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emotion对负面情绪sayhi情绪的分类具体情绪词汇的汇总情绪的成分情绪的成分个人主观感受——感知生理体现（植物神经系统的激活）：呼吸、心率、血氧饱和度）外部表情——语调、身体姿态和面部表情复合情绪负面情绪让我们变得消沉、低落、暴躁、行为失控等...愤怒and悲伤（难过）忍气吞声问题未解决、矛盾的激化暴走、发脾气愤怒野马效应野马效应是指因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象为什么会出现愤怒？（这里我们要注意——并不是所有人都生气都是外在表现，也有人爱生闷气）为什么有的人更容易生气呢？认识愤怒1.遗传基因2.社会环境3.生长环境愤怒是我们遇到威胁的时候的一种防御机制，荷尔蒙的升高让我们对他人进行“攻击”。但是受到了法律和道德的约束，我们不能对激怒我们的人和事进行拳打脚踢。我们对愤怒有三种处理方式：表达、压抑和平息理解愤怒no.1表达——最健康的处理方法坚定地表达自己内心的感受，而不带有攻击性。坚定是指对自己观点的明确和坚信，对对方的尊重no.2压抑压下自己的怒火，下意识转移注意力——有一定危险性，被抑制之后会消失吗?？压抑过后无法释放的怒火可能会在后期被积攒，也可能会转换成别的方式存在——身体上或心理上的疾病。压抑是一种不当的表达习惯。比如，有人不当面去沟通，而选择间接的回击，对事情充满敌意的性格。喜欢指责、贬低别人的人一般来说不会正确表达自己。no.3平息。不仅仅是要控制自己外在的行为，也要控制内在的反应。化解愤怒1.冷静需要训练腹式呼吸、冥想2.改变思想警惕“从不”和“总是”——合理化、夸大化问题。将自己认为理所应当的事情转化为你渴望的事情3.解决问题的态度：不钻牛角尖4.学会沟通说话前仔细思考，想一想被指责的原因5.换个环境内耗对自己或是他人的伤害极端、报复性行为悲伤（难过、伤心）对待事情或者他人时，你对他们赋予了人为的价值（期待）。当结局或者是过程你感到受挫或者令人失望时，悲伤由此产生。悲伤的产生？悲伤带来的消极意义悲伤带来的积极意义习得性无助抑郁极端看清事件的真实性“人在低谷时，往往是上坡路的开始”——激发斗志我们有时候都错误地去理解悲伤，认为事情出现的结果是因为自己的无能或者无价值悲伤可能只是一种哀悼形式。恰恰相反，这表明了你爱的能力/感知能力，对友情/亲情/事物的渴望和期待。添加标题添加您的小标题添加您的小标题添加您的小标题添加您的小标题如何处理悲伤1.停止内耗2.写下你的感受，找到你的需求3.合理表达4.利用情绪ABC改变自己妈妈对我说：你的成绩还没有长进，我看你考不上高中了。妈妈的这句话让我很难过。我的需求：被鼓励、被认同用“我”为主语写下感受和需求：妈妈这样说我觉得很难过，我希望她给我多一点认可而不是否定我。最后，表达你自己：妈妈您对我这样说让我很难过，我需要您的鼓励而不是不信任我。冥想星球——平静悲伤THANKYOU