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为自我充电注能目录我的能量电池我的能量大转盘《谁动了我的奶酪？》010203五种常见的内耗状态如何停止自我内耗？为自我的能量充电040506我的能量电池01假若你的能量满值是100，现在请同学们仔细回想昨晚睡觉前你的能量值剩下多少？在学习单上涂上能量值，每个格子代表20%的能量，涂色的格子越少，所剩的能量值就越少。我的能量大转盘02请同学回忆过去的一周自己的心理能量分配情况，例如，处理人际关系消耗精力15%，学习消耗精力40%，娱乐消耗精力30%……（注意比例是自己的精力分配而非时间分配，比如，小红虽然完成数学作业只用了10%的时间，但是数学不是她擅长的学科，所以花费了她40%的心理能量。）你投入心理能量最多的事情是什么事？你满意自己自己的能量分配吗？如果你可以调节自己的能量分配，你要如何调整？思考《谁动了我的奶酪？》03在一个遥远的地方住着四个小家伙。两只小老鼠嗅嗅和匆匆，两个小矮人哼哼和唧唧，他们共同住在一个迷宫里，他们每天都在迷宫中跑来跑去寻找奶酪充饥，并且享受着其中的乐趣。这天，四个小家伙在迷宫里找到了一个奶酪站，那里有无数各式各样的奶酪，足够他们享用。老鼠嗅嗅和匆匆还是像原来一样，每天早晨早早起来，到达奶酪C站后，他们脱下跑鞋，把鞋带系在一起，然后挂在脖子上，这样他们就可以在需要的时候迅速穿上。之后，他们才开始享用美味的奶酪。但哼哼和唧唧就不一样了，聪明的他们已经知道奶酪就在那里，觉得不用那么辛苦，所以总是慢吞吞到达奶酪站，他们一到奶酪C站就会放松下来，就像在自己家里一样。他们脱下运动服，把它挂起来，然后把跑鞋收起来，换上拖鞋，开始享用美味的奶酪。某一天早晨，奶酪站里的奶酪突然不见了。嗅嗅和匆匆并没有感到很惊讶，因为他们两个已经注意到，奶酪一天比一天少，因此知道这一天迟早会来的，所以早就做好了准备。他们互相望了一眼，取下在下意识挂在脖子上的跑鞋，穿上鞋子并系好鞋带，开始寻找新的奶酪，甚至连头都没有回一下。老鼠嗅嗅和匆匆进入了迷宫的更深处，尝试了一条又一条的走廊，在找得到的每一个奶酪站中寻找奶酪。除了倾尽全力寻找新的奶酪，他们什么都不想。很长一段时间里，他们什么都没有找到，直到有一天他们走进了迷宫的另一个新区，发现了奶酪N站。他们高兴地欢呼起来，因为他们找到了自己梦寐以求的东西：一大堆新鲜的奶酪。但小矮人哼哼唧唧却不一样，他们慷慨激昂地控诉着整个事件的不公平，用尽一切恶毒的语言去咒骂那个拿走他们奶酪的黑心贼。之后，唧唧开始感到沮丧了，如果明天这里还是没有奶酪怎么办？哼哼他不停地在思考“他们为什么这样对我？”、“这里究竟发生了什么事情？”哼哼和唧唧在奶酪C站审时度势，沉浸在失去奶酪的痛苦中，每天晚上越来越难以入眠，第二天起来越来越没精神，脾气也变得越来越暴躁。终于有一天，唧唧开始嘲笑自己：“唧唧呀唧唧，看看你自己，每天都在重复同样的事情，却不明白为什么事情始终没有转机。还有比这更滑稽可笑的事情吗？”，小矮人唧唧下定决心去寻找新的奶酪。因为他意识到，如果不作出改变，是没有办法生存下去的。但寻找奶酪的路途确实十分的艰辛，在没有边际没有方向的迷宫里，已经好几天没有吃到东西的唧唧陷入了恐惧，他努力劝自己想象找到奶酪的快乐心情，才得以找回了勇气。走了很久，唧唧终于看到了一个很大的奶酪站，他兴冲冲跑了进去，发现里面竟然空荡荡的什么都没有。唧唧在想，如果自己早一点做出改变，而不是在和哼哼争论的话，这里就不会被人捷足先登了。而此时的哼哼还依旧在奶酪C站中郁郁寡欢，“我不喜欢新奶酪，我不习惯它们的口味。我只想把自己的奶酪要回来，在我达到目的之前，我的决心是不会改变的。”唧唧再次想到，自己一直担心的事情并没有想象的那么糟糕。其实，心中滋生的恐惧比现实的情况更麻烦。他曾经那么担心找不到新的奶酪，以至于根本不敢开始新的探索。现在，唧唧希望找到更多的奶酪。仅仅展望前景的美妙生活就已经让他的内心激动不已了。担心和恐惧禁锢了他原来的思维，他总是忧心没有足够多的奶酪，或者中途失去已有的奶酪。他总是患得患失，不思进取。但是，自从离开奶酪C站，这一切都变了。是什么原因导致哼哼唧唧放弃寻找新的奶酪站？是什么原因导致了唧唧重新寻找新的奶酪站？是什么原因让匆匆嗅嗅最快重新获得新的奶酪站？思考情绪内耗，拖垮了哼哼唧唧的生活充满变数的生活里，每当意外降临，人们往往会陷入慌乱，进而被愤怒、焦虑、悲伤等各种情绪绑架。很多时候，压垮我们的不是“奶酪”的消失，而是无休止的自我战斗。生活里时刻都有挑战，挑战本身不会带来痛苦，自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。情绪内耗，是我们生活的头号劲敌。它会耗尽我们用于应对挑战、解决问题的身心资源，让我们无力行动，导致生活中的难题像滚雪球一样越滚越大，最终把我们彻底击垮。