五常法珍爱生命关爱自己

珍爱生命，关爱自己treasureyourlifeandcareforyourselfcontent1.情绪温度计与身心思维自我分析表2.开心行动表3.思想陷阱4.走出陷阱“五常法”5.心战6.均衡生活身心思维自我分析表引发事件：。思想反应：。身体反应：。行为反应：。情绪反应：。你如何处理：，开心行动表10987654321活动项目完成活动的信心指数活动：日期：时间：开心指数思想陷阱归咎于己非黑即白大难临头妄下判断贬低成功经验怨天尤人感情用事否定自己左思右想1.非黑即白如果我再找不到工作，我全家人都不会再理睬我，他们都会离开我。我变成这个样子，他们“一定”看不起我，“一定”不会跟我做朋友。若考不上大学，我便一定没有前途。“绝对化”思想。有些人看事物只有一个绝对的结果，不可能存在其他可能性。2.归咎于己儿子不能升读大学，是因为我读书少，不懂得教导他。同学们今天脸色都很难看，很可能是我得罪了他们。妈妈跟我吵架，都是我不好，我不懂得好好地迁就他。“个人化”思想。每当出现问题，往往把责任归咎于自己身上，并认为是自己的错。3.贬低成功经验孝顺父母，尊敬老师是应该的，有什么值得骄傲？我没有帮上忙，全都是他们的功劳。考试有好成绩，全因为运气好。把成功的经验多归因于别人的身上，或认为只是侥幸，没有什么了不起，并没有体验是自己的努力所致，无法建立自信心。4.大难临头没有胃口，难道得了胃癌？儿子过了时间还未回家，是否发生了意外？老师对我诸多挑剔，可能是想找借口开除我。“灾难性”思想，把事情的严重程度扩大，充满着焦虑、不安和绝望。5.否定自己我多努力都是枉然。我想，我还是办不到！我什么都失败！不断向自己说负面的话，以致意志消沉。面对问题时总是表现得无能为力，事事都解决不来，没有信心。6.妄下判断这位医生太年轻，根本没有能力医治我的病。看你这幅样子，能做出什么好东西。食堂的米丝很难吃，其他食品也一样。“偏激”思想，在没有什么理由的情况下，把事情的结果图案推断为负面，以致无法看出事实的全部，陷入不安、气氛和消沉。7.左思右想穿哪一款裙子去参加聚会比较好呢？主人家的想法怎样？究竟是否要去看医生呢？要不要找个朋友问一下？要不要告诉妈妈已经有男朋友？妈妈知道的反应会怎样？优柔寡断，无论大小都要花上好一段场的时间去思量考虑。花很长时间去下一个决定，以至于事事都做不来，打击自信心和能力。8.感情用事起床已经没有心情，今天肯定什么事情也不会做得好。抑郁病发作，今天晚餐我不能为你们做了。我的心情不再状态，今天不上学了。以感觉作判断或结论，忽略事情的客观事实。让负面情绪作主人，被波动的情绪牵着走。9.怨天尤人输掉球赛是队友不好，不够合作。因为小朱走得慢，我才会误了一班车，都是他害我。考试没有出我熟读了的题目，是上天不好，没有眷顾我。推卸责任，凡事归咎于他人或埋怨上天。将问题全放在他人身上，只感到自己的无辜或不幸，从而失去解决问题的动机。走出“陷阱”五常法1.常留意身体警告信号2.常唤停负面思想3.常自我反问4.常分散注意力5.常备人生金句1.常留意身体警告信号，按停心跳急促惊恐呼吸不畅顺口干面红耳热肌肉紧绷背痛颈僵胳膊痛头痛头晕手抖手心冒汗手脚冰凉胃部不适食欲不振失眠口吃注意力不集中其他“按停”警告信号呼吸松弛法：有节奏的深呼吸意象松弛法：想象处于幽美、宁静的大自然中，让自己的身体肌肉慢慢放松，达到身心舒畅的效果。饮冰法：喝一杯或两杯冰水、让头脑实时清醒下来闭目养神：找一个舒适的地方静静坐下，闭上眼睛，不要想任何东西，让自己有冷静、停下来歇息的时刻。听音乐：聆听一些柔和的音乐，让情绪慢慢平息下来。2.常唤停负面思想喝水在脑海中数“一二三”向自己心中大声呼喊“不要再想下去了！”“停下来！不要将事情看得这么悲观！”