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放平心态轻松迎考RelaxAndTakeTheTest考前心理辅导硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－考试的基础软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键影响考试的因素是什么？影响考试的因素是什么？一、压力的来源•Supportingtexthere.•……四、考前应做的十件事二、压力带来了哪些问题，如何面对？三、怎样调整心态，轻松备考五、考试中应试答题的策略•Supportingtexthere.•……压力的来源社会：就业、人才选拨方式；教育资源分配不均衡学校：重视家长：高要求、高期望、攀比、唠叨、过渡照顾二、压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（高原现象—产生原因—建议）心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。（考前焦虑—建议）二、压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事3：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢?（考前焦虑—如何克服）心情故事4：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?（考前焦虑—如何克服）三、怎样调整心态，轻松备考？02010304平常心对待中考详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。正确看待中考，正确对待成功与失败详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。对考试成绩的认识详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。调整中考理念详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。三、怎样调整心态，轻松备考？不否定自己详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。自我暗示详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。找准自己的位置详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。正确认识自己，给自己一个合理定位三、怎样调整心态，轻松备考？考试焦虑的自我排解焦虑考试焦虑对考试焦虑的认识叶克斯和多德森定律排解方法四、考前应做的十件事1、制定好时间计划2、进入中考时间节奏3、每天以中考的心态做卷子4、抓住最佳记忆时间5、最好不玩电脑和上网6、参加自己喜欢的文体活动7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病8、调整睡眠9、心平气和，防止烦躁10、增强信心五、考中应试答题策略检查试卷书写信息详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。快慢结合准确解答详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。试题太难保持自信详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。试题简单细心取胜详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。先易后难稳扎稳打详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。检查试卷书写信息了解试卷总页数，是否全部发放。检查试卷是否漏印、空页。按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码，尤其是答题卡，更要细心。先易后难稳扎稳打易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷快慢结合准确解答“慢”读题、审题速度慢读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知已知条件可用笔标出审综合题目信息试题太难保持自信调整心态自信是关键难道就是我不会?提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。检查试卷书写信息小心上当试题容易怎么办？万一怯场怎么办？1.精神放松法暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽双目微闭两手自然放在膝盖上慢慢吸气缓缓吐出怯场心理调节法自我暗示法如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。怯场心理调节法有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”该怎么办？建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。放平心态轻松迎考RelaxAndTakeTheTest考前心理辅导