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掌握科学睡眠，助力脱“屏”脱“困”家长心里苦宝宝心里，也苦不吼不叫科学指导怎么办测一测您对睡眠了解多少？1.睡觉其实是在浪费时间。3.没睡够的觉可以补回来。2.长期睡眠不足仅仅只会让人感觉疲惫。4.一晚上做很多梦说明睡眠质量很差。6.每晚一定要睡够8小时才健康。5.要在10-11点睡觉才能保证激素正常分泌。最深的睡眠•做梦•促进学习、记忆、恢复精力深睡眠•不易被打扰•生长激素分泌，修复功能启动浅睡眠•易被吵醒•时间占比最高打瞌睡•突然坠落感睡眠周期：R9001睡眠周期：R9002光线、温度、进食睡好觉的底层逻辑怎么做结合个性身体力行01固定起床时间ABC平日：7：00起床时间四个周期的入睡时间：1：00五个周期的入睡时间：11：30午休：30分钟建议平日每天不少于4个周期，周末每天不少于5个周期。02更快入睡技巧睡前远离蓝光稳定的生物钟做些单调的事动手整理心事03更易起床技巧不增加压力智能闹钟伸懒腰，拉窗帘趣味叫醒服务睡眠周期：R90一个周期90分钟，尽量保证其完整性。打破错误认知睡眠是身、心修复的过程；质量比时间长短更重要。固定起床时间以起床时间倒推入睡时间，浅睡眠状态下醒来更舒服。个性化的助眠技巧尊重青少年的生物钟和个性，自然地入睡和唤醒。重点小结：愿您和孩子拥有理想的睡眠！