如何养成健康的生活习惯精编5篇

整理文档很辛苦,赏杯茶钱您下走!

免费阅读已结束,点击下载阅读编辑剩下 ...

阅读已结束,您可以下载文档离线阅读编辑

资源描述

参考资料,少熬夜!如何养成健康的生活习惯精编5篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“如何养成健康的生活习惯精编5篇”文档资料,供您学习参考,希望此文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们吧!女性健康生活习惯11、摆正工作心态时刻提醒自己工作是为了获得更好的生活。上班时做好你的本职工作,不是你的工作坚决推辞,8小时之外坚决不想不做工作中的事情。休假时关掉手机和电脑,彻底放松你的身心。否则,连与朋友一起外出旅游时都接着电话,结果自己疲惫不堪,双倍的时间未必能换来双倍的效率。2、给自己的时间表打出宽裕量如果你死掐时间来完成任务,当然会有精神紧张和疲惫感,要意识到几乎每件事都比自己预期所花的时间要长。这样,你在遇到需要时间来限制的难题时,给自己的时间应比你认为的多出20%。3、只干最重要的你真的忙得不可开交吗?如果是,那就将你必须要做的事排个次序,去掉那些对生活无关紧要的事,尽可能去做那些最重要的以及能给自己带来最大快乐的事。4、张弛有度的工作原则由于办公室工作的特性,许多人容易得办公室综合征,其中疲劳和肩颈手腕及腰部疾病最易发生,故而必须在紧张工作一段后就休息一会儿;利用喝水、上卫生间的时间舒展一下筋骨;中午小睡一会儿,做几个伸展动作,都是极为有效的放松疗法,花时不多,长期坚持,效果则显著。5、改善办公环境很重要在充满现代气息的办公室内隐藏着许多健康“杀手”,潜移默化中影响着你的健康和工作效率,比如空调间缺少自然通风、电脑等电子设备的电子辐射、吸烟者的“毒气”污染等等,尽可能去改善和避免这些不良环境,营造一个舒畅的工作空间。6、正确处理人际关系只要有人的地方就有人际矛盾,外企同样有勾心斗角,同样不仅仅是用人唯贤,办公室政治同样大行其道。你的职位越高,斗争通常会越激烈。如果你没有升迁的野心,那不妨做个好好先生。7、不要忘了自己的家人和个人爱好你对于家庭永远要比对于企业重要,没有CEO的企参考资料,少熬夜!业照样能够运作,没有了你,家庭就不完整。不要为了工作而经常放弃自己的爱好、学业、追求和与家人团聚的机会。要明白工作不是你的全部,没有工作,你还是你;而你如果没有特色,是不会有好工作给你的。8、不要超消费打算扔掉那个破自行车买辆汽车的时候,或是为了换更大的空间而贷款购房的时候,想清楚你是否真的毫无后顾之忧就能付清所有的账。不要追求自己负担不起的生活方式(超消费),否则也会导致一定的健康问题。9、合理膳食是保障工作紧张时人处于一种“应激”状态,将消耗大量能量,这就需补充足够的营养。过分节食或沉溺烟酒都会直接危害健康,进而影响工作。10、锻炼至出汗30分钟的有氧运动能促使心血管的运行速度加快,从而降低身体的紧张程度。科学家们还发现举重可以改善忧郁和消沉,它和有氧运动一样能增加人的信心。11、泡个热水澡水温要比体温高一点,泡上15分钟,可以得到最大限度的松弛,无论从生理或心理上来说,都是一种享受。怎样养成健康生活习惯21、多果少糖食糖过多,会增加糖尿病和肥胖症发生的几率,还有可能引起龋齿。而水果可以补充人体所需的多种营养元素,能调节身体内的酸碱平衡度,建议吃水果要多样化,并根据自身的身体特点适量选择。2、多茶少烟茶有提神疗烦,解渴止热,杀菌消炎,解酒醒酒等功效,当人们饱食油腻的食物之后,泡一杯浓茶油腻就会荡然无存。烟中含有大量的有毒物质,吸烟是许多心、血管疾病的主要危险因素,更可致癌。3、多水少酒人体七成是由水组成的,多喝水可以补充身体内的水分,防止干燥,也可以促进身体排毒工作。酒精中的乙醇对身体危害最大,大量饮酒会杀害大量的干细胞,长期如此,会损害肝脏,甚至危及生命。4、关于饮食:多菜少肉长期食肉过多,会对胃造成很大的负担,导致便秘,血压升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促进身体的代谢功能,整肠健胃,调整体质,对于保持身材也有很大的帮助。5、多嚼少食参考资料,少熬夜!吃饭时候多咀嚼有利于肠胃消化,又是防止肥胖的好办法,而且对牙齿本身来说也是一种锻炼。少食可避免饱食,能更好的吸收热量,许多病人就比较适合少食多餐,当然这也要根据每个人的身体特征来决定。6、关于口味:多醋少盐进盐过多,会使血压升高,促进动脉硬化,长期以往更可致癌。多食用一些醋,可以开胃促消化,更有软化血管、降低胆固醇等作用。7、关于情绪:多笑少怒怒则伤身,会引起肝不适,影响身体机能,保持愉悦的情绪,对身体来说好处多多,还可以美容哦。8、多眠少愁烦恼和忧愁不会解决任何问题,只会让我们陷入越来越糟糕的情绪之中,遇到事情要积极寻找解决办法,保证睡眠充足,只有身体机能一切都好,问题才会迎刃而解。上班族四大生活习惯会损害健康3坏习惯一、快餐生活想想看,你是不是总是难以按时用餐。让我们来回忆一下你的生活:早晨没时间或者来不及吃早餐;因为工作忙,中午经常以快餐果腹,进食速度很快,很少吃果蔬,偏爱刺激*食物,很少吃粗粮,容易患口腔溃疡。如果是这样的话,那你就是不折不扣的“快”餐族。快节奏是你工作生活的节拍,但是请审视一下,是不是忽略了照顾自己?你是否经常感到疲劳、记忆力大不如前、容易感冒、得口腔溃疡……你已经患上了“快餐综合征”。这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。