篮球训练计划范例（最新4篇）

精编资料，供您参考篮球训练计划范例（最新4篇）【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“篮球训练计划范例（最新4篇）”文档资料，以供您学习参考，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们呢！篮球训练计划模板【第一篇】一。指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施，促进我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二。目的任务：为了备战20__年江宁区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。三。选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。2、根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。四。开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯精编资料，供您参考运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20__年江宁区中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。五。训练内容：1、身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：(1)6——7米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与场紧逼盯人防守的方法和方法。(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。(1)进攻原则：①动中打，运动中形精编资料，供您参考成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。六。训练日期与时间1、训练日期：20__年4月至比赛前2、训练时间：下午：16：20---17：20七。训练安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，半场紧逼盯人）。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。（7）训练小结篮球训练计划【第二篇】一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。精编资料，供您参考二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）5--6米间的中远投。（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多精编资料，供您参考的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上6:20-7:00练身体素质。每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、移动、滑步2、传接球、断球精编资料，供您参考3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置（大、小前锋）7、训练后卫位置（控球、得分）第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）3、集体技战术训练4、调整训练（针对比赛计划）篮球队训练计划【第三篇】（一）训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。通过训练，建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。（二）目的`任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。（三）训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。（四）情况分析：1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。（五）篮球训练内容：（1）、原地练习：精编资料，供您参考1、熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。4、原地双手胸前传、接球。5、原地双手胸前投篮。（2）、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8”字型互传上篮。（3）、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩护。3、返身跑（二打