3.常自我反问非黑即白：事情只有一个绝对的结果，不可能存在其他可能。是否一定是这样？有没有灰色地带？大难临头：把事情的严重性放大，推至“灾难化”的地步。事情是否真的如我想象般那么糟糕呢？感情用事：以感觉作判断或结论，忽略事情的客观事实。为何我要被情绪控制自己呢？归咎于己：当有不理想的结果出现，就怪自己、归咎于自己。是否一定与我有关？其他人没有责任吗？怨天尤人：当事情发生，总是埋怨别人或周边环境，忽略自身责任。除了别人外，我有没有责任呢？我可以做些什么来帮忙吗？妄下判断：还没有足够的事实根据，已经做出判断。有没有证据证明这个判断正确？这个是否事实的全部呢？左思右想：总是犹豫不决，为自己找很多结果，最后什么也做不成。基于什么原因，我又推翻了自己的想法呢？否定自己：经常不自觉地贬低自己，令自己意志消沉。贬低成功经验：就算做得多好，总是贬低这成功的价值，认为这是应该。我有什么做得好，值得赞赏自己呢？成功做到这件事，证明了什么？4.常分散注意力除了增加对事件的新观点与新角度、建立正向思维外，做些自己喜欢的小行动，就是分散注意力了。外出逛逛购物洗澡看书听音乐看电视打电话5.常备人生金句金玉良言，名人隽语，摆放于容易看到的地方。多倒霉的日子也总会过去。事情总有两面，我会选择开心过日子。心战1.宽松一尺，开心一丈2.打破传统，与时并进3.善待自己，放松责任4.善待他人，切莫强求5.规条我定，修订亦然心战一：宽松一尺，开心一丈如果我要人帮忙，我便是一个没出息的人。好处/帮助：可以令自己努力工作，不依赖别人。坏处/不良影响：有很多事情都非个人能力所及，若坚守这个规条，某些事情非要别人帮忙时，便会产生很大的挫折感，失去自信。有需要时找别人帮忙，也是很正常不过，世上没有人能办妥所有事啊！心战二：打破传统，与时并进文化因素影响。中国人的文化特质：倾向把成功的原因外在化和把失败的原因内在化。（externalizesuccessandinternalizefailure）如果我做不来，我就会失信于人。好处/帮助：很尽责，做事会全力以赴坏处/不良影响：假若某件事你尽了全力也做不来，你便会很气馁，觉得有愧于人，会责备自己。只要尽了自己的能力，就是有些事情办不来，只要预先向别人交代清楚，也问心无愧！心战三：善待自己，放轻责任子女读书成绩不理想，表示对父母没有孝心。好处/帮助：你会尽力督促及鼓励子女努力读书。坏处/不良影响：并非每个人都是读书的料子，若你的子女努力读书，成绩仍是差强人意，你会责备他/她没有孝心，弄得父母子女的关系紧张，对家庭造成坏影响。孩子各有所长，子女读书成绩虽然不够理想，但只要在其他方面努力，仍是一位孝顺及值得疼惜的孩子！心战四：善待他人，切莫强求有时候不自觉把自己的一些信念及价值观加诸别人身上，使别人遵行我们认为是对的行为表现。养活妻儿是做丈夫的责任，若不能肩负起家庭的经济胆子，便等同废物。好处/帮助：会积极照顾家庭，做一位负责人的丈夫及父亲。坏处/不良影响：世事无常，当社会经济不景气或转型，做丈夫的不幸事业，一时间未能负起养家的责任时，就会变得十分沮丧，给予自己很大的精神压力。家，由彼此共同拥有，做丈夫只需尽力去维持家计，如果现实环境办不到，大家也可以分工合理！心战五：规条我定，修订亦然朋友要肝胆相照，互相帮忙。好处/帮助：你会是一位可靠的朋友，朋友有困难时你会尽力帮忙。坏处/不良影响：有时朋友某些困难并不是你的能力可以帮得上忙，例如感情或金钱问题。你会因为不能给朋友施以援手而过分自责。朋友有困难当然应该帮忙，但解铃还须系铃人，当我们不能给予实质的帮忙时，我们只可以做到提供意见或劝解，给予精神上的支持。均衡生活均衡生活工作/学习社会参与家庭生活社交生活休闲健体信仰自我发展（兴趣、技能、学习）独处接触潮流及新事物