搜索
考前心理辅导——聊聊“考试焦虑”那点事一、考试焦虑的定义•首先把考试焦虑看作一种注意现象，高焦虑者专注于评价角色而对完成任务缺乏自信心，心理唤醒处于高度紧张状态。而低焦虑者则注意面临的任务，并有效地发挥完成任务所需的技能。•考试焦虑是由某些应试情景引起的，对作业成绩起促进或阻碍作用的情绪反应。低（忧虑）绩效唤醒低最适宜（良性焦虑）高（忧虑）压力水平厌倦来自过低刺激最适宜的压力负荷情境被感知为压力性的忧虑来自过度刺激高焦虑曲线二、考试焦虑的表现1、生理方面（1）食欲不振、失眠多梦（2）血压升高、心跳较快（3）身体疲劳、四肢乏力二、考试焦虑的表现2、心理方面（1）忧心忡忡、心生恐惧（2）思维紊乱、注意力不集中（3）情绪紧张、烦躁不安（4）厌恶考试、希望改革考试形式（5）过度担心考试结果（6）自信心不足三、考前准备（1）不打无准备之仗，要以平常心对待，合理安排作息时间。（2）利用思维导图建构知识网络提高复习效率。（3）学会积极地自我暗示。（4）建立积极有效的观念•(A)诱发事件是考试•(B)自己对考试产生的一些不合理信念•(C)情绪结果是考试焦虑考试不合理信念焦虑情绪（4）建立积极有效的观念（4）建立积极有效的观念我不是读书的料，我这科很差，如果考砸了怎么办？停我只是没有掌握读书的要领，我这科有些知识点没掌握，做好过程才是最重要的，专注当下，结果就会是最好的。四、考中调试：自信心储值四要诀四、考中调试：应试技巧一慢一快：审题慢，做题快。先易后难，先熟后生。我易人易我不大意，我难人难我不畏难。沉着、灵活；专注答题；适度兴奋，积极追忆联想；学会放弃，不和自己较劲。三、考后心态1、考完一门丢一门，不要讨论具体的题目。2、好好休息，保证充沛的精力。3、专注当下，为下一门考试营造积极的心态。谢谢观看THANKYOU