职场压力与情绪管理

职场压力与情绪管理杨晓琴新疆财经大学一：为什么要做压力与情绪管理？病了很严重身体上：上火、发炎、疼痛、肿胀心理上：紧张、压抑、焦虑、嫉妒、多疑、愤怒、狂热、郁闷、哀怨、委屈、受害………心理情绪与健康怨恨恼怒烦火和气是病的根源心动生火气动勾寒病因：喜、怒、悲、恐、惊平衡情绪是一种重要的能力当身体里的情绪和理性不平衡时，显现于外的结果就是压力；压力就是情绪被紧锁在身体里，无法在它的能量通道中自由流动。功能失调——你我的真相我们生活在一个美妙、神秘的世界里，但大多数人很少能享受这真实的世界。我们能够觉知到的世界，多半充斥着争斗、痛苦及无意义感。这是一种严重的病态每个人都知道自己要死，可没人愿意相信这一事实。我们大多数人都生活在梦里。我们并没有真正地在体验世界，我们处于一种浑浑噩噩的状态，做着自以为该做的事。“去面对死亡,你便看到了生活的真谛。学会了死，就学会了活。生命的目的与意义“人生不如意十有八九”从痛苦烦恼中解脱出来。安详和谐快乐伊壁鸠鲁“幸福生活是我们天生的最高的善，我们的一切取舍都从快乐出发；我们的最终目的乃是得到快乐。”善？恶？常想一二“我的手指还能动；我的大脑还能思维；我还有终生最求的理想；我还有爱和爱我的亲人与朋友；对了，我还有一颗感恩的心……”太多挑战、太少安全感=压力、焦虑高绩效的表现=潜能-干扰二、健康心态是什么样子？与自然共舞以自然为师活出自然道法自然道法自然自远古以来，花朵、水晶、宝石和鸟类就一直对人类心灵有着重要的意义。因为它们具有脱俗空灵的特质。欢舞与歌唱的世界一定要开花（自我实现）开花了可展现自性之美可有益于大众根要扎得深活的自然见人善即思齐纵去远以渐跻见人恶即内省有则改无加警神圣的静默唯德学唯才艺不如人当自砺若衣服若饮食不如人勿生戚倾听荒漠的声音——美国深泉学院(DeepSpringCollege)，建于1917年，坐落在美国荒漠山谷，与世隔绝。每年招20多名学生，只招男生，录取率比哈佛低，录取难度更大，挑人更加苛刻。学制两年，学费和生活费全免，学生要参与耕种、放牧。这所特立独行的牛仔式大学，是许多优秀学生的乌托邦，同时也成为美国高等教育实验的成功典范。创办人卢西恩•卢修斯•纳恩认为，物质世界充满罪恶，真正的伟人要能倾听“荒漠的声音”，并为深泉学院定下了影响至今的校训：劳动，学术，自治。“沙漠有着深邃的性格，它有一种声音需要仔细倾听。先生们，为了什么，你们才来到这旷野？不是为了传统的学术训练，也不是为了田园牧歌般的生活，不是为了在商业中成功，或是在职业的道路上追求个人的利益——你们来，是为了准备好用你们的生命去服务。拥有过人的能力和高贵的信念是我对你们的期望。”——深泉学院创始人纳恩禅定的人生“子贡曰：贫而无谄，富尔无骄，何如？子曰：可也，未若贫而乐，富而好礼者也。”安贫乐道（活得尊贵）好好活着做有意义的事欢舞的世界人往高处走外在的内在的平庸—优秀—卓越有生以来，我们早已习惯向外看。我们总是对外在的人与事感兴趣，却很少向内观察自己。因此，我们对自己一无所知。（“认识你自己”）因此，我们一直都被自己内在未觉知的力量所奴役(操控)。囚人的状态贪嗔痴愚知智悟生活在物欲中生活在怨恨中生活在迷茫中生活在混沌中生活在知识中生活在智慧中生活在悟性中生活在自然中空五伦之道夫妇：父子：兄弟：君臣：朋友：君子务本，本立而道生。人无伦外之人——人道“人是一切社会关系的总和”五伦之道：五常夫妇：夫义妇德父子：父慈子孝兄弟：兄友弟恭君臣：君仁臣忠朋友：朋友有信仁义礼智信知常曰明，不知常曰凶。以人为本：人为天下贵“水火有气而无生，草木有生而无知，禽兽有知而无义，人有气有生有知亦且有义，故最为天下贵。”