《职场压力管理培训》PPT

目录什么是压力压力的积极作用压力的危害压力管理的目标压力管理的策略总结分享目录什么是压力压力的积极作用压力的危害压力管理的目标压力管理的策略总结分享邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang什么是压力以前打招呼现在打招呼吃了吗?你好吗?邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang你的心情,现在好吗白色字体——孙悦《祝你平安》?邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang心情好怎么形容？很1个字2个字3个字邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang“最近比较烦比较烦比较烦”心情不好又怎么形容？邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang看看“烦”字怎么写？让心头上火的事，就是“烦”心事邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang生活与家庭方面的烦心事：经济状况紧张夫妻感情问题子女学习问题邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang生活与家庭方面的烦心事：丈母娘要你买房婆婆要你早点生孩子邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang工作方面的烦心事：工作任务过重时间紧迫邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang工作方面的烦心事：经常挨训面临晋升竞争同事关系紧张邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang“烦”心事造成了压力压力邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力是什么？•压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态——压力研究专家RichardLazarus（紧张状态）邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力就是负荷超载邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力测试1.晚上我入睡困难。是否2.我肌肉紧张，或有偏头痛。是否3.我担心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我希望每天拥有更多的笑容。是否5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。是否6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。是否7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。是否10.我好长时间没有好好休假了。是否邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力测试11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。是否12.我一周要招待重要客人3次以上。是否13.我有慢性疼痛。是否14.我没有很亲密的朋友圈子。是否15.我没有定期锻炼的习惯。是否16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。是否17.我在性的问题上有些困扰。是否18.我的家庭关系不尽人意。是否19.我有些自卑。是否20.我没有时间静下心来冥想或内省。是否邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang5-10分中度＜5分较低11-15分较高≥15分极高你的压力怎么样？目录什么是压力压力的积极作用压力的危害压力管理的目标压力管理的策略总结分享邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang1、日常生活离不开“压力”压力锅充气拱门邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang2、压力伴随着我们成长出生前他们就有竞争压力邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang3、有压力才有动力“有压力才有动力”绩效压力邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力都能变成动力吗？“有压力才有动力”绩效压力压力过大绩效下降目录什么是压力压力的积极作用压力的危害压力管理的目标压力管理的策略总结分享邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang心跳加快呼吸急促血压升高满头大汗肌肉紧张吃不下饭睡不好觉身心疲惫心慌胸闷，常常叹气高血压多汗偏头痛、颈椎痛慢性胃炎、胃溃疡失眠、多梦、恶梦压抑、神经衰弱老虎VS老板高血压冠心病颈椎痛糖尿病慢性胃炎胃溃疡失眠症抑郁症与压力有关的疾病邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang一、压力对身体的影响邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang1、胃病与压力关系密切邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliangAimee_Fang生前照邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliangAimee_Fang的微博页面邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang最后一条微博邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang2、颈椎病与压力关系密切压力越大时，颈椎越痛压力减轻时，疼痛减轻一、压力对身体的影响邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang一起做个颈椎操山寨版颈椎操邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang一起做个颈椎操邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang3、心血管疾病与压力关系密切高血压冠心病心绞痛邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang您知道A型性格吗？A型性格与冠心病关系密切A型/B型邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang测试一下自己的性格？邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang您的性格属于哪个型？一、压力对身体的影响35-39分A型≤34分B型≥40分极端A型邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang二、压力对心理健康的影响邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang1、压力过大容易导致消极情绪二、压力对心理健康的影响心情低落高度紧张邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang2、压力过大导致情绪不稳定情绪稳定性时间二、压力对心理健康的影响情绪容易波动邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang3、压力过大导致精神颓废颓废压力过大邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang4、压力过大易致心理障碍焦虑症压力过大邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang4、压力过大易致心理障碍抑郁症压力过大邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang4、压力过大易致心理障碍强迫症压力过大反复检查反复洗手邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang三、压力对行为的影响邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang1、压力过大导致兴趣活动减少不愿出门活动敷衍夫妻生活邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang2、压力过大易致成瘾行为疯狂购物化悲痛为食欲邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang2、压力过大易致成瘾行为喝闷酒抽烟邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang四、压力对组织机构的影响邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang•工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职•工作责任心下降：工作质量下降•工作态度变差：服务质量下降•潜能得不到发挥：创造性下降1、压力过大导致工作质量下降邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang2、压力过大导致企业成本上升缺勤率增加：用工成本增加离职率增加：招聘成本增加工作效率低下：生产成本增加责任心下降：事故发生率增加极端事件发生：影响企业声誉四、压力对组织机构的影响邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang总之，过大的压力可能影响：身体、心理、行为工作、生活、家庭邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力过大怎么办？邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang•唠叨？•暴饮暴食？•疯狂购物？•抽烟？•喝闷酒？•吸毒？面对压力如何是好？改变不良的“成瘾行为”养成健康的“行为模式”做好压力管理合理释放压力目录什么是压力压力的积极作用压力的危害压力管理的目标压力管理的策略总结分享邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力管理的目标压力水平适度5-10分中度＜5分较低工作生活平衡生活幸福快乐目录什么是压力压力的积极作用压力的危害压力管理的目标压力管理的策略总结分享邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang一、换个角度看问题邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang一条小鱼一只小鸟换个角度，有何不同？邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang老太太？美少女？换个角度看问题结果就不同换个角度，有何不同？邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang1、塞翁失马，焉知非福邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang2、学习阿Q精神阿Q的精神胜利法=心理胜利法邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang酸葡萄理论：“没吃到的葡萄都是酸的”3、学习酸葡萄理论吃不到葡萄说葡萄酸邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang二、宣泄邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang什么是宣泄？中学校长捐出画像供老师宣泄减压邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang宣泄发泄宣泄的原则----不危害他人=邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang1、用言语宣泄——倾诉倾诉就是把憋闷在心里的话表达出来邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang2、用声音宣泄用力吼使劲飙邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang印度警察，大笑减压2、用声音宣泄印度的“笑声俱乐部”邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang深圳的“爱笑俱乐部”2、用声音宣泄重庆的“笑声俱乐部”邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang哭是不是女人的专利？3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧“男儿有泪不轻弹”《男人哭吧不是罪》邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang4、用肢体宣泄——运动运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang4、用肢体宣泄——运动香港“枕头大战”二、宣泄美国“枕头大战”邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiu