克服考试焦虑

克服考试焦虑教学目标①知识：了解考试焦虑是一种常见的心理现象，知道过度或过低的考试焦虑对我们有消极影响。②能力：结合自身的考试经历分析考试焦虑的原因、表现以及对学习的影响。③情感、态度、价值观：正确面对考试焦虑，积极寻求克服考试焦虑的方法。说一说王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己：考砸了，我该怎么办？渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己病起来，病得不能参加升学考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。问：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导参考答案：王小跃出现了考试焦虑症。1、正确对待考试2、正确对待分数。3、与父母、老师多交流小跃你不必慌张，等上完这节课就知道该怎么办了。人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。什么是考试焦虑？考试焦虑有哪些表现？一是过度考试焦虑，常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；二是过低的考试焦虑，则表现为漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。一般来说，产生考试焦虑的原因有哪些从客观上来说，它来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上讲,来自于对考试失败的严重后果的极度关注。将分数作为衡量能力的惟一指标;心理学家发现，考试焦虑和考试水平发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑程度时效率最高。自我把脉1、现在，我考试焦虑的程度是：2、我考试焦虑的主要原因是从客观上说：从主观上讲：A、过低或没有B、过度C、适度克服考试焦虑的常见方法1、积极的自我对话：检验我学习的时候到了……2、认真学习，充分准备：认真复习，多份自信，必要的身体锻炼。3、积极的行为状态。早点进考场，闭目深呼吸。面对即将到来的升学考试，请你说上几句激励的话，进行一次积极的自我对话。A、太好了，显示我能力的机会来了。B、实力+信心=成功C、只要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。E、不求最好，只求更好。克服考前焦虑可注意以下几点：（一）考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑保持平静、常态的生活方式考完一门丢一门（二）临考前镇定法①深呼吸法②精神胜利法③临场活动法④闭目养神法⑤凝视法⑥听音乐法⑦自我暗示法⑧类比法我和自己对话克服考试焦虑，需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数，保持良好的学习生活状态。请问问你自己：（1）考试的目的是（2）分数的作用是（3）小学阶段的学习是为了深度沟通1、（1）考试的目的是检测自身的学习能力，发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了改进。（2）分数是学生学习的结果之一，分数在一定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是学生的命根，也不是学生的惟一。（3）小学阶段的学习是为了在学习中找到乐趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和工作打下坚实的基础。2、凌晨3时，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的小升初考试，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。（1）小清是否面临过大的考试焦虑？焦虑来自哪里？（2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？说给大家听听。（1）小清面临着过度的考试焦虑。他的考试焦虑主要来自于自己考前复习不够充分，对自我期望值过高，学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活等。（2）应对考试焦虑的办法有：1、积极的自我对话2、认真学习，充分准备：3、积极的行为状态。请对错误的想法提出“质辨”，给自己的心理“松绑”。其他人都比我聪明，我真是笨极了——自己与别人一样，并不特别的笨。平时我努力学习了，现在别人在复习，自己也同样在复习，只要复习过了，考试就不可能一败涂地。要是考试失败，我不知该怎么办？一次考试考不好，并不等于次次考不好，不会因一次考试考不好而“完了”！考试即使失败，那就太好了，我可以充分地寻找失败的原因，从而让自己学得更扎实。而且，还未开考，就想着失败，影响心情与复习的效率。科学作息，有张有弛每天应该保证8——10小时的睡眠时间。积极的暗示很重要积极的暗示，会产生积极的行为。消极的暗示，会产生消极的行为。考场、赛场上积极的暗示，会让我们发挥出正常的，甚至超常的水平。考试的“葵花宝典”合理的观念科学的作息积极的自我暗示