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好压力，坏压力我的压力源同伴内卷PART从心态上，要承认压力的存在，平和面对。PART【TED科普】：压力如何影响你的身体PARTPART压力影响着我们:•增加慢性病患病概率•胃酸、胃灼热•增加食欲（高热量和碳水）•增加身体受感染几率•痤疮•脱发•性功能障碍•头痛•易怒•……PART慢性压力：心理学家McEwen的研究发现：当人长期暴露在「并不紧急，但是持久」的压力下时，大脑无法抑制激素的释放，使得我们长期处于「高唤醒、高警觉」的应敌状态。慢性压力会破坏人们正常的心理调节能力，导致人们的热情快速消耗。急性压力：急性压力本质就是对大脑的一种「健身」与「锻炼」。当急性压力来时会给人的机体发送危险信号，从而促使机体从日常状态中苏醒过来，调整到「应敌状态」，以更好地应对外界威胁。压力的两种分类：PART从心态上，欢迎压力的到来，急性压力对身体有益，慢性压力也可通过心理和行动上的改变而转化。【TED演讲】：如何跟压力做朋友PART真正有害的不是压力，而是认为“压力有害”的想法。视频中哪些信息你认为很重要？PART从心态上，要积极暗示，压力不会有损身心。压力本身无害PART思考：什么情况下，压力确实是动力？PART【压力故事】：一个人、一支笔、一个夜晚、一个奇迹！PARTPART从心态上，利用压力带来的能量，做好当下。PART小结：对待压力，我们应该持有什么的心态？1.承认压力的存在（不逃避、不对抗）2.欢迎压力（急性压力是大脑的锻炼）3.积极暗示（压力不会有损身心）4.利用压力,做好当下（冷静思考目前能做的）PART小组讨论：在具体行动上，你是如何缓解慢性压力的？PARTPART腹式呼吸法1.鼻子吸气，速度放慢2.憋气，注意力放在呼吸上，停顿4-6秒3.嘴巴呼气，速度放慢，想象呼出去的是压力PART放松操PART放松操BDFACE摸摸你的头，学习不用愁揉揉你的肩，记得要锻炼拍拍你的背，永远不会累摸摸你的头，作业都是优揉揉你的肩，快乐似神仙拍拍你的背，七科全是APART轻松拳1、从1数到10，慢慢握紧拳头，直到手臂的肌肉逐渐绷紧。2、坚持10秒钟，感受两手臂肌肉的紧张。3、从10数到1，慢慢开始放松，随着数字的减少，手臂用力也逐渐减弱，直到手掌彻底松开。（渐进式肌肉放松）PART小结：对待压力，我们在行动上如何调节？1.腹式呼吸法（深度呼吸、安神益智）2.放松操（减缓疲劳、能量传递）3.积极暗示（压力不会有损身心）同学们再见