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中考减压教案前期学生准备：1、祝福纸条：同学间先写好祝福语字条（可以送给同学，也可是对自己的期望）2、活动准备：请每位参与的同学填写《天生我才》天生我才：我最欣赏自己的外表是：同学最喜欢我的是：在学习中我最有成就感的事情是：我最喜欢的一门课是：我最欣赏自己对学习的态度是：我最欣赏自己的一次成功是：我最让父母满意的是：目的与操作：活动目的操作流程目的:让成员体验关爱他人和被他人关爱的感受.增强团体情感和凝聚力。1.播撒爱心祝福操作:在活动开始前，让成员将写好的视而纸条集中放到某处，领导者当众宣读纸条，并把他们交给收况福对象。注:这个环节有热身作用，让成员调怀感激之情地开始活动目的:热身活动，增强团队感情，让成员体会成长路上并非一帆风顺，挫折和艰事是难免的时间:约8分钟注:在活动过程中要注意安全2.成长三部曲操作:在最初状态.所有成员都是鸡蛋(以蹲下为标志):“鸡蛋”可以自由活动，与同类进行猜拳，如果赢了，或进化成小鸡(以半蹲为标志);小鸡再与同类(只能是小鸡)猜拳，如果赢了，就进化成大鸡，如果输了，就退化成鸡蛋:大鸡再与同类(只能是大鸡)猜拳，如果赢了，就成功回到座位上，如果输了.就退化成小鸡。以此类推，每个成员直到成功回到座位才能退出游戏。领导者引导大家分享感受。每个人在成长过程中往往都不是一帆风顺的，可能经历许多挫折但是只要坚持不懈，在经历了无数次失败之后一定可以茁壮成长、取得成功。注:在活动过程中要注意安全。目的:让大家理性分析自己目前所面对的压力,探寻压力源时间:约15分钟。3.我的压力圈准备:“压力圈图习作纸(见附件）。操作:让成员填与习作纸，并生小组内分享。领导者可以让成员思考以下几个问题:我目前都承受着哪些压力?这些压力哪些是近期的?哪些是长期的?哪些是较大的?哪些是较小的?这些压力的压力源是什么?(比如是自己，或若是父母，或者是社会等)这些压力对我产生了哪些影响?(负面的或正面的影响。影响的程度如何？如果是负面的影响，是否已经有了躯体化的表现?)最后根据时间,让每个小组派代表在大组内分享。目的:长进大家群策群力，思考和总结缓解压力的方法，同时增强团体凝聚力。时间:约15分钟。4.头脑风暴:缓解压力的方法准备:A4白纸若干操作:发给每组一张A4白纸.给大家10分钟头脑风暴的时间，计每个组的成员充分讨论,写出尽可能多的缓解压力的方法。最后每个组派一名代表在大组分享，比比那个组想到的办法最多，目的:教给成员应对压力的方法。时间:约10分钟5.阅读材料一减压26式准备:每人一张“减压26式阅读材料(见附件)操作:发给每人张“减压26式阅读材料，可以让成员每人轮流读一句。目的:缓解疲劳,增进感情。时间:约5分钟。6.互助按摩操作:让所有成员面朝圆心站立，围成一个大圈，先左转，将双手搭在前方成员的肩上,为其按摩两分钟:然后，所有成员再向后转、给刚才为自己按摩的成员按摩两分钟:目的:帮助成员评估日前的生活规划，完成理想的时间规划，寻找从现实向理想转变的可操作方式。时间:约40分钟。7.时间馅饼准备:每人张“时间馅饼”阅读材料（附件3）操作:首先请成员填写“实际的时间使用情况”。整个大圆代表24小时，成员以圆心为基点，划分出睡眠、学习、上网、运动、吃饭、洗漱等生活内容所占据的平均时间。填好后在团体内分享。成员往往会发现有几个小时“找不到了”，或者自己在时间分配上有很大问题，目前的生活方式不令人满意。引导成员发现被浪费的时间是否可以更有价值地被利用上。然后填写“理想的时间使用情况,填完后再次在团体内讨论。时间:约30分钟。7.布置作业一十年后的我准备:每人一张A4白纸。操作:请每位成员画一幅图，十年后的我，可以画上自己十年后的生活状态，在事业上、家庭上的状况等，也可以配合文字说明。强调并不是要比赛画功，大家可以自由发挥。备注：为保证活动效果，建议团体每小组20人最佳，物料：话筒、A4纸若干、笔若干附件：时间馅饼时间馅饼以大圈代表一天24小时，请按你自己现在一天的平均活动状况，在上图圈内西出比例图。如:自己一天霄睡眠8小时，则圆的1/3即为睡眠占据，其余继续依自己的活动状况填入馅饼内。下图圈内画出你希望的比例图。比较一下这两个图有何区别，你打算怎样改善。请与组内成员分享。实际的时间使用情况理想的时间使用情况练习后我的心得：附件：减压26式减压26式1接纳自己接纳人,避免挑剔免伤神2学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜3伤心之际放声哭，释放抑郁纾愁怀4碰壁时候要变通,无须撞到南墙头5看看电影听听歌.松弛神经选择多6正直无惧莫退缩,哪怕背后小人戳7自我中心限制大，关心他人展胸怀8戴副墨镜瞧一瞧,苦中寻乐自有福9世上谁人能完美，尽力而为心坦然10跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹11知多一些头脑清，无谓担心全减少12每天都会笑哈哈，压力面前不会垮13不怕多却只怕乱，时间管理很重要14适当时候要讲“不，不是样样你都行15凡事要向好处看，无须吓得一头汗16先后轻重细掂量,取舍方向不难求17心乱如麻自然慌，心静如水自然安18日忙夜忙身心倦.爱情自己要牢记19做下停下嘴口气，不必做到脑麻痹20找人聊聊有人听，被人理解好开心21人比人会气死人，自我突破最要紧22放放假或充充电，活力充沛展笑脸23穿着打扮用点心，精神焕发心情好24探寻压力的源头，对症下药有计谋25相信自己有潜能，勇往直前步青云26从零开始向前看，,每日都是新起点附件：压力圈图1.在大小圆圈内写下最近生活中的各种压力(大圈代表大压力;小圈代表小压力)2.分组分享与交流:(1)你的压力来源有哪些?(2)每个圈给你的感觉是什么?(3)压力很大时你身体的感觉如何?哪一部分不舒服?(4)你如何处理这些压力?3.大组分享与讨论