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让你的学习充满阳光0目录CONTENTS01•前言02•原因03•对策04•结语1前言小华是个有点内向的女孩，但学习成绩很好，做事很认真。在一次月考中，小华的成绩很不理想，没有达到她自己的预期目标，她觉得“凭自己的能力，不会考得这么差”，于是她感到很失望、丢脸。此外，小华已经上高三了，她把每一次考试都视为对自己能力的检验，这次考砸了，无疑是对自己能力的否定。写在前面回家后，爸爸虽然没有责备她，但说了很多叫她不要松懈之类的话。小华于是暗下决心：“下次一定要考好，证明自己的能力，也不辜负爸爸的期望。”谁知道，在后一次月考中，小华居然考得比上次还差，而且有些本不该错的题都错了。这样一来，她感到更加难过和失望，甚至开始对考试产生恐惧。写在前面她想：“我连高二的题目和考试都应付不了，将来怎么参加高考·……”从未有过的担忧和焦虑占据了小华的心。爸爸这次也责备了她，认为这是她没有用功学习的缘故。小华深感内疚，但又有些委屈——她觉得爸爸不理解她，和爸爸无法沟通。与此同时，她又不好意思向同学们倾诉，因为平时成绩很好的她，现在没有考好，觉得“很无颜面”。写在前面小华的自信心受到了严重的打击，她开始感到有些自卑。渐渐地，她对学习不感兴趣，也不愿和同学交往，做事提不起劲，就连对自己最喜欢的钢琴也提不起劲来。她还常常感到“高兴不起来”，有一种莫名的悲伤，同时又不愿意向同学倾吐，喜欢独处，但每每独处静坐的时候就越发感到“情绪低落、难过、苦闷，难以排解这样的情绪……”小华怀疑自己是不是患上了心理疾病。写在前面还有一位同学在某重点中学读高三，学习成绩一直名列全年级前三名，老师家长均看好其高考成绩。一个月前他突然感到学习起来力不从心，注意力集中，该记的东西总是记不住，作业也总是完不成，又担心别人会嘲笑自己，于是坚决要求退学。写在前面家长认为孩子节骨眼上出问题是玩心太重，对孩子进行了数次斥责打骂，孩子的成绩依旧日渐下降。经老师提醒，家长才想起来带孩子去看心理门诊，证实孩子患上了学习障碍抑郁症。写在前面2原因上述两人的情感体验，其实就是我们经常提到的抑郁症，它是困扰人们身心健康的常见心理问题之一，又称抑郁性神经症，它是一种以持久的情绪低落状态为特征的神经症，常常伴有焦虑、躯体不适感和睡眠等症状。原因如果长期处于抑郁状态，会给人们带来无用感、无希望感、无助感和无价值感。因此，心理学家对抑郁症最有概括性的描述就是“三低”，即情绪低落、思维活动低(迟缓)、行为低(活动减少)。中学生产生抑郁症的原因多种多样，除了其自身的心理因素外，还有社会、家庭等诸多因素的影响。主要有以下几点：原因(1)心理因素：通常是指中学生的性格特征，主要包括对自己的认识、评价和对环境与挫折的应对方式等。由于中学生的自我意识正处于发展期，有时候对自己缺乏正确的认识和评价，会表现出盲目的自信和很强而又脆弱的自尊，凡事带有理想主义色彩。一旦受挫或理想破灭，他们会感到沮丧、彷徨、情绪低落、消极悲观。原因如果不加以适当调节，长此以往，则容易抑郁。另外，在面对失败和挫折时，如果不是以积极的态度去全面分析，而仅仅认为自己能力有限，对困难采取回避、退缩的态度，久而久之容易感到自卑，进而可能发展为抑郁。一般此类学生大多外表平静，但内心的情绪波动较大，耐挫力极弱，总是从消极的一面来看待问题或自我，戴着有色眼镜来看待世界。原因(2)家庭因素：家庭因素包含多个方面，如家庭结构、教养方式等。比如，离异家庭的子女可能会更多地感到孤独、无助甚至自身缺乏归属感。在青春期，中学生会体会到强烈的“成人感”，觉得自己“长大了”，有能力自主自己的生活和学习，而不必事事都听从父母的安排，因而会表现出一定的逆反心理。在这个时候，不恰当的家庭教育方式，以及不融洽的家庭氛围，都有可能成为抑郁症的诱因。原因(3)人际交往因素：觉得自己“长大了”的青少年们，更愿意把自己的心事、情感与同龄人分享，他们的情感满足很大一部分来自于与同伴们的交往、沟通中。如果人际关系不良，没有好朋友可以倾诉心声，他们就难以得到情感满足，从而感到孤独、寂寞，这样的不良情绪正是造成抑郁的重要原因。原因(4)其他因素：包括入学适应不良、过重的学业负担、升学压力、教师的态度与教育方式、学校氛围等因素。对中学生来讲，主要任务就是学习，如果考试带来的压力得不到恰当的调节和缓解，难免会让他们长期处于高度紧张的状态，形成焦虑、抑郁等不良的情绪状态。