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热身活动：抢数字报昵称你有过以下情况吗？注意的种类123无意注意有意注意有意后注意注意的种类：无意注意概念解读：无意注意也称不随意注意，是没有预定目的、无需意志努力、不由自主地对一定事物所发生的注意。无意注意是注意的初级形式，不仅人类有，动物也有。举例：我们正在教室内聚精会神地听讲，突然从教室外闯进来一个人，这时大家不约而同地把视线朝向他，并且不由自主地引起了对他的注意。注意的种类：有意注意概念解读：有意注意也称随意注意，是有预先目的，必要时需要意志努力的注意。举例：当学习中遇到困难或环境中出现种种干扰学习的因素时，我们通过意志的努力，使注意力坚持在要学习的东西上。注意的种类：有意后注意概念解读：有意后注意也称随意后注意，它是有着自觉目的，但无需意志努力地注意。有意后注意是在有意注意的基础上，并在有意注意之后产生的。它是一种更为高级的注意。举例：熟悉键盘打字过后可以进行“盲打”。请闭上眼睛和嘴巴，试着进行一分钟的冥想，尽量将注意集中在呼吸上，中途走神也没关系，但要有意识地注意你的想法并记录下来。保持注意第一步：觉察数一数穿白衣服的人在视频中传了多少次球？保持注意第二步：稳定的目标1234穿白衣服的人传了多少次球？你看见那只猩猩了吗？你看见后来走了一个黑色衣服的人吗？你看见背景布的颜色换了吗？想一想？擦护手霜时目视双手，专注于手的感觉，从触碰护手霜时的感觉，到逐渐习惯其温度时的感觉，细心地擦到每一根手指、每一处关节，观察它纤细的皱纹、脉搏的跳动等。在结束时，满怀谢意地对眼前的手，道一声“谢谢你一直以来所付出的努力。”保持注意第三步：正念练习——三分钟擦护手霜正念行走、正念进食、使用非惯用手等保持注意第四步：学会分配任务舒尔特方格：以最快的速度从1数到25，边读边指出来。保持注意第五步：不断练习总结第一步：觉察第二步：稳定的目标第三步：正念练习专注力第四步：学会分配任务第五步：舒尔特方格练习