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把握良好心态从容应对中考初三考前心理辅导初三备考阶段学生状态与压力来源2上课容易走神（48％）记忆力下降（39％）容易头痛、头晕（30％）大脑空白考试时大脑一片空白（22%）失眠多梦（17%）奋力学习VS睡觉放弃压力一考前时间紧迫压力二学习方法欠缺压力三太多基础要掌握压力四怕考不上或考不好调查数据来源：龙岗区教育科学“十三五”规划2019年度课题——在班级常规管理中提高九年级学生中考学习压力应对能力的策略研究许小敏、孙超奇主讲内容•中考成功的三个重要因素一．充足的知识准备二．良好的学习心态三．成熟的应试技巧•注意事项3一、充足的知识准备一、充足的知识准备1.从容应对走神•“老师，注意力不集中，上课爱走神怎么办？”▪避免桌面上的物品干扰▪避免为提醒自己“要集中注意力”而走神▪避免因走神而自责•这是一种自然的神经反应、只要及时回神就可以了5一、充足的知识准备2.提高学习效率，少纠结多提问•“老师，我觉得我好差，他们都好厉害”▪自责与比较消耗太多精力，停止自责，避免互相比较。▪注意力放在“做好手头上的事”上面。•“老师，我一道题做很久或者一做错题就非常烦躁”▪若想提高时间效率，复习更多内容，如果做很久都找不到解决的方法就可以看参考答案或请教老师同学。▪改正错误越多，考试分数越高。6一、充足的知识准备3.扎实复习，避免舌尖现象•“老师，有时候答案就在嘴边，但就是写不出来”▪你是否掌握了各科知识的框架，知道每一个知识点属于哪一章节？▪你是否把握了课本上的每一个细节知识？该背的东西都会背了吗？▪若真的已经背好了仍然出现舌尖现象，可以深呼吸找寻平时做题的状态，或先做下一题过一会儿可能想起来。7一、充足的知识准备4.在对应的时间学习各科题目•使大脑应对每一科都在最佳状态。▪语文-物理与化学▪数学-历史与道法▪英语8二、良好的考试心态二、良好的学习心态•自信——自信者不惧挫折。▪自信是对自己潜能的信任。二、良好的学习心态•自信——自信者不惧挫折。▪防止习得性无助二、良好的学习心态•专注——瓦伦达效应。•瓦伦达是走钢索的杂技演员。▪钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，人在上面行走，险象环生，但他每次都能获得成功。▪对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”二、良好的学习心态•坚持——锲而不舍，金石可镂。▪索契冬奥会短道速滑女子500米决赛，孤军奋战的李坚柔收获大礼，她以45秒263夺得中国代表团在本届奥运会上的首枚金牌。但这经历了一个戏剧性的过程。三、成熟的应试技巧▪考前做好充分的准备，比如身份证、准考证、必要的文具（如2B铅笔、橡皮擦、黑色签字笔、刻度尺）等，减少因为忘记带东西带来的紧张。▪进入考场后，许多人都会呼吸加快、心跳加速，这都是正常状况，但如果呼吸心跳过度，可以加以适当调整。▪深呼吸（深呼吸3～5下）▪蝴蝶拍（双手交叉拍肩膀）▪肌肉放松（全身肌肉紧绷再放松）1.考前准备，稳定情绪，学会放松152.仔细认真，稳扎稳打，稳定发挥•通读全卷，摸透题情▪拿到卷，先不急于答题，要浏览。•答题顺序，先易后难▪一般中考题是先易后难排列，通常的做法是从卷首开始做题，先易后难，最后攻坚。•仔细审题，避免失误▪可以边做题边把重要的信息或条件画出来，选择题可以直接在选项上打对错号•书写整齐，涂改讲究▪先写出正确的，再划去错误的。163.考完一科，丢掉一科，不对答案•考完一门后不要急于对答案，谈论其得失，以免影响下一科的考试。▪标准答案没有出来之前，讨论考过的题目没有实际意义。▪有意识主动避开议论的考生，一场考试结束，迅速将注意力转到下一科。•一科考不好，没关系，很少有人所有科全部都考好的。•一定坚持考完最后一科。17三点注意事项（1）和朋友或老师谈心（2）开怀大笑（3）运动休闲（4）音乐调适（5）吼出情绪（6）哭一场（7）享受美食（8）亲近自然（9）想象放松1.备考过程中太过紧张怎么办？2.考前失眠、多梦怎么办？•偶尔的睡眠不足并没有想象的那么可怕。▪美国心理学家迪曼特进行睡眠剥夺实验，有学生连续264小时不睡觉。结束后仅睡了14小时40分钟就恢复正常。•梦是发生在睡眠快速眼动阶段的特殊现象。20清醒状态睡眠深度第1阶段入睡期肌肉活性降低偶有肌肉抽搐约10min易被唤醒第2阶段浅睡期呼吸心率减慢体温轻度下降出现“睡眠锭”约20min第3阶段熟睡期肌肉放松脑波变慢约40min不易被唤醒第4阶段深睡期呼吸节律稳定肌肉活动受限脑波更慢难以被唤醒第5阶段快速眼动期脑波加速产生梦境肌肉松弛心率加快约10min+一个周期约1.5~2h3.注意合理饮食•三餐营养均衡▪清淡、养胃、补脑、利眠•预防胃肠不适▪避免生冷、变质食物•考试期间若身体不适▪可以报告监考教师，找校医拿药。21感谢各位同学聆听祝各位同学考出理想成绩