15种探索自我的活动

15种探索自我的活动练习1.绘出你自己这个练习有助于你了解自己。拿出一张纸和一些彩色铅笔，按照你的想法随意给自己画一张画像。可以是抽象的，也可以是具象的，可以是穿着衣服的，也可以是赤裸的，可以是肖像画，也可以是全身画。画完后请给你的作品命名。完成以上内容后，请继续回答下面的问题。1.你把整张纸都画满了，还是只画了一部分?2.你勾勒的轮廓是清晰的、模糊的，还是不连续的?3.你的画中是否有未画出的身体部位?如果有，是哪个部位呢?如果没有这个部位，你的画是否协调?这个部位是不是被掩藏起来了?4.画中的你是穿着衣服的，还是赤裸的?这样的设计在现实中可能存在吗?5.画的主要颜色是什么?6.画中的你是否表现出了一些情绪?如果有，是哪种?7.你能否感受到画中没有展示的某种东西?8.画中的你是主动型的还是被动型的?9.画中的你是单独一人，还是身处某种环境中?练习2.观察镜中人这也是一个很好的自我意识练习:花10分钟观察镜中的自己。仔细观察你身体的每一个部位，仔细研究。你看到了什么?1.你脸上最漂亮的部分是哪里?如果要和一个陌生人在机场或车站见面，你会如何介绍自己?2.想象一下第一次遇见你自己会是什么情形。3.你给人的第一印象是什么?4.怎样能使你给人留下更加正面的印象?5.你最不满意自己外貌特征中的哪部分?6.尽可能地把你不满意的那部分想象到最丑的程度。7.现在，想象着那个形象放声大笑吧，就像在游乐园的哈哈镜前望着镜中扭曲的自己一样。8.如果你愿意，可以脱去衣服再次观察自己，仔细且直接地审视一番。9.你最满意的是身体的哪个部位?10.哪些地方是可以进行改进的?11.哪个特征是你认为可以替换的?你想替换成什么?练习3.欣赏生活的电影这个练习能使你对以往的生活有更深层次的了解。以舒服的姿势躺下，闭上眼睛，想象你在欣赏一部为时一小时的电影，一部关于你生活的电影。1.电影发生在哪里?2.故事大纲是什么?3.主角是谁?4.配角是谁?5.导演是谁?6.观众在欣赏这部电影的时候都在做什么?7.故事的转折点是什么?8.影片的结尾如何?9.故事有什么寓意吗?10.电影结束时，观众有什么反应?练习4.标注你自己写下10个最能形容你特征的词或句子。1.我是____________________________________;2.我是____________________________________;.......10.我是____________________________________。把这10个特征按照由重要到不重要的顺序排列。其中积极的、消极的和中性的特征分别有几个?分类统计一下。1.___个积极的(例如幸福、智慧、成功)。2.___个消极的(例如抑郁、肥胖、无能)。3.___个中性的(例如学生、男性、44岁)。在你朋友眼中，你最显著的特征是哪两个?最不重要的呢?和你排列的是一样的吗?让你的朋友也来把它们全部排列一下吧。练习5.保护隐秘的自我这个练习会帮助你找到自己独一无二的品质。假设你发现了一个怪博士的邪恶阴谋:他制作了一个和你一模一样的机器人。这个机器人在每个细节上都和你完全一样，但他代表着邪恶势力，而你不想让别人把这个坏人错认为你。1.你有什么独特之处是他无法复制的吗?2.最了解你的人能区分开你们吗?3.有没有什么人知道只有你们俩才知道的秘密，并可以凭此认出你?4.如果你表现出某种特点，机器人就会学习模仿得非常完美。面对这种情况，你能否在最后时刻才展示出你个人隐秘的一面来保护自己，证明你才是真正的你，而不是机器人呢?练习6.回忆情绪转变时刻当你回忆起自己所经历的痛苦、失落、不幸或者最惨痛的遭遇时，你是否会感到伤心或愤怒?如果感到伤心，你会哭吗?你现在能哭出来吗?如果感到愤怒，你会大喊大叫吗?你现在能叫出来吗?当你回忆起自己所经历的喜悦、愉快、成功或者最幸福的时刻时，你是否会感到兴奋?如果感到兴奋，你会表现出来吗?还是你觉得这些微不足道，为什么?探索童年和家庭对你的影响练习7.生命的起落我们所有人的生活都被一些人和事影响着，这个练习就是帮你回忆起那些影响你人生的人和事。列出你的生命中最美好的5件事，并在每件事的后面写出是谁或是什么导致了这件事的发生。1.__________________________________;2.__________________________________;3.__________________________________;4.__________________________________;5.__________________________________。◎列出你的生命中最糟糕的5件事。同样，在每件事的后面写出是谁或是什么导致了这件事的发生。1.__________________________________;2.__________________________________;3.__________________________________;4.__________________________________;5.__________________________________。◎其中，有几件事是因你而起的?练习8.同年时的房子给你10岁之前居住的房子画一幅详细的平面图。想象一下，你走进每一个房间时，看到的家具、物品，闻到的气味，或者回忆起的与这个房间有关的往事。