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对“摆烂”的人生sayno中学生心理健康课自我成长系列“作业好难，我不想写了”“复习任务太重了，来不及，下次考试再努力”“事情好多，不想干了”“这次没办法，那就算了””唉，反正也学不会，还不如打会儿游戏放松放松”“我就这个样了，你们就别管我了”“今天没状态，就这样吧，睡觉，睡觉”今天，又是摆烂的一天！原指NBA篮球联赛中为了获得更好的选秀权故意输球的行为。现在指事情已经无法向好的方向发展，于是就干脆不再采取措施加以控制而是任由其往坏的方向继续发展下去。摆烂的心态和行为能让人从极大的压力状态下回归到“零压力”的状态，获得暂时的愉悦和轻松。摆烂的本质是一种在面对困难时，放弃努力，拒绝争取，逃避问题的心理。持续性的逃避面对，会让我们陷入一种后悔、沮丧、绝望、难过等的消极情绪之中。思考：我为什么会“摆烂”？“摆烂”背后的心理原因低自我效能感习得性无助自我设限拖延症盲目跟风“舒适圈”陷阱摆烂背后的心理原因：低自我效能感自我效能感:指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。表现：缺乏自信，回避挑战，不能坚持，毅力差，依赖性。“反正我也干不好”“这么难，还是算了吧”“世上无难事，只要肯放弃”“哎呀，太难了，不会做，作业借我抄抄呗”摆烂背后的心理原因：习得性无助习得性无助：是指一个人经历了（多次、反复的）失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。表现：自我评价降低，动机减弱到最低水平，沮丧，愤怒，焦虑，懒散，拖延，轻易放弃，无助感。“我不行”“我学不会”“再逼我，我也不会”摆烂背后的心理原因：舒适圈陷阱舒适圈陷阱：人们因习惯和满足某种环境及行为方式，对逐渐发生的变化和蕴含的危险缺乏应有的感知和警惕，最后深陷其中而不能自拔的状态。一旦跨出“舒适圈”，大脑就会向身体发出命令，产生紧张、抗拒的不适感，又退回到原来的舒适圈中。慢慢就会丧失热情、抗争欲望和思考能力，沉浸在“快乐”中安分守己，无心面对困难和挑战。摆烂背后的心理原因：自我设限自我设限：指的是在一个自我表现场景中，为了规避因为个人原因造成的表现不佳，所带来的负面的评价和影响，而不再采取行动，做出改变。你不想在学习上做出努力的原因，可能是担心自己学业上失败，而遭到别人的指责和奚落，干脆就放弃努力，也避免了自尊心受伤害。自我设限导致自身行动的欲望和潜能被自己扼杀。摆烂背后的心理原因：拖延症拖延症：以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为，同时伴随强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低等情绪和认知。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。摆烂背后的心理原因：盲目跟风盲目跟风：缺乏个人主见，盲目跟从别人的态度和行为。有调查表明，中学生受同学的影响要比老师和家长大得多，中学生之间更容易有共同语言，更容易模仿和学习，有些青少年缺乏鉴别能力，盲目跟从同伴一些不良的心态和行为。上课睡觉，抄作业，满嘴脏话……青少年的这些表现，都可能在ta的“好朋友”的身上找到影子。如何摆脱“摆烂”心理？不要”自我设限“A转化消极心态C设置适当目标E积累微小的成功BD做好合理归因提升自尊水平F如何摆脱“摆烂”心理？策略一：不要“自我设限”open开放打开心胸：用一颗平常心去对待事物，为所当为。放开眼界：事物绝不是黑白两色，非好即坏，接受不同的结果。倾听内心：认清自己内心的需要，不被别人的观点，言论裹挟。如何摆脱“摆烂”心理？策略二：积累“微小”成功成功在于坚持和积累，每天进步一小点点，积少成多，量变达到质变。微小的成功带来的正反馈（大脑奖励机制），进一步强化了努力的行为，达到一个良性的闭环。记录自己的微小成功，积累更多的正向心理资源。如何摆脱“摆烂”心理？策略三：转化消极心态1.摒弃自我否定的心态，把关注点转移到如何把事情做好把任务完成上。2.摒弃推诿，依赖的心态，树立凡事为自己负责的信念。3.摒弃完美心态，凡事先做起来，在过程中改进。如何摆脱“摆烂”心理？策略四：做好合理归因多内部归因，少外部归因多可改变归因，少不可改变或难以改变的归因；如果把失败归结于外部环境，就会怨天尤人如果把失败归结于能力不足，就会灰心丧气，失去信心。如果把失败归结于不够努力，就会激励自己付出努力，取得成功。稳定不稳定内部外部能力（不可控）努力（可控）难度(不可控)运气(不可控)如何摆脱“摆烂”心理？策略五：设置适当目标目标本身具有激励作用，能把人的需要转变为动机，使人们的行为朝着一定的方向努力。目标的设定要明确，避免模糊。目标的难度要跟自己的能力和现实实现的可能性匹配。运用小步子原理，把大目标拆解成小目标，不断完成小目标，不断前进，积小胜为大胜。如何摆脱“摆烂”心理？策略六：提高自尊水平1.无条件爱自己，肯定自己本身的价值，肯定自己所做的事情的价值。2.客观看待自我的优缺点，正确面对别人的评价，学会过滤信息。3.约束自我的言行，养成自律的习惯，越自律的人，自尊程度越高。视频分享：《少年，别放弃》演讲教师寄语：少年们，在最好的到来之前，我们势必要经历一些难熬的日子，一些黑暗的时刻，一些来自心底的质疑，一些坚持不下去的时刻。有时候，我们只需要再耐心一点点，再坚持一点点，给好运和想要的那个结果一点到来的时间。“少年不惧岁月长，彼方尚有荣光在”让我们向“摆烂”sayno,向未来sayhi!