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调整到备考的最佳状态——高三心理“复位”调适1突然开学了，心里有种莫名的压力感！2终于可以回学校了，在家没状态，效率不高。3开学了，不敢去教室、食堂等人多的地方。4开学没两天要模考，担心考不好，很焦虑5回去就不是孤军奋战了，想念老师和同学。刚返回校园，你是以下哪种状态？01了解焦虑焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑与学习效率的关系适度、可控的焦虑情绪是备考期间的最佳状态。焦虑等级09876543211002缓解焦虑1.明确焦虑来源我感受到了焦虑，我对自己在家学习的效率感到不确定我今天上课打瞌睡，效率很低，体验到了不安心2.转变负面思维因为疫情耽误了两个多月的时间，在家网课学习效果不好。返校后时间紧张，能复习完那么多功课么？这次高考完蛋了，肯定考不好。第一步：自问：真的是这样吗？第二步：驳斥并对这些想法作出正面解释虽然复习受到疫情的影响，但全国高三学子的复习时间和方式都是一样的，大家都在同一起跑线。网课相比于传统课堂也有其特殊的优势，比如可以通过回放回看不理解的题目等。只要努力认真学了，效果不一定差。高考延期，还有三个月的时间，查漏补缺，一定会有所提升的。2.转变负面思维负面思维转变思维3.合理表达情绪向朋友、老师倾诉唱歌、呐喊运动情绪书写表达4.腹式呼吸5.做好时间管理先做重要且紧急的事，安排好重要但不紧急的事。6.主动求助在这段最艰难、最美好的日子里，不放弃、坚持努力。总有一天，你会站在最亮的地方，活成自己最渴望的模样。感谢聆听