原因3对策事实上，在每个人的成长过程中，都会遇到困难和挫折，如果不能很好地来面对，长时间就容易形成抑郁症。那么，我们该如何来调节呢？(1)保持积极乐观的心态。保持乐观的心态来面对挫折和失败。也就是说，我们在看待人和事物时，应该有多个角度。“塞翁失马，焉知非福”、“祸兮福所倚，福兮祸所伏”不正是这个道理吗？对策所以，不管是看待一件事情、面对一次失败，还是观察一个人、欣赏一朵花，一定要多些角度。不管是“福”还是“祸”，只有你站在不同的角度去分析它，你的情绪反应才会平和许多，这里的多个角度你可以把它理解为站在不同的人的立场。就抑郁症而言，保持乐观、积极的心态比什么抗抑郁“药物”都有效。对策(2)扬长避短，为自己创造一些成功的机会，多领略成功的体验。患抑郁症的同学一般都有过失败的体验，这使他们容易产生无能的感觉，丧失自信心。所以，要从小事或容易做的事开始，体验成功的喜悦，逐渐树立自信心。对策要对自己进行全方位的分析，找出自己的优点和长处，用发挥优势的办法来弥补某些方面的不足，重新审视自己的力量与价值，这样你就可以从成功中看到自己人生的希望。对策(3)放松训练。这是心理学中常用的一项方法，它对于减轻精神压力、放松身体有很明显的效果，可以帮助你振奋精神，恢复体力，镇定情绪，达到抗抑郁的效果。放松的方法有很多种，如“静坐放松法”——找一个安静、干扰少的地方，坐直，双手自然地垂放在大腿两侧，闭上双眼，放松肌肉，平静下来，然后缓慢而自然地呼吸。对策此时要将精神集中于某一个字，不要分心，持续10～20分钟。再如“想象放松法”——先选择一种自己觉得舒适的姿态，放松地坐好，闭上双眼。然后想象令自己感到最轻松、最舒适的情景。如“我静静地躺在沙滩上，我感受到了阳光温暖的照射，我听到海滩在有节奏地唱歌，我静静地、静静地听……”过一会儿再慢慢睁开双眼。此外，还有日常生活中常用的“深呼吸放松法”，等等。对策(4)任务分级法。把目标或活动分解成许多简单的小目标、小的行为活动，减少它们对你的压力，这样可以使自己重新活跃起来，心情逐渐好转。例如，有一个有抑郁倾向的同学，就给自己定出了计划，一次只读一篇课文中的两页。对策(4)任务分级法。他的目的就是使任务更简单，以便能逐步完成这些任务。这样可以使患者获得成功的体验。一旦发现自己的成功和才能，就会受到鼓舞，自信心得到增强，并纠正以前对事物的态度，从而以一个崭新的面目出现。这也是治疗抑郁症的有效方法之一。对策(5)转换认识。严重的自卑感是患抑郁症同学的共同特点，他们自我挫败情绪与行为往往是与对问题的错误认识有关。而转换就是要患者改变错误的认识，以新的方式来应付环境。所以，如果患者能以新的认识来应付环境，一定能惊奇地发现蕴藏在自己身上的诸多优点和潜能，逐步使自己变成一个成功者。对策(6)运动。运动不仅可以锻炼身体，转移注意力，还可以宣泄我们心中的不快，释放积聚的抑郁情绪。不过在空腹或饭后最好不要进行运动，可选在早上或下午。对策(7)保持微笑。在心情低落时，试着让自己面带微笑，并持续一段时间，你会发现自己的心情好转了很多，而且那些曾让你心情不好的因素也变得不那么困扰你了，从而拥有更加积极的心态。对策(8)巧妙运用颜色调节。在忧郁的时候，我们很容易联想到蓝色，灰色等暗淡的颜色，这会使我们的心情更加低落。多想一下暖色调的颜色，如桔黄、橙色、红色，会给人带来兴奋、愉悦的感受。对策(9)多听音乐。轻松、旋律优美或节奏明快的音乐对抑郁情绪也有一定的调节作用，在心情不好的时候，尽量避免听那些忧郁、悲伤的歌，否则会使你的情绪更加低靡。对策另外，可以多鼓励自己积极参加一些集体活动，并从中寻找快乐。有这样一个小故事：“一滴水怎样才能不干涸?”佛教创始人释迦摩尼这样问他的弟子。孤零零的一滴水，论分量只能以毫克计，体积也微乎其微，经不起风吹，耐不得火烤，其寿命能有几何？弟子一个也回答不出。对策佛祖说：“把它放到大海里去。”是的，一滴水的生命是短暂的，但当它汇入海洋，与浩瀚的大海融为一体时，它就获得了新生。大海永远不会干涸。是啊！一个人的力量是极其微薄的，只有像滴水汇入大海一样，全身心地融入集体当中，他才能获得无穷无尽的力量，才能从集体中得到快乐。对策4结语其实，生活在现代社会的我们，每个人每天都在经历着各种各样的来自各方面的压力，有少许抑郁情绪并不可怕，它甚至就像天气晴转阴那样正常。我们只需轻松地去面对它，并用适合自己的方法去缓解它就可以了。要相信太阳每一天都是崭新的，积极乐观地面对生活中的每一天。只有这样，才能远离抑郁，拥抱阳光。写在后面谢谢观赏