1.你最喜欢的房间是哪间?2.你的秘密角落在哪里?3.有没有不许你进入的房间?为什么?练习9.家庭的规则把你的家庭所提倡的规则、观念、禁忌概括为10条戒律，写下来。1._______________________________________;2._______________________________________;......10._______________________________________。有什么笑话或故事是你的家人会反复讲给你听的吗?我们所经历的许多紧张不安或意义不明的事，也许与童年时接受的相互矛盾的信息有关。你能回忆起父亲与母亲传达给你的相互矛盾的信息吗?在许多家庭中，人们分别扮演了警察、犯人或典狱长的角色。你的家庭中，这些角色分别是由谁扮演的?假设现在你组建了自己的家庭，你会是警察还是犯人?还是你会扮演多种角色?想象你的理想人生练习10.你对时间的比喻每个人多少都会对时间产生过自己不同的思考与想象。有人把时间比喻成沙漏，徐徐落下的细沙是现在，将要落下的是未来，已经落下铺满瓶底的就是过去。写下你自己对时间的比喻或看法，注意要指出过去、现在和将来。请你根据以下每个阶段的相对重要性，把下面的时间线分成三部分:(1)对过去的思考，你的出身、童年、往事都是什么样子;(2)活在现在，此时此地的体验、过程和行动是什么;(3)关于未来，你对目标、梦想、结果以及将要发生的事情有什么思考。你现在处于什么位置?请用箭头在上述时间线上标注出来。你的生命已经过去了多少?你未来的时间还有多少?(4)你认为图中最能代表你的生命轨迹的是哪一个?练习11.分配时间你的时间都是如何度过的?首先，考虑一下以下几种情况你都是如何度过的。1.你不喜欢却必须做的事，比如:2.你因为自己想做才去做的事，比如:3.仪式典礼等，比如:4.私人约会，比如:5.不愉快的活动，比如:6.令人满意的活动，比如:7.提前做好的计划，比如:8.空闲时间，比如:9.其他，比如:然后，把图7-2中的两个圆分割成几块，来代表你的时间分配。看看以上几种情况各占多少?练习12.你的计划◎你已经制订了一个5年计划来改变你的生活。现在，大家想知道你明年最主要的3个目标是什么，请写下来。1._______________________________________;2._______________________________________;3._______________________________________。◎你现在正在做什么，或者打算如何实现你的每一个目标?1._______________________________________;2._______________________________________;3._______________________________________。◎写下5年之前你为自己定下的5个计划，或者说，在那个时候你希望自己的生活是什么样的?1._______________________________________;2._______________________________________;3._______________________________________。经美等工作，对学校开学的各项工作落实领银给予给工作是了死分肯定，非要求学校做好学生返校后心理辅导安全数育等工作。4._______________________________________;5._______________________________________。思考一下，你如何才能从现在的样子变为你想要成为的样子?你为了达到那些目标而要采取的措施是否明确?你要如何做才能让它们更加坚定和明确?练习13.理想生活1.如果能投胎变成一种动物，你想做什么?为什么?2.如果可以和别人交换住所一个星期，你希望这个人是谁?为什么?3.如果一个仙女答应可以满足你任意3个愿望，你的愿望会是什么?(1)_______________________________________;(2)_______________________________________;(3)_______________________________________。4.如果可以做一天隐形人，你会怎样利用这种超能力?5.如果你有一种能够看穿别人心思和窥探别人秘密的超能力，你会选择对谁使用这种超能力?6.如果你有一块神奇飞毯，可以带你去全世界甚至外太空的任何角落，还能穿越时空，你想要去哪里?规划生命的落幕练习14.假如生命只剩一个月假如你身患绝症，只剩一个月的生命了，但是你拥有花不尽的财产，你会做什么?1你将怎样度过这最后的一个月?2.你想去哪里?3.你想做什么?4.你想和谁在一起?5.你想怎样度过你的最后一日?6.你将怎样死去?7.临终时，谁会在你身边?8.你临终时的最后一句话是什么?你的墓志铭要写些什么?9.谁会在葬礼上念悼词?他会怎么说?好消息!你的病消失了!你还有10年、20年甚至60年可以活!现在来想想你的余生将如何度过。练习15写一份遗嘱写下你的遗嘱，说明你的个人财产将如何处理，标明你最值钱的东西是什么。哪些个人财物你想要留给家人或朋友?哪些东西你想要把它和你一起埋葬?哪些是你生前他人所赠?你没有辜负谁的期望?感谢聆听单击此处添加副标题