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他是谁本杰明富兰克林作家、发明家、科学家、印刷商、哲学家、政治家、邮政局局长、外交家我的外号高产王子，请你描述一下我的工作和生活日常那就强迫自己不断专注，时间都拿来工作和学习或者每天不眠不休，不断加班加点其实，我每周五都和朋友们聚会！我几乎一辈子都在恋爱中，日常中两个小时午餐和其他活动时间。傍晚听音乐，消遣或聊天，一整晚充足的睡眠时间。所以，你们有什么启发了呢？重要的是效率！评估一下你的效率人会疲劳人有情绪人会分心人受兴趣影响虽然人的效率波动，但会有高峰（当生理系统处于最理想状态）影响人类效率的原因愚蠢的人类，总是无法在精神状态最好的受做最关键的工作。愚蠢的人类，头脑不太清醒，焦虑，感到透不过气的时候，是不可能有极好的表现的所以如何进入这个高峰状态呢？目录：人类如何保持高效率一、意识到你的抉择点二、管理你的心理能量三、不要与分心做与无意义的缠斗四、掌握运动和饮食五、让你的工作环境为你所用一、意识到你的抉择点放学-换鞋-清洁-零食-刷手机-吃完饭-和父母说话-一边写作业一边刷手机-休息-上厕所-睡前准备-刷手机-睡觉（说的是你吗？）在完成一个任务，到开启下一个任务的间隙，你会停下来思考一下接下来要做什么吗？一、意识到你的抉择点自问1：我是不是在不太重要的事情上用了很多时间人是认识上的懒惰者，当处于一个任务或活动中，更容易忽视周围发生的事情。当这个任务结束后，自我意识会浮现出来。（当我们做一些娱乐消遣的时候，会不知不觉用去更多的时间）自问2：这个时间段做这个事情真的是最好的选择吗？一、意识到你的抉择点策略1：一是珍惜每一个觉察点，然后利用觉察点对工作进行一次短暂的梳理；策略3：三是不要随便开启一项新任务，除非已经有意识地决定了它值得去做。策略2：是提前为觉察点做好相应计划，比如预想可能的障碍，做一个简单的克服障碍的计划。二、管理我们的心理能量——降低心理疲惫感1、分辨出哪些工作最容易极大消耗你的心理能量（你能想到什么例子吗）可能导致心理疲惫：•不断从一个任务切换到另一个任务•交际、跟人聊天•一连坐上好几个钟头•跟陌生人通电话•辨别并修改错误•计划或安排某个项目•记住各种截止日期1、分辨出哪些工作最容易极大消耗你的心理能量2、在需要百分百投入的工作开始前，避免进行哪些消耗心理能量的事情（策略性的安排顺序）每天都可以考虑今天所有代办事项，把他们分类为“重要的”、“创造性的”和“其他”。（有时候可以在前一天晚上就想好）二、管理我们的心理能量——降低心理疲惫感1、分辨出哪些工作最容易极大消耗你的心理能量2、在需要百分百投入的工作开始前，避免进行哪些消耗心理能量的事情（策略性的安排顺序）比如你接下来要做一份模拟卷•请不要和朋友唠嗑好久之后进行。•也不要再已经做了一份试卷后立刻开始。•也不要再玩了很久游戏后再做•也不要习惯性的先看新闻，看八卦，看朋友圈二、管理我们的心理能量——降低心理疲惫感1、分辨出哪些工作最容易极大消耗你的心理能量2、在需要百分百投入的工作开始前，避免进行哪些消耗心理能量的事情（策略性的安排顺序）3、尝试更快补充心理能量•缓慢地深呼吸一会儿。•尽情地大笑一场。•10分钟的短暂睡眠（效果能有两个半小时左右）二、管理我们的心理能量——降低心理疲惫感1、请你回想一下，自己什么时候最容易分心？2、当自己分心后，你的感受是什么？会指责自己吗？3、要达到什么程度，你才会认为自己算专注呢？