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1心理健康广播稿——提高心理韧性亲爱的同学们：你们好！我是心理罗老师，很开心在校园中见到到大家，这个假期虽然短暂，但是我看到同学们的变化很大。初一褪去一些小学时稚嫩懵懂的模样。初二初三的同学长高了，结实了，说话的音色也成熟了，行为处事也变得稳重些了。感谢时光带你们成长，更要感谢的是你们成长道路上遇到的磨难与阻碍。现在开动脑筋回忆一下，我们最近遇到的磨难有哪些呢？同学们现在可以拿出纸笔写一写，给大家一段音乐的时间来思考和书写。Music。。对于初一的同学来说也许是与小学不同的寒假作业，也许是家长对你的要求改变，还有也许是对未知的初中生活感到憧憬又迷茫。对于其他年级的同学可能是对上一学期突然紧张起来的学习生活状态的不适应，或者是在攀登知识的高山过程中觉得吃力，又或者面对新年新挑战正体验着紧张感。同学们，正是因为这些磨难，让你有了更多学习和提升自己的机会，也让你的情绪体验更加的丰富，当你未被击垮并骨气勇气直面问题，并鼓励自己开动脑筋想办法解决它，那么你收获的不仅仅是宝贵的经历，更重要的是你增强的心理韧性，变成更强大的自己。如尼采所说，“那些没能杀死我的，使我更强大”。今天老师就想和同学们聊聊心理韧性以及如何提高它。什么是心理韧性呢？它指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。用一个实验举例来说吧，在实验室里，实验员会在笼子先里放进一只体型大一点的老鼠，然后，在把我们的实验对象“小鼠”放进去，因为天性和领地意识，先到的大鼠对后来的小鼠往往不太友好，刚见面时两只老鼠一般会打一架，小鼠一定会落败。在后面的时间里，大鼠和小鼠还是会在一起，不过实验员会在它俩之间放一个透明的挡板，确保小鼠不再受到身体上的伤害，但它还是可以闻到大鼠的气味，感受到大白的存在。一连三周，天天如此。对心理有阴影的小鼠来说，这就是一种压力。更换多只小鼠参与实验，这样操作下来，大多数的小鼠们，即使回到和谐的群体中，在行为上也会表现出类似人类抑郁和焦虑的症状，如没胃口，怕生，显得很紧张，神经系统也会发生相应的变化。2不过有趣的是，有一部分小鼠，同样地备受内心折磨，三周下来，照样该吃吃、该喝喝，遇见没见过的小伙伴，还会主动打招呼。这，就是心理韧性！在电视里，我们的书本上，以及我们写作时用到的许多名人素材，就是有很好的心理韧性的代表，比如马云，他在申请工作时，失败了差不多30次，高中毕业想在肯德基找一份工作，24个人23个被录取，他是唯一没有被聘用的；去考警察，5个同学4个被录取，马云又是那个没被录取的；创立阿里巴巴时，他见了超过30个投资人，没有一个愿意投给他们。马云说，每一次的失败都把它当作是一次训练，是错误使他变得与众不同。最终他的成就大家有目共睹，一次又一次的困境与关卡并没有拦住他因难而上的步伐，正因为他具备很高的心理韧性，不仅让自己变得强大，也将便捷的生活方式带向千家万户。心理韧性这么重要，接下来我根据《心理韧性的力量》一书和大家谈谈增强心理韧性的十大要素：1.乐观主义乐观者倾向于相信生活是光明的，好事会发生在自己身上，只要努力就会获得成功。乐观者对未来有更好的期待，这种期待在面对困难时能促使他们寻求对问题的解决而不是坐以待毙。乐观者也有更开阔的思维，当消极情绪侵占大脑时，会缩小人的注意力范围；而积极情绪则相反，它让注意力和行动得到舒展，让我们更有创造力、灵活且包容。这有利于我们采取不同的视角看待问题，在更广阔的格局中衡量现状。乐观并不是盲目乐观，而是基于对现实的准确评估。专注于积极面，不否认消极面，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。海伦·凯勒曾说：乐观是在看到邪恶之后，仍旧相信善的力量并愿意与善为伍。所以想要增强韧性就要首先学会乐观。第一步是学会识别自己的消极想法，并在日常生活中对其进行有意识的改变。