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暖场小活动老师念一段话，当你听到“高三”的时候，请拍2下手。再有27天就要高考了。最近，你的备考情绪状态如何？请用1-10间的任一数字表示你情绪的紧张程度。1.2.3.4.5.6.7.8.9.101分表示完全不紧张10分表示非常紧张评估备考状态评估备考状态用两根手指互相拍打用双手互相拍打跺脚04.0到3分8到10分4到7分考试的紧张感对应数值在多少分比较合适呢？最佳水平耶克斯—多德森定律动机水平效率最佳水平耶克斯—多德森定律动机水平效率高三最佳的压力水平是怎样的？觉得有压力，有一些紧张，一想到高考的学习就不自在，甚至也会觉得累，但是还能接受，能够自我调节或者在同学、老师、家长的帮助下进行调节。调整心态，积极面对小锦囊定心定力定心观看视频：《瓦伦达心态》社会心理学家把这种不专注于当前事情本身，总是考虑事情所带来的影响和后果以至于总是患得患失的心态，称为“瓦伦达心态”。思考：如果瓦伦达需要表现得跟之前一样好，他需要怎么做？当我们非常想要达成某一个目的的时候，我们的脑中就会出现很多的想法，想要尽力做到最好。但当事情真的进行中的时候，我们却会因为太想做好这件事情而焦虑和紧张，这样的情绪阻碍了我们专注于学习以及在考试中发挥出我们真正的实力，最后致使学习效率的降低。定心丸一：专注当下一旦我们为了完成某件事而树立目标之后，与其花时间在胡思乱想上，我们应该将达成目标所需要的努力落实到具体的每一周每一天，然后踏踏实实的做好每一天所设定的任务。战胜恐惧最好的方式就是面对恐惧定心丸二：直面杂念面对高考，我担心的事情是什么？这是真的吗？找出不支持它的证据。“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”——埃利斯ABC诱发性事件信念情绪及行为ABC“二模”考试成绩下降信念：担心考不上大学，将来没有前途紧张焦虑注意力不集中入睡困难对成绩不好的预期担心自身要求过高学习方法不合理缺少可行的复习计划缺少必要的应试技巧不能客观地看待未来的前途不能有效地调节情绪识别不合理的认知转化为合理的认知！不良思维积极思维1、要学得太多，时间不够了2、不会做的题目好多啊3、我的状态越来越差4、老想着高考考不好，好紧张大家的时间是一样的，把握当下幸好是高考前发现的这是疲惫后的正常反应，我需要调整一下节奏我现在可以做点什么来让我的状态更好任何被认出和接纳的事物都不会转成破坏性的。暂时压抑或逃避情绪，会更加痛苦。所以有了情绪，最好的方法是勇敢面对！过于紧张怎么办？（心跳、注意力不集中、休息不好、身体不舒服、头痛……）定心丸三：优化情绪整理情绪的腹式呼吸腹式呼吸放松法，它是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，并能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经、改善专注力等，腹式呼吸是学习放松的重要步骤。直面杂念优化情绪专注当下定力观看视频：《女排精神》看完视频，你有什么感想？定力：坚持不懈“大家所说的女排精神，做到的就是每一天都要认真努力，不论是你在取得好成绩的时候，还是你在低谷的时候，都要努力完成每一天的工作。”小锦囊总结答疑环节典型问题一：考前紧张焦虑要淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考，六月的高考只是一次比较大型的检测而己。潜心每一步典型问题二：考前情绪烦躁情绪变化会引起人们的生理变化。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。优化情绪腹式呼吸法对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可听听自己爱听的音乐；或者到外面散散步。当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考结束时的喜悦，以振奋自己的精神。平常心学会放松自我想像学会深呼吸典型问题三：失眠即使考前失眠，也不会影响考试正常发挥不把睡觉当成任务可以让大脑神游听听轻音乐保持固定睡姿洗个热水澡喝杯热牛奶123马到功成金榜题名祝同学们2022年高考