放平心态轻松迎考中考考前心理辅导

放平心态，轻松迎考——中考考前心理辅导影响考试的因素是什么？软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－考试的基础01.压力的来源02.如何面对压力03.如何调整心态04.考前必做清单目录第一章压力的来源学校重视家长高要求、高期望○攀比，唠叨○过渡照顾社会就业、人才选拨方式；教育资源分配不均衡一、压力的来源第二章如何面对压力心情故事1：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（高原现象—产生原因—建议）心情故事2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。压力带来了哪些问题，如何面对？压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事4：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢?（考前焦虑—如何克服）心情故事3：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢?（考前焦虑—如何克服）压力带来了哪些问题，如何面对？•心情故事5：想睡睡不着，难入睡，心烦，越烦越睡不着。（失眠—怎么办）压力带来了哪些问题，如何面对？•心情故事6：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。（考前怯场，对考试恐惧—建议）第三张如何调整心态怎样调整心态，轻松备考？一、正确看待中考，正确对待成功与失败调整中考理念平常心对待中考对考试成绩的认识怎样调整心态，轻松备考？二、正确认识自己，给自己一个合理定位找准自己的位置不否定自己怎样调整心态，轻松备考？三、学会自我暗示，营造积极心态什么是积极心态两个秀才的故事自我暗示怎样调整心态，轻松备考？四、考试焦虑的自我排解焦虑考试焦虑对考试焦虑的认识叶克斯和多德森定律排解方法第四章考前必做十件事制定好时间计划2进入中考时间节奏3每天以中考的心态做卷子4抓住最佳记忆时间5最好不玩电脑和上网考前应做的十件事参加自己喜欢的文体活动7注意饮食卫生，防止胃肠疾病8调整睡眠9心平气和，防止烦躁10增强信心考前应做的十件事下课！