有一些技巧可以提供辅助，比如每天将令人感到积极的想法列在纸上，在心中重复几遍；再比如在脑海中形成一个成功的自我形象，并永远铭记在心。无论事情看起来有多糟糕，都要时刻坚持认为成功是有可能的，进而修订目标与计划。乐观的案例数不胜数，在这里和大家分享物理学家霍金的乐观，霍金在21岁时患上肌肉萎缩性侧索硬化症，全身瘫痪，不能言语，手部只有三根手指可以活动。他自己在个人传记中谈到，他并不认为疾病对他有多大影响，他每天都陶醉在自己的世界之中，努力不去思考自己的疾病。他对生活永远充满了乐观和幽默的态度，并且还饶有兴趣的参与了美剧《生活大爆炸》。2.应对恐惧3学会应对恐惧能够增强韧性。短暂的恐惧是有利的，这将有助于提高你的敏锐度和注意力。当你一点都不害怕的时候，错误就会发生，因为你会认为事情是理所当然的。但当你感到有点害怕的时候，就会重新检视自己，确保事情按照应有的方式发展，然后在考验中进步。不过长期处于恐惧或警惕的慢性压力下则是有害的，这将会产生失眠、免疫力低下等生理性症状，还会影响你的理性决策。想要克服这种恐惧的首要前提是承认它，接受人人都会感到恐惧这一事实；其次通过调节将恐惧控制在合理限度之内，紧急状态下可以深呼吸，非紧急情况可以专注于自己要完成的任务与目标，比如让你做一个不太擅长的演讲，一直的担心害怕，不如花更多时间来精心准备讲稿以及模拟情景锻炼胆量。由于大部分恐惧来自于未知，更多地了解你所恐惧的事物也有助于缓解它。与他人共同面对恐惧则可以增强人们跨越恐惧的能力。同时，你需要学会的是进入恐惧内部，观察内心的恐惧是如何生长，又如何消退的。如果你试图逃跑，而不是直面或拥抱你的恐惧，你就不会观察到它的本质，也不会有机会找到出路。3.道德勇气树立更高的道德标准、锤炼自己的道德勇气，有助于增强我们的韧性。道德勇气指的是人们拥有一套价值观并认识到坚持这些价值观可能面临的危险，人们愿意忍受这种危险并相信自己做的是正确的事情。亚里士多德曾写道：“我们通过做正义的行为而变得正义，通过做有节制的行为而变得温和，通过做勇敢的行为而变得勇敢。”想要提高道德勇气首先要对自己的价值观足够坦诚，你可以通过一些疑问来进行犀利的自我评估。我的价值观是什么？哪个对我来说最重要？我是否遵循这些原则？我有动力去改变我的价值观吗？其次可以与道德感高的朋友就日常困境进行讨论，你将会更加明白对方的思考立场和方式。最后，要不断地实践自己的道德观，你并不用到处寻找需要道德勇气的情况，这些情况每天都围绕着我们每个人。4.理想信念由于理想信念来自于现实又高于现实，因此，理想信念比现实更美好，更令人向往和更值得追求。科学的理想信念犹如照亮人生道路的火炬，就像航行茫茫大海的指南，对人的行为有着指导和定向作用，能够使我们透过层层阴霾而不迷失方向、克服重重困难而不4放弃努力。理想信念还是人生的精神动力。人要不断的作出一定行为来实现自己的目标，但只有具备了高尚的理想、坚定的信念,才能不断推动我们进步和发展。更重要的理想信念是人生的精神支柱。人的精神世界犹如一座大厦，缺少支柱就会倒塌，而理想信念就是人生的精神支柱。在现实人生中，当人们遇到特殊困难或重大打击，有时甚至陷入绝望境地的时候，如果没有一种力量来支撑着自己，人就会垮下来。而理想信念正是在这样的地方和时候起着精神支柱的作用，支撑着人们的精神和意志,不为巨大的困难所压倒，而且使人在困难和逆境中振作起来，战胜艰难险阻。5.社会支持同学们不仅可以为自己得成长树立理想信念，还可以结合社会的发展和国家的需要。满足这些，将会收获更多的社会支持。为了在这个世界上健康成长，我们需要他人组成的社会群体。拥有健全的社交网络与良好的人际关系会让人在面对压力与危险的时候增强力量，相互依赖非但不代表软弱，反而是提供韧性的源泉。在遭遇困难时我们要学会寻找支持，这并不意味着在被动地等待援助。而要学会主动打开自己，让他人进入到自己心中。这种打开也会使得双方建立更深层次的交流互动，更进一步地巩固彼此的联结。你要学会评估和加强你的社会支持。询问自己：如果遭遇了情感不顺是否有可以哭诉的对象？