积极心态自信考试

积极心态，自信考试讲座准备•心理准备：接受的原来的样子就好，不需过多地改变（观察(OnPurpose)、活在当下(InthePresentMoment)，及不做判断(Nonjudgementally)）•行为准备：一起探索合适自己的中考心态（做笔记，记住关键信息）心理咨询是提供信息，一起成长的过程。活动一：抓手指前排同学后转，组成圆环，左手食指朝上，右手掌心向下，把左手放在别人的右手之下。听老师口令，听到“乌龟”，左手要离开，右手要伸手去抓别人。•分享游戏感受活动二：掌声响起来2.方法的重要性----掌握规律，事半功倍多尝试、就有进步1分钟的意义，剩余中考时间还可以做很多事情心理学家耶克斯-道森的研究成绩焦虑水平低高高适中个体智力活动的成绩与相应的焦虑水平之间存在着一定的的函数关系，表现为一种倒“U”形曲线。结论：适度的焦虑水平有利于我们成绩的发挥，但是过高或过低的焦虑效果则相反！考试焦虑一无是处吗？——NO！1、焦虑过度或焦虑不足观看下面图片，你想到了什么？月亮•每个人赋予画面的意义不一样，所体验到的情绪不一样，比如有人体验到宁静、希望的情绪，但有人只是简单地把它看成一个圆圈，情绪体验却不明显。所以，关于情绪的事实是你的想法会让你产生情绪体验，而你的关注点（focuson，注意或思考方向）影响着你将产生怎样情绪。小故事•在5月20日那天，妻子翻开了她的微信朋友圈，里面晒满是520的红包、鲜花、项链各种礼物，她也等待丈夫有所表示，但丈夫却无动于衷，她心里很不开心，她觉得幸福是别人的而不是自己。丈夫在微信上找她，她也是懒懒地回复，后来干脆把手机丢在一边不理他。•接着，妻子就打开电脑准备工作写写文章，无意中打开一个文件夹，里面有一个PPT，那是一个很精美的PPT。她想起了那是丈夫在工作之余，花了三个小时帮她改的，而且毫无怨言。想到这里，妻子心里暖暖的，她觉得自己是世界上最幸福的女人。•在上一刻，妻子关注点在朋友圈上他人所拥有而自己没有的，情绪是不开心。下一刻，妻子关注点放在丈夫为他所做的事情，情绪是感激和幸福。小案例•A同学：“老师，我感觉自己很难集中精神复习，又没什么动力，不想去做事情，心情总是很低落。而且晚上总是失眠，想很多东西，越想越睡不着。”•心理老师：“嗯嗯，明白。你可以分享一下平常分神或者睡不着的时候，都在想些什么吗？”•A同学：“很多很多啊，想到中考后去做什么，想到中考考不上理想学校怎么办？想到如果睡不着，第二天就没办法集中注意力。我觉得我现在的状态很不好，我很担心影响我的中考，我想要把它调节过来。”•A同学兴趣减退，行为减少，思虑过多，情绪特征是低落和焦虑。他过度关注未来，特别是未知的事情，而忽略了当下；过度关注想法，忽略行动。我的担心。•担心的具体事情是什么？•合理吗？（正反面证据，多角度，最糟糕/最好的结果/最可能的结合、发生了没有、影响因素有哪些）•有危害吗？有，担忧让自己离开当前的中心任务，把精力白白放在毫无价值的猜测上，而且还会助长自卑、丧失勇气。•怎么办？抓住中心，排除杂念，立足自我。学习他人。情绪ABC理论A—事件B—对事件的看法C—情绪想法态度（B）事件（A）情绪（C）例1：如果中考时监考老师在站在你旁边一会，你会怎么想？会有什么情绪？ABC监考老师站在我旁边一会了，他肯定发现我一些问题了，心情十分紧张。监考老师站在我旁边一会了，他是检查我的姓名填写情况，心情坦然。活动三：我们拥有的•1.画一棵苹果树。把近两周自己体验到的情绪写在纸上。•2、另一面，按照自己的左手模型，画一个手掌。在每个手指上写下自己的优势（包括为中考所做的努力，所取得的进步，所获得的提高等。越具体越好）分享你的感受•面对糟糕（已经发生的）•争取做好（没有发生）积极思维积极思维：具体的、暂时的、事实证据、客观、积极思维不良思维积极思维要学的太多，时间不够了--------不会做的题目好多啊------状态越来越差----老想着中考考不好，好紧张---积极思维的精髓：要看到自己不好一面，更重要的是看到自己拥有的那一面，最重要的是懂得如何改变那些可以改变的，接受无法改变的。时间永远都不够，没有人觉得够幸亏是中考前发现了不会做的这是疲惫后的正常反应，要学会带着枷锁舞蹈现在做了什让考试结果更好呢3.放松练习•生理和心理的关系、腹式呼吸、悬臂放松、冥想放松•腹式呼吸•悬臂放松2、橱柜整理法•跟着我的指导，静静地冥想思考：你每一个抽屉的文件夹多吗？每一个文件夹里的资料够丰富吗？你每天都在往不同的文件夹里面放东西吗？积极的冥想暗示------每天花一点时间冥想•潜意识能量巨大•不识真假，直来直去•记忆差，需强烈刺激或重复刺激•容易受图像、颜色刺激•最喜欢带感情色彩的信息•放松时，信息最容易进入潜意识欢迎指导，欢迎提问。•睡不着：睡觉目的vs放松目的（喜马拉雅fm:身体扫描45分钟）、深呼吸、冥想•阅读速度怎么办？：•任何一件事情不一定要解决：把身体放开一些，会舒服一些，人生的烦恼不在于怎么解决，在于怎么看待、陪伴自己的情绪往前走、如何看见自己的情绪，怎么放置考试是平常的事焦虑是自然的事•请大家相信自己，相信老师•保持自信、激发潜能•考试成功•我们一定可以做到•关注当下，回归课本、回归复习的知识。