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返校“循环”讲授人24月2日，清明未至，你的情绪有些波动，源头指向那则公告。上书：深圳市高一、高二生于4月8日返校。得知消息的当晚，你：A.感到兴奋，快速收拾了自己的行李。B.感到愤怒，在网络上留下自己愤怒的痕迹。C.内心平静，珍惜在家的每一刻。此时的你感觉到一阵眩晕，逐渐失去意识。3过度关注身体变化、疫情新闻遇到危机时你可能会？眩晕中，似乎有什么向你传输了一份学习指引认知困惑负性情绪行为异常身体不适紧张、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒冲动、急躁、懒散等适应不良失眠多梦、食欲不振、头晕胸闷4应激三阶段5遇到危机时你该怎么办？注意恐惧想法分析恐惧想法尝试放松训练躲避=不战而退，要有勇气接纳恐惧。把你的恐惧记录下来，用积极思想应对它。做比平时还深的深呼吸，毫无保留地呼气，并在内心默念6至10秒，再做深呼吸。将所有注意力都放在深呼吸上，坚持3分钟，就能克服恐惧思想。6再次醒来时，你捂着阵阵发紧的太阳穴，环顾四周，一个没有感情的声音响起，“下一站，XX中学”，紧接着听见一阵音乐，你进入了循环。此时，你决定：A.就在梦境里吧，不要返校了！！！B.收集资料，时刻准备着，伺机行动。77达成结局：冲动是魔鬼。空间中充斥着过往所有学习内容，必须完成考试才能离开此地。重新返回上级单位。8你已进入循环，需找到破解梦境的方法，才能让生活正常运转，循环达一定次数后将损失基础数值，请珍惜。9背景资料传输中······因COVID-19病毒的快速变异，人类社会自2020年以后进入新纪元，居家学习，与老师朋友成为网友的新生活模式，随之产生。人类与病毒展开了一场没有硝烟的战争，不断变更作战策略，终于换来了2年的平静生活。至2022年，COVID-19病毒加速变异进程，命运的齿轮上，每一个人都随之转动。人类需要回到从前线下学习生活的模式。此时的你，高中生·被命运选中的人·召唤师，作为与病毒作战单位之一，亟需寻求合理的方式方法，保证秩序正常运转。10获取基础信息的你再次醒来，已经意识到自己所在地是，一群即将返校的人所搭乘的交通工具，如无法找到理由，将永远停留在地铁上，此时你分析循环的理由：A.你将目光放在正在拿着手机狂按不止的乘客A同学上，A同学凝重的表情，告诉你事情并不简单，你准备借机抢夺A同学的手机，看清内容。B.你将目光放在手持作业本的乘客B同学身上，你注意到B同学的手提袋中还有厚厚的一沓作业，且B同学从上车到现在，依然停在同一题上。C.你将目光放在手拎行李箱的乘客C身上，你发现他是一名教师，紧皱的眉头说明了事件的不简单，他的手机振铃似乎一直未间断，你听见他叹了一口气。11你缓慢靠近A同学的座位，站在A的身旁，借着地铁停靠的惯性，打掉了对方的手机，你发现手机上的字正是：“无法在课堂中公然播放的字，请正面回应！！！”搜索了空空如也的大脑知识，你决定，学习之后马上回来。12你的预设会如何影响你？证实偏差指人们倾向于寻找证明自己所建立或相信的信念是正确的信息，而忽视与自己假定不像一致的信息，从而造成认知偏差。证实偏差一种情境的最初错误解释，会引起某种预料的行为，使错误的观念成为现实。自证预言131.洗个冷水脸，15-30s2.是否有明确的事件，或是你的某个想法让你感到情绪激动？3.试试用语言具体明确地描述现在的感觉，你的情感体验是什么？4.接受你出现了负面情绪，并且可能是因为某件事、某个念头而产生的，想想自己是否情绪表达太过激烈了？5.试试你曾经用过的，行之有效的情绪调节方式，也许是跑步，听音乐，打球。13情绪调节5步骤14在学习的过程中，你的情绪有所缓解。回到地铁中，你发挥了同伴的力量，从倾听-共情到帮助理解，稳定了A的情绪。151516你拿出自己的作业本，坐到B同学旁的空位，你发现即使B同学未完成的作业很多，但依然在玩手游，听歌，所以迟迟没能完成，你决定用你拙劣的演技搭讪帮扶。对比了自己的状态，你决定，学习之后马上回来。17生活节奏调整01睡眠、专注、体育活动学习习惯的调整02阶段学习成果、态度的反馈对未来的担忧03无法确定环境、能确定的是自己。18我想VS不得不个体自主选择是保持主动的关键要求。当面对“不得不”，我们的大脑将它们认定为惩罚，所以我们采用捷径、作弊、逃避的方法。•改变的过程常常不是“分析-思考-改变”，而是“看见-感觉-改变”•降低幅值•显示进度•营造路径19在学习的过程中，你觉察了自己的不良学习习惯，回到地铁中，你添加了B同学的好友，约定在之后的时间里互相监督。20你凑近乘客C，发现这名老师在处理返校事宜，语气逐渐生硬，笑容逐渐消失，你似乎无法提供解决方式，你决定尝试另一种方法。你拿出自己的便利贴，写上了加油打气的话语，递给这位老师。21C老师十分感动，继续工作。2223