摆脱自卑情结

摆脱自卑情结时间：2023年X月汇报人：小觅知主题班会热身活动——分发奖品每个小组选一名同学上台参加评奖活动，事先不能公布评奖标准。共有四次获奖机会，第一次全班最高的获得、第二次全班最胖的获得、第三次全班最…然后，请没有得到奖品的同学谈感想，得到奖品的同学要送给其他没有得到奖品的同学一句安慰的话。01第一次评奖时谁没有得到奖品？为什么？03第二次、第三次、第四次时他得到了吗？又为什么呢？03你从中感悟到了什么？思考讨论启示每个人都有强项也有弱项，有长处也有短处，只是这些都是相对的，在特定的条件下是可以相互转化的。这方面的弱势也许就是另一方面的强势，今天的失意不等于明天也会失意。雨珂是一名学生，长相中等，头发暗黄，稍稍有些卷曲。她老是与影视明星作比较，越比就越觉得自己长得很丑。进入中学后，这种自卑感更是加深，对自己也就更加没有信心她在学校非常腼腆，性格内向，不愿接触陌生人。不苟言笑，上课从不主动举手发言…老师提问时总是低头回答，声音小得连自己都听不清。下课除了上厕所，总是静静地坐在白己的座位上发呆。老师叫她去和同学玩，她也只是勉强应付有些人对她这种行为感到不理解，误认为她清高自傲，不屑与人交往。其实她并不是高傲，而是怕被人瞧不起才疏远同学。心灵故事思考：你有过这种经历吗？自卑概念最早提出自卑概念（1910年）的奥地利心理学家阿德勒认为，自卑是一种不能自助的复杂情感。有自卑感的人轻视自己，认为无法赶上别人。主要表现为两个方面，态度上，对自己的能力产生怀疑，情绪低落，消沉，不开朗，遇事逃避、退缩，不愿参与和表现；人际交往方面，对自己的能力、品质等自身因素评价过低，心理承受力脆弱，经不起较强的刺激，谨小慎微，多愁善感，常产生疑忌心理。自卑类型个性自卑、长相自卑、学习自卑、家庭自卑、交往自卑、能力自卑、爱情自卑等。调查研究调查显示：有66.1%的中学生承认自己有自卑感，其中女生的比例高于男生；另有9.8%的学生承认自己的自卑感相当严重，并为此感到痛苦。有的同学经常会有这样的想法：“我为什么学习成绩不如他呢？”“我为什么踢球没有他踢得好呢？”“为什么我的生活条件不如他呢？，“为什么我长得这么普通，没有她好看呢？”很多中学生都可能问过自己类似的问题，没关系，这种因惑是很正常的，毕竞，人生总是会有这样或者那样的遗憾。但如果你总是被这些问题困扰，无法摆脱，那么，你可能是被自卑的情绪控制了。怎样来摆脱自卑心理，做一个阳光自信的人呢？产生自卑心理的原因多次失败与挫折的积累造成学习成绩下降有很多原因，真正因为能力不足而导致的十分罕见。绝大多数是暂时性的，局部性的。但如果不认真分析原因，总结教训，改变落后状态，时间长了就容易将原因归之于能力。长期发展下去，会打击自己的积极性，产生自卑感。产生自卑心理的原因外界长期过低的评价成绩不好的人，不容易得到外界的表扬和肯定，一些小的进步也容易被人忽略。这种情况积累到一定程度，会使本人产生低人一等的自我暗示，影响和同学之间的关系。有些家长管理方法不当，动辄骂孩子“太笨”“没出息”，反而加重了他们的心理负担。有人甚至想，最了解自己的父母都这样认为，我还有出息吗？产生自卑心理的原因生理缺陷有些人生理条件较差，比如个矮、偏胖、近视、较黑等，觉得低人一等，怕被人讥笑，产生了很大的自卑感，甚至在同学面前抬不起头来。产生自卑心理的原因家庭条件较差家庭收人较低，经济困难，生活负担重等，也容易让一些人产生自卑。产生自卑心理的原因生活环境较差○从小生活在恐惧、冷谈、鄙视甚至敌意的环境中，会产生过度自卑，并对外界做出相同的反应。○自卑是人人都或多或少会体验到的一种情绪。