关注我的生物钟

活动：大风吹大风吹，吹起……的人•每天晚上10点半以后睡觉的人•每天都感觉睡不够的人•早上经常不吃早餐的人•周末作息与平时比较一致的人•读背作业一般都在晚上其他作业都做完在做的人。•每天晚上会有体育锻炼的人。关注我的生物钟小组活动：一、每个人在纸上回答以下5个问题：1开学以后，我经常的起床和睡觉时间2没有课外班的周末，我的起床和睡觉时间3平时日（周一到周五）晚餐和点心的时间4你在什么时间进行背诵和记忆？5你每天的休闲方式方式是什么？在什么时间进行？二、小组讨论：每个人在组内展开介绍自己1分钟三、全班汇报：我们组每个题目的推荐答案及名字小组汇报：我们小组推荐的最优方案是:1、平时日起床和睡觉时间是来自_____的_______；2、周末起床和睡觉时间是来自_____的_______；3、平时日三餐的时间来自_____的_______;4、学习材料的背记时间是来自_____的_______;5、每天的休闲娱乐是来自_____的_______。•在如今紧张的学习生活中，学习效率成为了困扰同学们进步的一大难题，不少同学总是抱怨上课犯困，精神不集中，学习时段不会选择，很大程度上阻碍了同学们的进步。你知道吗？•为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来？•为什么每个月总有那么三十天不想读书？•为什么一个人有时体力充沛，精神焕发、情绪高潮、才思敏捷、记忆力强；而有时却浑身困乏、情绪消沉、思维迟钝，记忆力差？•生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。小知识：•什么是生物钟？能够在生命体控制时间、空间发生质和量叫做生物钟。•生物钟的功能？提示时间、提示事件、维持状态、禁止功能•生物钟特点？调节激素种类和数量，控制人的意志，使人在不同时间内对事物产生不同兴奋状态起到人体平衡的作用生活中生物钟是如何被打破的？•第一，我们的生活模式越来越偏离生物钟，尤其在假期•第二，我们很少去晒太阳，特别是在冬天，我们在室内过了大部分的时间，光线强度鲜有500流明，在户外，即使是阴天，光线也达到8000流明，而太阳光则有10000流明。•因此，就生物钟系统来说我们大多数人生活在黑暗中，我们的昼夜节律其实每天都有新的校正，但现在遇到的很大的困难。后果可能是失眠和失调，精力不足直至重度抑郁。•第三，我们不停地且越来越频繁的跨时区旅行，对我们的昼夜节律是一个重大挑战。关于生物三节律•一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。他的体力，情绪，智力节律分别按23天；28天；33天的周期在进行着变化运动。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。•以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。学习时间段的选择及其原因•黄金时段6：00——8：00•睡眠后人体的疲劳已消除，头脑最清醒，体力充沛，适宜功课的攻读。•考验时段8：00——9：00•人的耐力处于最佳时段，适宜难度大的攻坚内容。•突击时段9：00——11：00•人的短期记忆效果奇妙，适宜抢记和突击马上要考试的功课。•休息时段13：00——14：00•饭后人体易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，以利再“战”，可听轻音乐，做放松操。午休切莫过长。•次佳阶段15：00——16：00•调整后精神又振，长期记忆效果特棒，可安排需永久记忆的功课。•攻关阶段17：00——18：00•人的分析能力最强，安排得当，可以达到事倍功半的效果，适宜完成复杂计算和费劲作业•饭后光阴•晚饭后应该根据各人情况妥善安排，可分两三段来学习，语数外等其他考试科目交叉安排。建议•同学们要注意调整自己的生物种，选择好适合自己的最佳学习时段，避免生物钟低谷，提高自己的学习效率，从而提高自己的学习成绩。•平时不要频繁熬夜，这样会打乱生物钟，对学习工作产生不利影响。生物钟一旦养成，轻易不要去打破它。•8:00-10:30开始一天中最困难的工作•10:30让眼睛离开书本休息一下•11:00如果可以的话就吃点水果•11:45午餐时间•12:30―13:30午休一小会儿。•14:00―17:30继续上课•17:30―18:00锻炼身体。