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锦十七锦十七锦十七锦十七知心育人——教师心理健康与自我调适主讲人：年月日锦十七锦十七锦十七锦十七目录CONTENT何为心理健康教师心理健康的重要性自我调适教师的压力源01020403锦十七锦十七锦十七锦十七01PARTONE何为心理健康锦十七锦十七锦十七锦十七健康所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。心理健康心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。锦十七锦十七锦十七锦十七教师心理健康标准愉快地接受自己的职业角色积极乐观的情绪状态良好的人际关系独创性地开展教育教学活动0102040305积极适应和改造教育环境锦十七锦十七锦十七锦十七如何判断心理是否健康心理健康心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。1看情绪是否处于正常状态，是否有过于严重以及持续时间过长的负性情绪，如恐惧、担心等。2看行为看行为是否正常，睡眠、饮食、工作、娱乐等方面是否出现问题。3看思想认知看是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降等。4看社会功能一个人如果无法像正常人一样生活、工作、学习'娱乐，说明心理状态已经非常不健康了。锦十七锦十七锦十七锦十七02PARTTWO教师心理健康的重要性锦十七锦十七锦十七锦十七教师心理健康的重要性心理健康的教师，同时也是一个心理健康的社会人，一个心理健康的家庭成员，具有良好的人际关系以及处理人际关系的能力，调节心理的能力，能合理安排工作与家庭的关系，安排好自己的生活，经营好自己的家庭，才能为全身心地工作提供保证。1.教师心理健康关系到自身健康、生活幸福与家庭幸福心理健康的教师能恰当地处理人际关系，不嫉妒，不诽谤，不拆台等，教师之间互相关心，互相帮助，团结协作，和谐共处，愉悦心情，提高效率，营造良好的工作环境。2.教师心理健康关系到一个学校的工作环境锦十七锦十七锦十七锦十七教师心理健康的重要性心理健康的教师可以影响学生形成积极向上的学习习惯，可以帮助学生疏导心理，可以为学生提供正面的、健康的指导，使学生健康、积极、快乐地成长。3.老师心理健康关系到一个班级的班风教师积极向上的生活态度会潜移默化地影响学生，成为学生有意无意间学习和模仿的榜样。4.教师的心理健康还关系到每一个学生的心理健康锦十七锦十七锦十七锦十七03PARTTWO教师的压力源锦十七锦十七锦十七锦十七压力现实(现状)理想(期待，欲望，要求)感知到现实的不可控或与理想（要求）的不平衡，让人产生压力！锦十七锦十七锦十七锦十七教师的压力源满脑知识“要给学生一滴水，自己要有一桶水”不计报酬无私奉献“捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人”社会对教师的期待:锦十七锦十七锦十七锦十七教师压力一张纸、一支笔，尝试着梳理下自己繁杂的情绪，将自己感觉到的压力按照大小及与自己生活工作距离远近等顺序，列出压力清单来。这个环节，看似简单，实则对老师觉察及管理自己的压力非常有帮助。通常情况下，无需关注太多，只是重点研究下排在最前面的3-5个压力即可。压力清单1、2、3、4、5、锦十七锦十七锦十七锦十七04PARTFOUR自我调适锦十七锦十七锦十七锦十七想想我们是属于哪种类型的教师？？“生存型”的教师——无奈的苦捱１．把教师看成知识的搬运工２．把教师的工作看成是无可奈何的选择３．将教师职业当作寻找“更好”职业之前的跳板01“享受型”的教师——吃苦也是享受１．把学生的成长当成教师最大的快乐２．在平凡的工作中充满热爱３．在付出和给予中获得内心满足02“发展型”教师——创造的幸福１．把教师看成是教育活动的反思者和研究者２．以终身自我教育作为教师生涯的推动力３．视教师职业为不仅给予也在收获的有意义活动。03锦十七锦十七锦十七锦十七教师如何管理好情绪?第一个层面是与自己的表达。画出来，写出来，哭出来，唱出来，泡个热水澡，冥想放松，运动，让辛苦和委屈等随着汗水或泪水流出来……合理的方式将淤积在胸的负性情绪先疏导出来，内心的张力便可得到有效的及时的释放。01第二个层面是与他人表达。人生旅途，能够学会适时适度地示弱，在遭遇困境情绪糟糕时，找到贴心的朋友、同学、同事、领导或是家人等可信赖的他人，说一说内心的苦楚及困惑，求得理解和支持，让负性情绪得以温暖的释放。