过度的自卑心理往往与认知的偏差密切相关，它会严重危害人的学习、生活、交际和发展。摆脱自卑心理的策略学会纵向比较纵向比较就是与自己的过去比。通过比较，可以发现实际上自己一直在进步，成绩远比缺点大，只不过你对自己的要求不断提高，所以才会感到不足。而这恰恰说明你有着强烈的进取心。既然进步是主流，今天的成绩比昨天好，那为什么明天不会比今天更好呢？摆脱自卑心理的策略把“我”想成“我们”○一个人在公共场合里不太敢大喊大叫，但如果有一批人在大喊大叫，你也会之跟风。这种情况在心理学中叫扩散效果。根据这个原理，将“我们”代替时，会产生一种轻松感，降低自卑情绪。咱们试着换用一下：“我们为什么学习绩不如他呢？”“我们为什么踢球没有他踢得好呢？”“为什么我们的生活条件不如他呢？”“为什么我们长得这么普通，没有她好看呢？〞是不是一下子感觉自己心理压力小了很多呢？毕竟，有着相同感妥的不仅仅是你一个人，这种感受并不是你一个人在承担，当你明白了这点，自卑往往就可以淡然。摆脱自卑心理的策略走路昂首阔步自卑的人缺少放松感，甚至走路时步态也会缓慢、颠簸，缺三自然节律。而自信的人往往走路较快，更有自然节律感。因为他们目标明确，对要做的事情心中有数，情绪高昂，信心十足，因而身心充满活力。所以，尽量改变你的走路姿势，在原有步速的基础上提高25%（步速原来已经很快的除外），同时昂首挺胸，目视前方，时刻感觉到自己浑身是劲。用这种外在的动作来提升内在感受。摆脱自卑心理的策略勇于当众发言卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。不敢发言就是怕说错话被人耻笑。其实每个人都有说错话的时候，这并不是什么耻辱的事。经常锻炼，就可以提高表达能力。表达能力越高，自信心也就越强，所以要敢于在大庭广众的场合讲话。正确认识自我，找出自身的优点○每个人都有自己的优势，每个人都有值得骄傲的地方，如果我们能经常找出自身的优点和长处，发现自己的价值，就能树立自信心，避免自卑。你可以从智力、体力、品德、意志、修养等方面寻找自己的长处。把这些优点写下来，时常对自己进行赞美和鼓励，使自己满怀希望地走向未来。○也可以找找周围的优秀人物，分析他们有什么缺点，看看自己在哪方面比他们强，改变仰视的习惯，给自己一个平视社会的角度：我不比任何人差！摆脱自卑心理的策略正确对待他人的评价○他人和社会对你的评价有时是不公正、不全面的。对外界的评价不必争一时之长短，也不必太在乎别人的评价，更不必因为别人的想法而限制自己的行动，应按照自己合理的方式去思考和行进，朝着自己的目标迈进。摆脱自卑心理的策略以内在的充实弥补外在的缺陷○一个人外在的缺陷完全可以通过内在的充实来获得补偿。像海伦•凯勒、张海迪、斯蒂芬•霍金……他们身残志坚，面对困难不退缩，不逃避，正视自己的不足，发挥自己的长处，因而取得了常人难以仰望的成就。有人说，阿里巴巴集团创始人马云长得像“外星人”，但他那超人的努力和智慧却赢得万千粉丝的喝彩。我们要理智地面对外在的缺陷，寻找补偿目标，从中找到新的前进动力，通过自我宽慰和自我激励，获得心理平衡，实现能力和价值的升华。摆脱自卑心理的策略用行动证明自己的能力和价值○不仅要看到自己的长处，还要大胆地表现。扬己之长，避己之短，在人群中树立个个新形象。要相信自己的能力和价值。如一次发言，一次竞赛，一次展示自己的机会，都要积极地去争取，去尝试，因为只有积极行动才有可能成功，退缩与回避只能带来自责、懊悔与失意。注意循序渐进，先从自己最擅长、最拿手的地方开始做起。有了一次成功，会喜悦地发现自己也行，这样自信心就会随之增强。