停止内耗，让唧唧重获奶酪唧唧告诉自己：迈出这一步，的确不一定能找到奶酪，但不行动，就一定找不到。奶酪丢了，就立马去找。很多时候，一个行动，好过一千个想法；一个改变，远胜过无意义的坚持。与其在内耗中折磨自己，不如用行动打破僵局。人的精力是有限的，当你内耗过多时，投入到其他地方的精力就不够，这就造成了，你什么都没干，只是想一想，就觉得很累了。缓解焦虑的唯一办法，就是什么也不要想，干了再说。拒绝内耗，让匆匆嗅嗅最快获得奶酪匆匆嗅嗅既没有迷失在舒适区，也没有在奶酪消失后，陷入愤怒和迷茫。小老鼠从不想太多，也没有多少情绪，它们做的，就是发现变化，应对变化。它们发现C站的奶酪越来越少，提早做好了准备，先人一步找到了奶酪N站。生活很难，经历过痛苦与挫折，遭受过不公与背叛。如果只知道去问“谁动了我的奶酪”，就会陷入持续的自我内耗。当你清空思绪，专注于行动，比山大的困难，就会缩小成路途上一个矮坡，看似跨不过去的深渊，就变成了一条浅滩。精神内耗，又被称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足的时候，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫、心累、压力大。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。五种常见的内耗状态04五种常见的内耗状态内在情绪的内耗对人的内耗对事的内耗家庭的内耗执行力不足的内耗对内在情绪的内耗•焦虑、烦躁、对任何事情提不起兴趣，总感觉身心疲惫；•对已经发生的失误，反刍过多，做不到原谅自己；•故意压抑自己的负面情绪，且从不在人前释放；•过于追求完美，一旦做的不理想，就开始攻击自己，觉得自己很糟糕。对人的内耗•对细节非常敏感，总是通过别人不经意的话或者动作，判断对方不喜欢自己或者对自己不满意；•不敢对别人说“不”，一想起来就觉得惶恐；•反复琢磨别人对自己的看法，害怕产生隔阂。对事的内耗•很多事情开始做之前，先想到的不是计划和方法，而是阻碍；•事情做完了，总觉得不够好，不完美，不停自我否定和修改；•固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑；•做了决定后，内心仍纠结这是不是最好的选择•执拗地想要实现某一目标，过分偏执；•严重自我怀疑，觉得自己一定会做不好别人交代的事。对家庭的内耗•月考刚刚出成绩时分数不是高，妈妈就说了几句，责怪没有努力，成绩太差。他很委屈，认为妈妈太瞧不起人了，毕竟一路走来，他很努力了。•每次跟爸妈吵架后，都觉得心累，事后又内疚，担心会不会伤害到父母。执行力不足的内耗•列完计划，一直拖延，内心还不能心安理得，把计划写在纸上很容易，把计划落实会有很多阻力。在没有达成目标之前，这件事一直存放在脑子里，这是一种精力消耗。如何停止自我内耗？05为自我的能量充电06在我们的身体中，潜藏着四种能量，他们分别是身体能量、情绪能量、思维能量、精神能量。情绪能量：拥有愉快、积极的情感，例如：快乐、开心、愉悦、机会感、活力感。（每天拥有快乐的好心情。）B身体能量：我们生命的核心，是我们日常生活的原动力。（每天觉得自己身体充满能量，精神充沛，身体健康。）A思维能量：既能够客观地认识世界，同时又总能保持对生活的热爱，朝着期待的结果努力，是一种乐观精神的体现。（考试考砸了，但是依旧相信自己努力一点就可以考得更好。）C精神能量：我们的目标感、价值感和我们所感到的自己肩负的使命。（有自己的人生目标，也有自己的目标大学，为了目标每天充满激情并且全情投入。）D如果每种能量的满值是100，请你评估自己当下四种能量状态（身体能量、情绪能量、思维能量、精神能量）的值。思考每个人的精力都是有限的，我们能量就像一块充满电的电池，随着精力的消耗，我们的能量电量是越来越少，所以我们需要对我们的能量进行充电。那对于四种能量，同学们是怎么补给的呢？我的能量，我来补给身体能量能够帮助我补给身体能量的方式：1.2.3.情绪能量能够帮助我补给身体能量的方式：1.2.3.思维能量能够帮助我补给身体能量的方式：1.2.3.精神能量能够帮助我补给身体能量的方式：1.2.3.我的能量，我来补给身体能量能够帮助我补给身体能量的方式：1.保持运动2.规律睡眠3.吃美食情绪能量能够帮助我补给情绪能量的方式：1.善于自我肯定2.不过度看重别人的看法3.学会调节情绪，觉察情绪背后的需求是什么思维能量能够帮助我补给思维能量的方式：1.学会让放松的状态下思考2.做好时间管理3.每天写下感恩生活的三件小事精神能量能够帮助我补给精神能量的方式：1.经常做自己的感兴趣的事情2.设立目标，找到自己的意义感3.在自己的热爱的事情上面寻找精神能量永远不要因为外界的“杂音”而偏离自己的轨道，你要更加专注于自己，不要为一些无意义的人和事浪费时间。生活没有那么多的观众，唯一的观众是你自己，不必太在意他人的看法。