如果你此刻与学业有困难，你会希望谁来帮助你？即使发现你现在的社交网络很小很弱也不必惶恐，从向你的朋友微笑着说“你好”开始逐步增强你的网络，多参加一些你感兴趣的交流聚会。有效的社会支持通常需要超越表面的真诚沟通，与琐碎或闲聊的对话相比，深刻问题与有主题的交谈会带来更大的幸福感。6.榜样榜样提供了参照系，像指南针一样指引着人们走出困难。他们可能年龄较大或与自己同龄，榜样甚至可以是孩子。在一些家庭中，有韧性的榜样可以跨越几代人，韧性的传递，让团体进步。同学们可以寻找与自己有过相似经历的榜样，比如父母，老师，同学，或者你认识有佩服他内心强大的人，这对我们的帮助更大，他们会用实际行动告诉我们：“我经历过，如果我能做到，你也能。”5对榜样的学习和模仿可以通过建模的方式完成。观察榜样的行为举止，并将其化约为一些处事准则。尝试将榜样身上的复杂品质分解成简单的组成要素，每次只关注其中一个要素。同时，加强练习。遇到问题时，通过想象自己拥有与榜样相似的态度、风格或行为来进行决策。最后，尽可能地去获得建设性的反馈。让一双训练有素的眼睛指出你的行为和你试图模仿的行为之间的相似点和不同之处。以上所讲的还是要保障安全性和科学性，当然，即使不知道这种方法，也可以通过耳濡目染的方式获得与榜样的接近。有时候人们不止一个榜样，而是在不同的领域有不同的参照对象。7.体育锻炼体育锻炼不仅可以带来身体的健康，还对人们的心理有所助益。有研究人员对111个相关研究的结果进行梳理，并得出结论认为，有氧运动，比如快走、慢跑、健美操、游泳以及小重量的健身等能够改善注意力、提高计划和决策能力、增强记忆力，还在抗抑郁、抗焦虑和压力保护等方面产生作用。随着技术的发展，我们往往忽视体育锻炼，并采用了一种危险的久坐不动的生活方式。这将会带来巨大隐患。想要通过锻炼增强自己的韧性就需要不断挑战自己，而不是仅仅完成常规项目。它涉及不断突破力量和耐力的极限。评估你身体所能承受的压力，并每次进行适当的突破，我们可以邀请家长在一旁监督和保护，若是能在体育课上请教体育老师那就更好了。过于温和的压力不会带来增长，而仅仅是维持，甚至是下降。然而，太多的压力也会导致衰弱，有时甚至会导致身体或情绪的崩溃。同时也要注意给身体一定的机会恢复，这包括营养的补给、保证足够的睡眠。身体不仅仅是心理活动的展示者，它是你的伙伴，更是心理的一部分。8.训练大脑大脑比我们想象得拥有更强的可塑性。在日常中被积极使用的神经元倾向于与其他细胞建立更多联系，并更有效地传递信息。这种“依赖于使用”的神经可塑性已经在动物和人类身上得到证实。对大脑的训练包括智力训练及情感训练，这在面对挑战时都能为我们战胜困难提供帮助。“任天堂”曾推出过一系列“大脑时代”的游戏，口号是“每天花几分钟训练你的大脑”。尽管这未被科学证实真的有效，但可以提供一些参考，其中包括了数学挑战（如计算）、语言挑战（如单词列表）和空间挑战（如迷宫）等内容，针对的是人们的记忆力、决策推理、处理信息等能力的训练。6情感训练主要是指控制情绪的能力。如果情绪起伏过大，会使得我们分配太少的精力去解决眼前的问题，而更多的精力被用来内耗。冥想和正念训练能够提供帮助。正念意味着以一种特定的方式去关注事物，这种方式是有目的的、当下的、非批判的。通过这样的练习，我们可以学会更好地观照负面情绪，而不是冲动地对它们采取行动。9.认知灵活性有韧性的人往往灵活多变，他们可以根据压力调整自己的反应，而不是拘泥于特定的应对方式。学会接受是认知灵活性的重要组成部分。接受并不是消极放弃，而是准确评估现实。区分不可改变的障碍及能够做出调试的出路。不浪费时间在“撞南墙”上，而是在有可能改变的地方积极进取。其次要学会重建认知。重新评价那些我们认为是消极的事件，从创伤和悲剧中提取积极意义，从受害者变为幸存者，乃至帮助他人的助人者。被击败或遭遇困难并不意味着出局，而是生活给了我们新的竞争与新的机会。幽默也是必不可少的要素。幽默代表着某种觉醒，它可以犀利地拆穿我们的行为与反应的真正意义，动摇它们的基础并引发质疑。幽默提供了远距离观看问题的可能，它