掌握积极归因方式拥有阳光考后心态

画画你的考后emoji表情情绪ABC理论BAC客观事件信念、解释、想法情绪、行为后果掌握积极归因方式拥有阳光考后心态目录CONTENT情景小剧场心理小品——考试之后维纳归因理论理论本身结合小品分析运用影响塞利格曼——习得性无助实验积极的归因模式考试归因测验分析01考试归因测验亲爱的同学:作为学生，我们的主要任务是学习。不管是成绩优秀的同学，还是成绩平平的同学甚至成绩很不理想的同学在学习中都有过失败的时候，比如考试没考好，有些知识没记住，有些技能没掌握等等。当你在学习中遭遇失败时，你认为会有哪些原因?下面是一份考试归因自测表，请认真作答。如果你认为该题符合或比较符合自己的情况，请在相应的题目后面括号里打钩，像这样：1.(√)；2.（）。（写清题号，请勿抄题目）考试归因测验当你在学习中遭遇失败时，你认为会有哪些原因?如果你认为该题符合或比较符合自己的情况，请在相应的题目后面括号里打钩，像这样(√)。02情景小剧场心理小品——考试之后维纳归因理论理论本身结合小品分析运用影响塞利格曼——习得性无助实验积极的归因模式考试归因测验分析情景小剧场心理小品——考试之后旁白:期中考试之后，同学们都拿到了自己的成绩单，甲乙丙丁四位同学在考试中都失利了，他们是如何看待自己的失败呢，请大家来看一下。甲:我为什么没考好，上次老师给我们调了座位，现在我四周坐的都是捣蛋同学，一上课，他们就嗡嗡嗡嗡地说话，你说这样我能考好吗，哎!乙:这次考试出的题太难了，我也真是倒霉，考前复习的一个没考，考的东西都是我之前没看的，只要下次不这么倒霉，成绩自然就上去了。丙:哎，我真是太笨了，看来我真不是学习的料啊，再努力恐怕也没用了!丁:最近我迷上了看小说，考前也没抽时间好好复习，真是一份付出一份收获啊，我还是赶快学习去吧。情景小剧场心理小品——考试之后旁白:期中考试之后，同学们都拿到了自己的成绩单，ABC三位同学在考试中都考好了，他们是如何看待自己的成功呢，请大家来看一下。A:我的学习能力比较强，比较擅长学习。B:我很努力，为这次考试准备充分。C:这次考试题目比较简单啦!运气好！维纳归因理论维纳归因理论归因类别归因维度因素来源可控性稳定性内因外因可控不可控稳定不稳定能力√√√努力√√√运气√√√身心√√√环境√√√难度√√√结合ABC理论——不同归因风格的影响甲:我为什么没考好，上次老师给我们调了座位，现在我四周坐的都是捣蛋同学，一上课，他们就嗡嗡嗡嗡地说话，你说这样我能考好吗，哎!乙:这次考试出的题太难了，我也真是倒霉，考前复习的一个没考，考的东西都是我之前没看的，只要下次不这么倒霉，成绩自然就上去了。环境难度+运气烦躁不好好学习气愤靠天收不加以改进结合ABC理论——不同归因风格的影响丙:哎，我真是太笨了，看来我真不是学习的料啊，再努力恐怕也没用了!丁:最近我迷上了看小说，考前也没抽时间好好复习，真是一份付出一份收获啊，我还是赶快学习去吧。能力努力无助自暴自弃不想学习平静努力学习分析旁白:期中考试之后，同学们都拿到了自己的成绩单，ABC三位同学在考试中都考好了，他们是如何看待自己的成功呢，请大家来看一下。A:我的学习能力比较强，比较擅长学习。B:我很努力，为这次考试准备充分。C:这次考试题目比较简单啦!运气好！能力努力运气自信对未来抱有期待，但可能骄傲成就感对未来抱有期待侥幸、窃喜有些忐忑，不敢肯定下次的结果塞利格曼——习得性无助实验习得性无助狗之所以表现出这种状况，是由于在实验的早期学到了一种无助感。也就是说，它们认识到自己无论做什么都不能控制电击的终止。在每次实验中，电击终止都是在实验者掌控之下的，而狗会认识到自己没有能力改变这种外界的控制，从而学到了一种无助感。人如果产生了习得性无助，就成为了一种深深的绝望和悲哀。因此，我们在学习和生活中应把自己的眼光再开阔一点，看到事件背后的真正的决定因素!不要让我们自己陷入绝望!两种归因模式积极的归因模式:·成功→足够努力或者能力高→自豪自尊→增强对成功的期望→愿意从事有成就的任务。·失败→缺乏努力→内疚→相对的对成功具有高期望→愿意并坚持从事有成就的任务。消极的归因模式:·成功→运气好→不在乎→很少增强对成功的期望→缺乏从事有成就任务的愿望。·失败→缺乏能力→羞愧无能感·沮丧→降低对成功的期望→避免或缺乏对有成就任务的坚持。考试归因测验考试归因测验分析统计:单数题打钩()的有几个，双数题打钩()的有几个。如果你倾向于更多地选择单数题号的选项，那说明你习惯于将事情的成败归因于外部因素；如果你选的答案大多是双数题号的选项，那说明你习惯从自己的内部寻找原因。两种归因模式积极的归因模式:·成功→足够努力或者能力高→自豪自尊→增强对成功的期望→愿意从事有成就的任务。·失败→缺乏努力→内疚→相对的对成功具有高期望→愿意并坚持从事有成就的任务。消极的归因模式:·成功→运气好→不在乎→很少增强对成功的期望→缺乏从事有成就任务的愿望。·失败→缺乏能力→羞愧无能感·沮丧→降低对成功的期望→避免或缺乏对有成就任务的坚持。请具体分析你成败的原因？下一步可以如何改变呢？（五分钟）03其他心态调整的方法接纳自己的不良情绪适当降低目标，充分激励自我合理休息，调整生活节奏必要的时候可以暂停、更换自我暗示，回忆成功案例刻意练习参考句式是：不论我产生什么样的负面情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的问题所在，并给以建设性的解决。结束语很多时候困住前进步伐的，不是看似不可攻克的高岗，而是不敢向前，未战先败的心墙。所以，请坚信你可以进步，然后笃定坚实地踏出新的一步！感谢收看