父子骑驴”，请学生思考1分钟，发挥想象，把你编出一个简短的故事和同桌分享。在构造故事的过程中感受如何？•师总结：•当故事的任务提示没有其他线索时，我们在构造故事的过程中很可能会无从下手，加之时间非常有限，所以，所有的“自由联想”在没有具体的目标定向都只能构成焦虑和紧张。但是当展示了故事图片后，我们更明晰了故事线索，将线索内容变得可观察化，进而可以更轻松地完成故事。•生活中，我们发现，当任务不具体或难度较高时，我们往往信心不足，进而发生逃避心理，形成拖延。但是如果将任务目标具体、可观察化，便能降低焦虑程度，更好地完成任务。•①可观察性；•②具体性和特殊性；•③可以被分成几个小的步骤；•④第一步可以在5分钟内被完成•两周读完《教育概论》这本书，该怎么具体执行呢？•1、首先确定确保下周只选定这一个目标。•理由：有时候目标太多就是导致我们拖延的原因之一。•2、将目标分解为几个小步骤，并把它们都记录下来。•目标：下周读完《教育概率》这本书。•步骤：•读完《教育概论》这本书•1）第一步：阅读序言、后记、目录、封腰、封底，了解这本书的主旨•2）采用跳读方式，花半小时粗略浏览文章内容，标注出自己感兴趣的章节•3）每天读2~3个章节，重点关注标注的部分•3、启动目标，观察自己的进步。为了完成目标，我计划每天抽出晚上抽出一小时时间，在书房完成计划。•理由：晚上是我的自由时间，一般不会受到其他人的干扰，通过番茄钟记录时间，保证执行计划过程中不会被各种外界信息打扰。•4、跟进目标，预防借口拖延。按照计划每天跟进目标，如果按时完成目标就给自己一些奖励。如果晚上遇到突发情况，可以适当调整阅读时间，比如利用午休时间阅读，保证计划顺利进行。•5、回顾一周进步，评估自己的进步在周末晚上回顾这一周的坚持、借口和自己的感受……闯关三：猜猜60秒•规则是参加游戏的同学在我喊开始的时候开始估算时间。•在你觉得一分钟到了的时候大声喊“到”。•这一回合挑战难度更大了。•一个同学估算时间，•同桌就问各种问题进行干扰。•如：你的生日是？你最喜欢的歌曲是？等。环节四：课后延展•期末考试快到了，然而李华同学却拖延着迟迟未开始复习，如果你是李华，将这三部曲应用于这次的复习任务中，有什么具体方法可以体现呢？