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生涯心理健康与自我管理近日，微博上一则关于“普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子，短时间内被大量转载，“过劳死”这个词再次成为公众特别是年轻白领热议的话题。虽然这名女硕士生前所在公司并未承认“过劳死”的说法，但是之前网络和媒体上已经有了太多有关中青年干部、业务骨干甚至劳动模范等因劳累过度死亡的事例。不少四大会计师事务所员工也承认，“四大”已成为“高薪”的代名词，同时也与“高危”脱不了关系。行业内竞争激烈，大家都来自名校，平时工作很卖力。年轻人熬夜是家常便饭。长期如此，员工的身体抵抗力下降，身体会出现各种问题，很容易诱发疾病甚至猝死。不少网友事后发帖提醒相关行业的员工注意休息，劳逸结合。“高薪诚可贵，健康价更高，两者如何取舍，确实是值得深思的重要问题。”一、心理健康与生涯规划二、心理健康的自我调适三、如何战胜职业心理压力四、树立自己心理健康的正确理念五、如何进行自我管理六、如何培养毅力战胜挫折天天马拉松，事事短平快，乐此不疲；小心翼翼得罪人，兢兢业业耽误事，苦不堪言。放松第一节、心理健康与生涯规划一、工作对心理健康的积极作用1、促进个体发展2、获得个体信心3、实现自我表现4、排解过度忧惧5、消除消极幻想6、避免过度自扰二、心理健康视野中的生涯规划1、生涯规划的重要基础是心理健康2、生涯规划的根本任务是完善人格3、生涯规划的最高目标是自我实现艰难困苦的时势，极差的生活质量，加之脾气很不好，经常因痛骂蒋介石而吃不下饭，殷海光患了胃癌，并最终于一九六九年九月十六日驾鹤归去，年仅五十岁。李敖的“船舱封锁论”与奥斯勒的“船舱隔断论”实在是如出一辙。这就是卡耐基影响李敖的地方吧。李敖在谈到他的人生哲学时，经常会为他的老师殷海光表示遗憾。殷海光是得胃癌去世的。死的时候才五十岁，正是人生创造的高峰期。李敖说：“胃癌死的原因很多，心情不愉快是重要的原因。殷海光你是哲学家啊，你是哲学教授啊，你怎么学哲学的人会这样想不开啊，哲学家得了胃癌死掉，就好像神父得了梅毒一样，你神父什么病不好死，怎么可以得梅毒死掉呢？”在《人性的弱点人性的优点》中还有这样一句话：“在现代城市的混乱中，只有那些能维持内心平静的人，才不至于得神经病。”李敖虽然生于乱世，饱经忧患，并曾两度入狱。但是他的敌人，一个个都死掉了，他还活得虎虎生风，并称“人生八十才开始”。这在一定程度上得归功于他的“船舱封锁论”，带给他内心的平静！70岁的人,35岁的外表——万承奎为健康生活，每天必做的七件事第一、一定要吃好三顿饭第二、一定要睡好八个小时觉第三、每天坚持运动半个小时（130\120）第四、每天要笑三十分钟第五、每天一定要会大小便第六、一定要跟爱人搞好关系第七、不吸烟不酗酒万教授健康的生理标准“五快”：吃得快便得快说得快睡得快走得快体能标准最新年龄标准世界卫生组织重新划分了中老年的年龄标准：45岁以下都叫年轻人；45~60岁叫中年人；60~80岁叫年轻的老年人；90岁以上才叫老年人。影响人类健康长寿的因素15%决定于遗传；10%决定于社会因素；8%决定于医疗条件；7%决定于气候影响；60%决定于自己。（世界卫生组织数据）面对主观可以决定的百分之六十，我们能够做什么？现象渐趋常态：现在生活好了，老年人寿命延长（71），婴儿死亡率降低。反常现象：中年死亡率居高不下，中年企业家，中年知识分子，中年领导干部，还在一批一批匆匆而走(刘检)屡见不鲜：小孩有成年病，青年有老年病。一个炎热的夏天，一群人正在铁路上工作。远处一列火车缓缓驶来，在前面的展台停了下来，一个老人走下火车，冲着正在工作的一个工人喊道“大卫，是你吗？”。被称作大卫的工人抬起头来，看了他一眼说“哦，总裁，是您来了啊。是我，大卫”。他们聊了一会，火车开走了。