（荀子）以德为本以仁为本本与末有德此有人，有人此有土，有土此有财，有财此有用。幸福从未离开你门开启并不难，难的是不开。不开，就开了。幸福找到并不难，难的是不找。不找，就到了。幸福不是“前往”——而是“回归”。放下的智慧人生·工作的成功=思维方式×热情×能力世间第一等的学问就是替他人着想。两种活法（价值、身份、境界）自我中心——割裂、分离——痛苦——假相一体化的我们——团结、奋进——幸福—真相李嘉诚先生在2006年获得央视“中国经济年度特别荣誉奖”时的说：“有财富的人有很多选择，而有能力选择做出贡献是一种福分。作为企业家，我们不但要在竞争压力之中脱颖而出，更要懂得怎样活出人文、公益和慈善的角色，那样我们的一生肯定不会白过。”“仁者以财发身，不仁者以身发财。”《大学》人的层次小人：时时处处只想自己，让人讨厌；君子：时时处处想着别人，让人喜欢；圣贤：时时处处以天下为目标，让天下人都喜欢且尊敬。君子风范诚于内，形于外。温（温和）、良（善良）、恭（严肃）、俭（节俭）、让（谦虚）吉人语善、视善、行善，一日有三善，三年天必降之福；凶人语恶、视恶、行恶，一日有三恶，三年天必降之祸。生命是新陈代谢这个世界上最伟大的不是我们已经取得的成果，而是我们前进的方向。方向比速度更重要!三：怎样做才能守住这颗珍贵的本体的心？缓解压力的根本原则•实验：–注意压力产生的地方–注意不会产生压力的地方生命中最美好的事物•宁静、愉悦、从容、坚定、创造缓解压力的根本方式•“0”的启示：悟空•使自己变空——空洞无物•使自己变大——包容万物1、平静的呼吸生命的气息你用哪里呼吸？想象腹部、胃里有个气球。当你把注意力都放在呼吸上时，你就不会去想那些引起你紧张焦虑的事情。冥想与静坐——更好地了解自己冷静地看待这个世界，不作判断让自己更容易为他人所接受练习空的玄妙•道可道，非常道。名可名，非常名。无，名天地之始。有，名万物之母。故常无，欲以观其妙。常有，欲以观其徼。此两者，同出而异名，同谓之玄。玄之又玄，众妙之门。练习：“觉知与放松”心灵的家园，是我们无法用语言所能描绘的神圣殿堂，而思维更是无法进入这原本的清净。心灵是精神海洋中的一滴净水，像神圣火焰中的一棵粒子那样，它的存在得用细微并且绝对敏锐的感觉去体会。2、缓解身体压力锻炼8字放松操瑜伽体位常常感知身体的感受3、健康的发泄一、说出压力二、写出压力三、呼出压力四、跑出压力五、打出压力六、泡出压力七、唱出压力八、哭出压力练习写下那些在你的生命中至今无法让你原谅的人重塑快乐自我1、积极的反馈记下你从其他人或场合得到的各种积极反馈。备份在各个地方，便于经常阅读。2、你的支持者俱乐部把信任你的人们的照片和引起积极回忆的物件展示出来。3、讲故事成为你的自传故事的英雄，而不是其牺牲品。按时间顺序简要记下你的一生中经历的重要事件。把它说出来，看看自己写的是一个快乐的还是悲伤的故事。（感恩心）重塑你的历险传奇与精彩人生故事4、媒介袭击行动提供支持的书籍、电影、电视节目、杂志5、和支持你的人在一起爱是走向快乐的秘密途径•无论经历何种困境，我们都要爱自己；无论别人怎样挑战我们，我们都要爱他们；无论我们多想抗拒眼前的困境，我们都要爱它们。生活在感恩的世界•感恩斥责我的人，因为他助长了我的定慧；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的能力；感恩遗弃我的人，因为他教导了我应自立；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的见识；感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志。•感恩所有的人，因为他们成就了我！祝福大家