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情绪转盘害怕焦虑紧张排斥兴奋期待回顾考试带给你的心理感受，是害怕？排斥？还是兴奋又期待？（转盘里或者转盘外的词都可以）分享：考试让我觉得____和____，这是因为______________。（父母期待/老师要求/同伴竞争）安心期末无惧“鸭梨”加油！冲呀！第一阶段考前两周第二阶段考前半小时第三阶段考试中第四阶段考试后帮一帮焦焦加油！冲呀！焦焦（第一阶段）：考试前两周的时候，有一天晚上我坐在桌前，翻了翻日历，头脑中回想起老师的指责：还有两周就考试了，我看你一点也不着急！哎，我怎么不着急呢？初中的数学比小学难了好多，我怎么都做不完，成绩比小学的时候也下降了好多，烦！烦死人了！越不会的题目看着就越困，我就想去睡觉了。躺到床上，发现才9点，内心特别纠结。哎，还是继续努力吧，要不然又要考砸了，还得挨老师批评，爸妈也肯定会说我。好想哭啊，压力好大。焦焦（第二阶段）：我当时心想：我完了，还有半个小时就要考数学了，我复习不完了，而且我手心冒汗，特别紧张。我就疯狂喝水想让自己冷静下来，考数学之前我喝了快两瓶水。因为喝水太多了，我总是很想去厕所，考前半小时到考试正式开始时，我去了3趟。当时我就想着，我必须考好，必须。考不好我整个人生就完了。焦焦（第三阶段）：考试铃响的时候，我整个人被吓了一跳。我就不停地深呼吸，稳定自己的情绪，告诉自己别紧张。可是我发现我第三题就不会了。我快哭出来了。我就不停地安慰自己：没事儿，老师说了不会的题目就跳过，最后再回来答。可是我越做越发现，不会的题好多！我心里好慌，抬头一看，别人都翻到第二面了，就我还在第一面，还有好多不会做的题。我好绝望。焦焦：周一的时候试卷发下来了，我根本不敢看成绩，我做了好久的心理建设，深呼吸了好几次才慢慢睁开眼睛，瞄了一下卷子。看到分数，我感觉整个人像被抽了筋，一点儿力气都没有了。我把卷子塞进抽屉里，就那么趴在桌子上，好委屈、好想哭。我不知道为什么我的付出和努力总是不能成正比，我觉得自己根本不是读书的料。老师肯定又要说我对成绩不上心不着急，爸妈也肯定又要拿我和楼下阿姨的儿子比，我真的好无奈。1.焦焦这样好不好？为什么？明确观点考试压力积极影响消极影响适度压力没有压力过度压力激发干劲潜能表现更积极失去动力止步不前焦虑不断增加影响学习效率1.焦焦这样好不好？为什么？2.如果你是心理老师的角色，你会怎么帮助焦焦？3.你觉得自己的“鸭梨”大不大？测一测你的期末“鸭梨”加油！冲呀！1.临近考试前，我总感到苦恼又发愁。2.紧张地复习功课期间，我常会想到：这次考试要是得个坏分数怎么办？3.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到不安或者没劲。4.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。5.在重要考试时，我的脑子就会变得比平常迟钝。6.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识都回忆不起来。7.只要考试不计成绩，我就喜欢考试。8.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急的手足无措、浑身大汗。9.考试时，我经常会看错题目。10.在考试时，我曾经紧张得手发僵，写字不流畅。10.在考试时，我曾经紧张得手发僵，写字不流畅。12.在考试时，题目越多、越难，我越感到不安。13.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。14.考试前我会紧张地一直想去厕所。15.考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，我会就十分生自己的气。体验“鸭梨”加油！冲呀！1.“监考”发现的普遍状况2.黄金30秒轻松应对“鸭梨”加油！冲呀！闭上眼睛尝试不要去想......用微笑应对鸭梨为什么要做微笑体操：真诚的微笑能够表达爱的力量，发自内心地对自己微笑能提高自身的能量水平，并为缓解压力、取得优秀成绩做准备。准备工作：选择一个放松的姿势坐在椅子上，但注意不要影响到其他人。双脚踩在地上，双手舒服地放在腿上，闭上眼睛。请大家继续支持心理就要okk加油！冲呀！