快速修复:全面均衡的天然营养元素营养学专家指出:人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良*运转。健康是多方面的,不同的营养保障了我们不同方面的健康,蛋白质为我们的机体提供动力;维生素、微量元素能有效帮助我们提高免疫力,预防某些疾病;维生素B族、维生素C能促进能量代谢,提供充沛精力。众多的抗氧化营养元素能清除自由基,预防多种慢*疾病。坏习惯二、节食减肥为了保持娇好的身姿,你是不是尽量避免油脂、肉类食物,有些时候甚至是禁食?或者服用减肥药物?虽然体重减轻了,体态日渐轻盈,可同时精神也不大好了,时常困顿疲惫、无精打采,熊猫眼怎么也抹不掉,隔三岔五小病痛时时来犯,让你应接不暇。这一切的“罪魁祸首”还是你减走的很多营养元参考资料,少熬夜!素,尤其会造成维生素A、D、E、K等脂溶*维生素的缺乏。长此以往造成机体免疫力的下降,影响健康。快速修复:相应的维生素和辅以适当油脂时尚的美眉,你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要为自己准备好充足的营养,保障身体的营养需求,尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥,这样减出来的才是最美的。坏习惯三、夜生活丰富上班族们工作和生活的压力太大,许多人都可能时不时倾向于酒的放松作用。泡吧、做个“派对动物”,是不是你每周的“必修课”,殊不知这样丰富的夜生活,即便是不经常的醉酒也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。而且,如果经常*饮酒的话可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。快速修复:维生素B族、微量元素、矿物质B族维生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外,爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂,如维E和维C。坏习惯四、偏爱肉食绝大多数上班族天生好肉,厌食蔬菜。但是,这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质:维生素,如果不吃绿叶蔬菜,就可能导致缺乏维生素A、维生素K;膳食纤维,而女*每天最好摄入25克的膳食纤维;其他多达千种的能对抗各种疾病的植物营养成分。这些物质,因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。快速修复:多种维生素补充多种维生素是一个选择,确保你补充的维生素有维护机体的作用。以上为您介绍的就是上班族日常生活中需要注意的养生细节。只有改正了这些坏习惯,才能保证我们的身体健康,从而带来更好的工作状态。另外需要注意的是,除了要注意饮食起居外,良好的心理素质也是健康的关键。愿大家身心健康,工作顺利!老年人有这些生活习惯最健康41、笑口常开人们都会有悲观、乐观的心理,对于老年人来说,更加如此,年龄增大,悲观情绪增重,看到悲伤事情,更是会流下眼泪。学会调整自己是一件非常重要的事情,老年人这个时候,不妨多笑笑,经常开口大笑,对于老年人保健身体有非常好的帮助。乐观的老年人,往往要比表情严肃、悲观的老年人参考资料,少熬夜!活得更久。在微笑的过程中能够对心脏、肝脏、肺部、肾脏进行保健,对于调节身体,刺激心脏有非常好的作用。在生活中,老年人往往是和子女分开生活,更要主动找乐,对于喜剧的小品、相声可以多听,从而通过微笑保健身体。2、睡眠时间要充足不少老年人,在晚上会出现睡不着的情况,或者即使睡下了,但是,在较短的时间里又会醒过来。睡眠时间短,对于老年人调节身体有一定的影响,不少老年人即使不睡觉,在白天也不犯困,这样的情况,看似没有什么,但是,对身体调节还是有影响,希望老年人要多加注意,尽量的每天还应该保证7个小时的睡眠时间,能够保健好身体。3、多晒太阳对于老年人来说,在日常生活中,还可以多晒太阳。与年轻人相比较,老年人的时间极为充沛,晒晒太阳、看看报,这样的生活无疑是非常好的。通过晒太阳可以吸收阳光中的维生素D,对于补充身体需要很有帮助,进而可以促进骨骼的发育,对于提高身体免疫力很有帮助。因而,在生活中,老年人不妨通过晒太阳保健身体。4、坚持步行步行是最简单的运动,在步行的过程中能够锻炼身体,对于老年人来说,通过步行可以把中风的危险降低一半。在步行的时候,能够促进心脏进行造血,对于血液的生成有非常好的帮助,从而调节保健身体。最适合老人的健康食物51、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。2、豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,长春骨伤医院专家在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的。吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起参考资料,少熬夜!烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。3、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

1 / 11
下载文档,编辑使用

©2015-2020 m.777doc.com 三七文档.

备案号:鲁ICP备2024069028号-1 客服联系 QQ:2149211541

×
保存成功