然后再去尝试稍难一点儿的事，以积累更多的成功。摆脱自卑心理的策略进行积极的心理暗示○心理学家莫顿曾提出“预言自动实现”原则，认为人们具有一种自动促进语言实现的倾向，因为当遇到有困难情况而感到信心不足时，可以给自己打打气，壮壮胆，进行积极的心理暗示：“我有能力千好这件事”“我一定会成功”“我是对的”。这样，一旦你怀着积极的心态去做事就有可能成功。相反，如果你给自己一种消极的暗示，如“我不行”“我做不到”，“我没有能力完成这件事”，就会抑制自信心，产生逃避、退缩的行为，导致失败。摆脱自卑心理的策略双眼正视对方与人交谈时，心里不要有任何障碍，把每个人都看作是同学或者朋友。双眼注视对方，坦坦荡荡，落落大方，以显示出诚实、自信和礼貌。摆脱自卑心理的策略自我了解测试1.我每天要照三次以上的镜子2.我一点儿也不在乎别人对我的看法。3.我感觉并不了解自己。4.我很留意自己的心情或情绪变化。5.我常把自己和其他人进行比较。6.我常常在睡前对自己一天的言行进行思考。7.做错一件事后，我常不明白当时自己为什么要这样做。8.我比较注意自己的外表打扮。9.我做事情随意性比较大。10.在做出决定时，我很清楚这样决定的理由。11.我总努力想了解别人的想法，并按别人的要求行事。12.我总是穿着比较整齐、千净的衣服。13.我弄不清自己是脾气好的人，还是脾气坏的人。14.我弄不清自己的能力比其他同学强，还是弱。15.我对自己将来会成为怎样的人，毫无把握。16.我总担心自己能否给他人留下好印象。17.我对自己的外貌有自知之明。18.我遭受挫折后,总要对自己的行为进行反思。19.我常控制不住自己而向其他人发火。20.有时，我弄不清自己为什么没情绪。21.考试前我通常不知道自己是否能及格。22.不少事，我开始做后才发现我根本没能力完成。23.我不高兴时，总会设法从消极情绪中摆脱出来。24.考试后，老师批改前，我常弄不清自己考得好不好。25.大多数情况下，我知道自己行动的动机。26.我觉得别人应当对我有好印象。27.我常感到赏名的烦躁。28.我不知道自己与班上哪些同学比较谈得来。29.我清楚自己的优缺点。30.一般而言，我很清楚自己。计分结果第4、5、6、8、10、12、17、18、23、25、26、29、30题答“否”记1分，其余题答“是”记1分，请统计总分。A0~10分，有自知之明：11~20分，对自己了解不全面；21~30分，不了解自我。B小结根据以上测试，了解自己的实际情况，制订出可行的训练计划，有针对性地加以解决。如每天或每隔一段时间就思考一下自己的成功或挫折，以及所拥有的快乐和所遭遇的苦闷，然后总结、分析其原因。情景剧表演——期中考试风波剧中人物：妈妈和小丽情节如下：小丽：（手拿成绩单边走边说）真倒露，真倒霉。怎么对妈说呢？妈妈：小丽，吃饭。小丽：哦，我不饿，我不想吃！妈妈：怎么啦？不舒服吗？（转身看见小丽手拿成绩单在发呆）小丽，期中考试成绩知道啦？考得怎么样？小丽：妈......妈妈：怎么啦？小丽：退步啦！妈妈：给妈看看（拿过成绩单）。小丽：妈，我进入高中就找不到感觉，成绩一次比一次差，我越来越没信心妈，我很怕，我看见书都怕了，我不想读书了。妈妈：说什么呀，你？你这样的心态怎么行呢？思考讨论小丽知道期中考试的成绩后心态怎么样？你是从哪些地方看出来的？01我们应该怎样帮助小丽摆脱这种心理？02假如你的期中考试成绩退步了，你会怎么做？03小结成功就这么简单，从我做起，以一件小事做起，如果今天比昨天进步了，就要为自己鼓掌，为自己喝彩，为自己加油！让自己有自信，那么胜利的曙光、美丽的彩虹一定属于你！