大卫的同事立刻把大卫围了起来“原来你认识我们总裁啊”。大卫笑道“是啊，当年，我们一起在这条铁路上抡铁镐呢？”“哦，他是怎么当成总裁的，这么厉害”一个年轻人问道。大卫沉思了一会，回答：“23年前我为1小时1.75美元的薪水而工作，而他却是为这条铁路在工作”。理想的差异已经变成了现实的差异。六个在乎千道理万道理，我更在乎自己的心理。这资本那资本，我更在乎自己的心理资本。先约定后约定，我更在乎自己的心理（契约）约定。你的权他的权，我更在乎自己的心理所有权。发福利送福利，我更在乎自己的心理福利。说健康道健康，我更在乎自己的心理健康。六个在乎：我，什么样？我社会资本人力资本心理资本大写人字-生理体能精神情绪思想心理小写我人渣人灾人在人手人材人才人物人财我我在干什么毕业作业基业事业职业家业创业就业择业学业我能力特质兴趣个人生涯规划的金字塔需求我的生涯规划是：律师、海军部助理部长、纽约州州长、美国总统。弗兰克林.罗斯福罗斯福职业生涯成功的秘诀抓住公众舆论；善于选择时机；关心政治细节；注意内部的派别之争；个人的魅力；政治上的技巧。罗斯福的名言Thebiggestfearisfearitself.最大的恐惧是恐惧本身。一个人在同一个单位，干同一件事情，干了一辈子，是人生的悲哀。找一份工作与找一份职业有着本质的不同，前者只是为了打工挣钱，后者是为了实现自我。寻找一份理想工作就如同寻找一个如意的恋人，它需要有多方面因素的最佳组合。史蒂文·斯皮尔伯格大导演斯皮尔伯格他在36岁时就成为世界上最成功的制片人，电影史十大卖座的影片中，他个人就有四部。在他17岁的时候，有一次去到一个电影制片厂参观，尔后，他就偷偷立下了目标，要拍最好的电影。第二天，他穿了一套西装，提着爸爸的公文包，里面装了一块三明治，再次来到制片厂。他故意装出一个大人模样，骗过了警卫，来到了厂里面。然后找到一辆废弃的手推车，用一块塑胶字母，在车门上拼出来“斯蒂芬，斯皮尔伯格”“导演”等字样。然后他利用整个夏天去认识各位导演、编剧等等，天天忙着以一个导演的生活来要求自己。从与别人的交谈中学习、观察、思考，并最终在20岁那年，他成为正式的电影导演，开始了他大导演的职业生涯。这里面，我们可以看到他是如何确立自己的目标，并为之奋斗的。今日思考职我匹配Congruence突出表现为个人的兴趣、爱好、能力、人格特质与寻求职业的要求协调一致，或经过努力达到最佳匹配。生涯成熟CareerMaturity（王振耀）突出表现个人对寻求职业的信息把握、计划安排、决策技巧及条件准备，它需要个人的深入思考、筹划及一定的测量评定。职明我暗（难差）职我不配（苦差）职暗我明（闲差）职我匹配（优差）四种工作类型四种工作类型类型突出特点突出表现突出结果职明我暗（难差）好高骛远不切实际愿意做但做不好胜任不了工作干得无奈干得辛苦更没有成就感职我不配（苦差）身不由己盲目择业不愿做也做不好找不准工作干得荒唐不得要领稀里糊涂职暗我明（闲差）被动消极犹豫不决不知该做不该做找不到工作干得平淡蹉跎岁月得过且过职我匹配（优差）主动积极实事求是愿意做也能做好找对了工作干得如意得心应手自我实现生命线用一条水平线代表你的生命线,在末端标出你的年龄.请回顾生命中对自己的生涯发展起影响作用的各种因素(请尽可能宽泛地联想:事件、经历、人、思想、计划，等等)，并在生命线上按时间标示出代表这些重要影响因素的点。请在线左侧画一条与之垂直的线，来表示各种因素的重要程度。积极的因素请在线上方标示，消极的则标在下方。有的可能兼具积极和消极面。最后，你可以选用颜色笔，根据自己的喜好对生命线进行加工。