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高考2020心理疏导目录CONTENTS心理调试的重要性考前常见的心理现象考试中的心理调试1234考前心理调试心理调试的重要性1中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。1234考试中的心态考试前的心态学习方法学习基础心态情绪考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常，就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件：基础知识及运用基础知识解决问题的水平，这是考试的基础软件：考试前和考试中的心态，这是考试的关键考前常见的心理现象21.备考焦虑1.备考焦虑小丽一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。小丽更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：主动找老师分析试卷+平常心对待考试1.备考焦虑面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩高难度中难度低难度考试成绩焦虑水平低高高叶克斯－多德森定律2.前途迷茫2.前途迷茫面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）对策：做心理测试，找老师咨询。3.精神恍惚3.精神恍惚小威想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排不合理，恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4.高原反应4.“高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实对策：情绪调整+能力训练5.暂时失忆5.暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。6.睡眠不好6.睡眠不好一想到即将参加高考，心里紧张，晚上总是难以入眠，白天精神状态也不佳。原因：考前焦虑对策：主动和老师交流，严重者可以寻求心理老师的帮助，睡前喝一杯热牛奶也有助于睡眠。7.目标缺失7.目标缺失小伟想着自己现在的成绩也考不上什么大学了，干脆就不学了，上课睡觉，下课打闹，等着混个毕业证，毕业后再看看自己能干什么吧。原因：没有目标，放弃是最容易的对策：勇于尝试；定一个“跳一跳”有可能实现的目标考前心理调试的方法3把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。1.安排好作息时间。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。考前每天以参加考试的心态做卷子，到考试时就会以平常心态来对待了。2.每天以考试的心态做卷子。考前合理膳食，补充必要的营养，但是不宜大补，注意饮食清淡卫生，保持平时的饮食习惯，避免考前吃坏肚子之类的问题出现。3.合理膳食考前要保证充足的睡眠，千万不可再“开夜车”。适当地参加文体活动，可以在课间闭目养神、做有氧操。4.劳逸结合，合理用脑考前给自己制定目标时，要根据自己的实际情况，制定合理的目标，不要给自己制定“够不着的目标”，让自己压力太大。5.制定合理的目标不要对成败过份关注。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。每天给自己多一点笑容，听听音乐，散散步，以轻松的心态应考。6.放平心态最重要考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。7.心平气和，防止烦躁考前几天，不再做难题，强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。8.增强信心考试中的心理调节4怯场的生理表现：心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看怯场的心理表现：情绪紧张烦躁不安记忆困难思考混乱思维迟钝答题零乱高考怯场的表现1.做好应试前的物质准备：考前做好物质方面的准备，避免到了考场出现因为准备不充分而慌乱的情况。如何预防怯场？2.积极的自我暗示进入考场，给自己积极的心理暗示，不管试卷难度如何，对所有人都是一样的，一定要告诉自己“我能行”。如何预防怯场？3.闭目养神，放松心态考前的等待时间，教室里鸦雀无声，有点同学容易紧张不安，这时候可以闭目养神，深呼吸，放松自己。如何预防怯场？1.精神放松法暂停答卷，平静心态，闭目养神双脚与肩同宽，两手自然放在膝盖上双目微闭，慢慢吸气，缓缓吐出万一怯场怎么办？2.自我暗示法如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。万一怯场怎么办？把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。回忆不起来怎么办？“四心”：信心+专心+细心+恒心信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利“四心”应考，考出水平不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。特别提示预祝同学们，考试成功！感谢您的观看