02第三个层面是与自然表达。北京大学唐登华教授曾经非常形象而幽默地指出，当我们站在高山看苍穹，站在海边看大浪时，心胸一下子会开阔起来，对所遭际的困境及所承载的负性情绪，也会有小巫见大巫一下子释然的感觉。所以，多一些机会接触自然，散步、爬山、听风、阅海，与花草虫鱼接触，与大地自然相融，心会得到很好的滋养。03锦十七锦十七锦十七锦十七心理调适智者当借力而行，走出教师的自我限制，是有效应对问题、环节压力的很重要的策略。记得倪萍在书中曾提及姥姥说的话，凡事想不开时，不妨变换个角度，没准就想通了。有时，适当地示弱及时寻求他人的帮助，绝对是智慧策略之举。寻求社会支持兵来将挡水来土掩。做好时间管理，非常关键。处理完情绪，或是情绪管理的同时，尝试着创造性地解决问题也是压力管理的必经之路。问题解决之道众多，方法总比问题多，是我们常常教导孩子们的，用在自己身上同样可行。锦十七锦十七锦十七锦十七心理调适转换观念（认知调整）发生事件自我观人际观世界观心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界、对人生、对价值的看法。不同的人：对待同一个事物会有不同的心态不同的人：同样的遭遇+不同的态度=不同的人生同一个人：同样的遭遇+不同的心态=不同的局面锦十七锦十七锦十七锦十七绝对化的要求“好学生”就应该考好01过分概括化某件工作没有做好。我过分概括化：我就是个没有教学能力的人，更加绝望了。02糟糕至极班级学生一次考试失利。就认为“糟糕至极”：后面更重要的考试就完了。03心理调适转换观念（认知调整）不合理信念的三个特征锦十七锦十七锦十七锦十七心理调适转换观念（认知调整）我努力工作，是因为我不想让别人觉得我是无能的。我努力工作，是因为我想要体现我本来就具有的价值。锦十七锦十七锦十七锦十七心理调适转换观念（认知调整）我不得不按要求去做，这样才不会犯错。我喜欢按要求去做，这样才能把事情做好。锦十七锦十七锦十七锦十七心理调适转换观念（认知调整）又有人来听随堂课了，又要被人评头论足一番了。又有人来听随堂课了，又可以听到好的建议了。锦十七锦十七锦十七锦十七心理调适将手头的事务列出轻重缓急清单，主要精力做重要而紧急的事情。那些不重要也不紧急的事务，大可以直接剔除。要知道一个人的精力实在有限，首先集中精力将重要而必须的事情做好，便可极大地缓解内心的焦虑和压力。优化时间管理锦十七锦十七锦十七锦十七心理调适体能、心力的不足，都可能让一个人感觉到身心疲惫，同样的，专业资本的匮乏，也常常让一个人感觉倦怠、透支。现在的网络资源如此丰富、便捷，专业书籍及相关课程，也多能信手找到，善于借力，乐于学习和充电，增加应对工作挑战的专业资本，做起事情来套路多了、点子足了，成就感也自然跟着增加，应对问题解决问题的能力也在不知不觉中得到很好的历练和提升。增加心理资本锦十七锦十七锦十七锦十七心理调适拖延的基础，实际上是对自身的期望过高。很多拖延的人也表现出太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。具体我们可以从小目标开始做起，不要想着一下子完成工作，可以降低工作要求。鼓励自己走出第一步，而把任务完成的好坏抛在一边，会取得意想不到的进展。否则由于拖延带来的焦虑感和对自己的不满意会带来更大的心理压力。克服拖延毛病锦十七锦十七锦十七锦十七生活调整原有的生活爱好不能丢，听音乐、养花、吃美食、静坐等方式都能缓解身体的疲劳，通过这些方式进行每天的放松，有助于更好地恢复身体运转。保持生活爱好锦十七锦十七锦十七锦十七生活调整利用课间、饭后的时间给自己减减压。每天吃完午饭后，可以和同事一起在操场上边聊天边散步，缓解工作的疲劳和压力。同一办公室的老师，可以自发组成锻炼小组，课间互相督促做做操，放松身体。也可以到学校的心理咨询中心放松减压（音乐放松按摩椅、运动单车宣泄、VR放松体验）零碎时间来放松锦十七锦十七锦十七锦十七生活调整班级管理的一部分工作可以交给班干部去做，既培养了他们的工作能力，又减轻了自己的工作量，避免承担超负荷的工作，身体抗议。借助班委力量锦十七锦十七锦十七锦十七生活调整睡眠不足容易使人头昏脑胀，做事效率降低，睡得好却可以使我们保持一天的好心情。老师们尽量做到早睡早起，午间能够小睡片刻，不需要很多，10-30分钟就能使一整个下午精力充沛。改作业的间隙，起来走走，转动一下脑袋，伸展一下腰肢，适时的放松缓解酸痛的肩颈，也缓解一下压力。形成规律作息锦十七锦十七锦十七锦十七问题本身不是问题如何应对才是问题——维吉尼亚.萨提亚锦十七锦十七锦十七锦十七谢谢！