生命线出生现在-+第二节心理健康的自我调适职业生涯中面临的心理问题11、伴侣虐待2、愤怒的调节3、反社会行为4、焦虑和惊恐5、化学依赖6、化学依赖复发7、同事间的冲突8、危机事件9、抑郁10、纪律压力11、进食障碍12、教育缺陷13、财务压力14、赌博职业生涯中面临的心理问题215、悲伤和丧失16、法律冲突17、自卑18、管理角色冲突19、管理冲突20、管理上的缺陷21、婚姻冲突22、医学问题23、亲子关系冲突24、恐怖症-惊恐症25、当众讲话焦虑26、自杀危机27、暴力威胁28、事业-家庭平衡同事间的冲突11、经常性和某一同事因意见不合而发生冲突。2、避免与某一同事进行目光交流。3、对于某一同事提出的问题、建议或要求，无论是发生在会议、工作场所还是社交场合，都反映被动。4、对某一同事有侵略性的语言或行为。5、对某一同事说话时，无论在内容或语气上都不礼貌。6、在与别的同事的谈话中表示对某一同事的不礼貌以及不愿一起合作。同事间的冲突27、对其他同事或对某一同事直接表达自己对他或她的不喜欢。8、当许多同事在一起时，对某一同事投以愤怒而且带有恶意的目光，从而造成可被察觉的紧张感。9、持续地直接或间接地打断同事的谈话。10、难以与同事合作。11、对同事的批评非常敏感。12、把善意的行为曲解为对个人具有威胁性。案例打不断的亲，骂不断的邻。千金买宅，八百买邻。行要好伴，居要好邻。升米养情，斗米养仇。恩宜自淡而浓，先浓而后淡者，人忘其惠；威宜自严而宽，先宽而后严者，人怨其酷。刀伤同事案例大龄女士同事竞争不过上司赏识不够并不是所有的钻石都能卖出去（剩女）。33岁只有工作母亲的婚姻不顺崇拜父亲、伯父腿短事业—家庭平衡1、抱怨无法有效地分配工作和家庭时间。2、由于家庭责任导致的旷工或拖拉，担心即将施行或已施行的惩罚措施。3、由于照顾非独立家庭成员(病人、小孩子或上年纪的老人)，导致的忧虑或沮丧情绪使工作效率降低。4、在寻找资源协助照顾非独立家庭成员方面有困难。5、由于缺乏时间照顾非独立家庭成员，而产生作为一个父母或监护人的无能或内疚感。案例某女主任丈夫在京硕博连读婆婆要求每周末带孩子回家管理工作：评估达标、工作量增加教学与科研，职称晋升复杂的工作关系与人际交往孩子幼儿园结束将升入一年级父亲工作与心绞痛住院妇科病的困扰婚姻冲突1、由于失业和工作表现不佳经常与配偶争吵。2、由于缺少双方的沟通而导致争吵和不满。3、因为双方的婚姻关系压力而抵制家务。4、为了避免与配偶交流将时间都放在工作上。5、过久的分开导致无法经历婚姻的快乐。6、由于婚姻的压力导致易激动、睡眠减少、压力大，以及社交退缩。7、将对上司的不满转嫁到配偶身上。8、离婚的压力导致一段时期的悲伤和没有精力工作。案例幽默：某女19出嫁，丈夫从来不会说恩爱话。结婚20年纪念日时，丈夫破天荒说了一句恩爱话：我养你的时间比你爹养你还多了一年。事业单位某女士：过不去春节啦！婚姻家庭冲突八大原因社会变迁（原生家庭）角色期待（生活习惯）理财（消费观念）子女管教（亲子关系）姻亲相处（社交）家事分工（责任担当）权力争取与竞争性关系管理角色冲突1、害怕升到经理的职位。2、由于担任领导角色而感到沮丧或是焦虑。3、批评手下的时候感觉困难。4、很难维持和以前同等职位但现在是自己手下的人的关系，感觉和他们失去了联系。图示案例一天，毛主席向刘少奇和周恩来回答说：“我首先让猫饿三天，然后，把辣椒裹在一片肉里，如果猫非常饿的话，它会囫囵吞枣般地全吞下去。”毛主席不赞成这种手法。那么，毛主席的策略是什么呢?毛主席笑着说：“这很容易，你可以把辣椒擦在猫屁股上，当它感到火辣辣的时候，它就会自己去舔掉辣椒，并为能这样做而感到兴奋不已。”让猫吃辣椒，如果按照常规的做法，包括使用强硬的手段和欺骗的方法，都是行不通的。但是，身为一个管理者，想要服众，又得需要用巧妙的办法来解决这种让“猫”吃“辣椒”的难题，确实是需要“花费”一点精力，一份心思的！在非自愿的情况下，采取强硬的手段来强迫别人（或者员工）来试图达到自己（亦或管理者）的目的，并不是十分理想的方法和举措。从以上的小故事中可以看到，最佳的方法就是要“猫”做了他不愿意做的事情，更妙地是，会让他“兴奋不已”。这就需要管理者的“智慧”和“策略”了。抑郁11、经常口头