•事实上：人的大脑注定要在不同注意点之间迅速切换（想象一下，我们的祖先如果太专心打磨一块石头，然后就被老虎吃掉，是不是很惨!•因为环境时刻在变化，需要我们大脑做出反应，大脑偏好新鲜事物•大脑是互相联系的神经网络系统，会激活扩散。三、无需对抗分心也能更专注1、从“不要想那只白熊”可知，告诉自己不能分心是无用的2、其实，直接拿走那些让你分心的干扰物来的更快3、即使这样，还是走神了呢？•走神的重要性：有利于创造性地解决问题和做出长远计划•利用片刻走神作为休息：短暂的，放松的，比如欣赏墙上的画、整理桌面、听音乐、玩个小游戏•当你注意力分散后，不要责备自己和沮丧，而是轻松的把它当成一件有意思的事情，然后温和地把注意力带回到任务上。或者干脆花一点时间想想让自己分神的问题。（排除注意力缺陷的疾病，这不是什么个性缺陷）三、无需对抗分心也能更专注1、回想一下自己运动后，除了有点累，还有什么感受2、当我们生病，或吃的太饱的时候，大脑什么感觉？四、掌握饮食和运动的诀窍身体影响精神状态2、策略性地进行锻炼四、掌握饮食和运动的诀窍•懒洋洋的时候可以进行缓和的运动20-30分钟•在焦虑的任务前安排一段适中的锻炼•在具有挑战性的任务之前或之后进行锻炼•在高效两个小时的前一两个小时内运动20-40分钟1、运动有利于提高专注力运动半个小时左右就可以即可且连续提升执行功能（尤其是自我控制）研究表明：运动可以让注意力更加敏锐运动还可以降低焦虑水平运动可以增强积极的情绪和感受2、血糖水平和工作效率四、掌握饮食和运动的诀窍•维持稳定的血糖水平极其重要•升糖指数低的早餐更有利于提升孩子的执行功能•摄入时间分散，分量小的一些食物有利于控制血糖水平•痛快的喝水•低剂量咖啡因效果更好，需要30分钟起作用（没有喝咖啡习惯的人不如睡觉）1、吃喝的种类和数量会影响心理的疲惫状态碳水化合物在15分钟可以提升精神能力（短期注意力和记忆力），但一个小小时后执行能力下降但是富含蛋白质的饭菜在一个小时后仍能提升人的记忆力，更能集中注意力脂肪可以提升执行能力三个小时，非饱和脂肪哦四、掌握饮食和运动的诀窍1、策略性吃喝•只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到两小时之后再吃•如何希望长时间集中注意力，就不要吃富含碳水化合物的零食（坚果最好的零食）•吃一些含有蛋白质、含糖低含健康脂肪的放菜、零食•不要吃全是碳水化合物的有碳水的饭•过去一两个小时内没有喝水或刚刚运动过，赶紧喝水•喝含咖啡因的饮料，不要喝太多，不要超过平时需要的量，等上30分钟起效。加入牛奶更好五、让工作环境带来高效1、在学习或工作的时候听音乐到底有利有弊？•环境中的声音对认知任务的影响：最容易受到断断续续的讲话声音的影响•背景音乐对阅读有干扰效果•白噪音环境下，孩子们的记忆力比安静环境差，但难以集中注意力的孩子在白噪音环境下表现的更好。•内向的人更明显受到噪音的影响•即使你以为在背景音乐环境下自己完成任务不是难事，但安静环境中，工作成效只会更出色。五、让工作环境带来高效1、作者建议五、让工作环境带来高效1、偏蓝的白光会让人更加警觉，思考也更清晰2、蓝白光会提升自我控制水平和在大脑中旋转某个物体的能力3、暗淡光线更有利于创造力，但损害工作效率五、让工作环境带来高效1、多开灯2、在自然光线充足的地方工作3、办公室使用偏蓝光的灯泡4、需要创造性工作的时候，将光线调暗一点五、让工作环境带来高效1、整理杂乱的工作环境2、每隔15分钟站起来活动一下3、心理充电物：植物、水声或鸟鸣4、让工作空间个性化