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中高考心理讲座——心理健康月系列讲座2022年5月灿烂六月心护航灿烂六月心护航教学特点分析“我一定要全部接住”不远处的中考或高考对你而言，更像是第一回合还是第二回合的游戏当这个压力压得我们很难受了，它就变成了讨厌鬼了教育教学分析02一、抓住变成讨厌鬼的压力二、三类九把战压武器请收好一、抓住变成讨厌鬼的压力教育教学分析一、抓住变成讨厌鬼的压力瓦伦达效应教育教学分析一、抓住变成讨厌鬼的压力瓦伦达效应这个时候他的压力变成了讨厌鬼了“瓦伦达先生，这很重要，你不能失败，只能成功。”+1+1+1+1+……这个时候他的压力变成了讨厌鬼了“好无聊呀，要不要这么轻松了，没意思”情况1如何判断自己的压力是否变成了讨厌鬼？老师，我摆烂了，不要担心，我没压力！超低压力是个不起眼的讨厌鬼，虽然不难受，但会让你运转速度变慢。情况1给自己定一个跳一跳的目标这个时候他的压力变成了讨厌鬼了情况2这个时候他的压力变成了讨厌鬼了影响焦虑缺乏自信注意力涣散绝望这个时候他的压力变成了讨厌鬼了影响无法好好入睡，总是感到很疲惫；感觉无力解决难题，脑子笨笨的，无法理解所学的内容；无法看书，无法做题，只想选择逃避；担心，烦躁易怒会频繁地将自己与他人进行比较；感到来不及了；纠结在难懂的概念上，坐立不安；脑海无法平静，很混乱；开始后悔懊恼。你的压力变成讨厌鬼了吗?变成哪一种了？当你意识到了，你就有机会改变现状。如果身边的人还在给你施压，你一定要勇敢的站起来，用对方听得懂的话语和他们解释清楚。二、三类九把战压武器请收好考林高手身体冷静思维自信精神专注二、三类九把战压武器请收好我们先来判断一下自己和高手的距离你将看到9句话，每句话对应的选项中有0到3的数字，用以表示你在此刻的感受。请阅读每一句话并选择与你的情况相符合的数字。自测二、三类九把战压武器请收好1.我感到冷静且放松0-完全不符合1-有点符合2-比较符合3-非常符合2.我对自己的能力充满自信0-完全不符1-有点符合2-比较符合3-非常符合3.我有能力集中于任务并完成自己需要做的事0-完全不符1-有些符合2-比较符合3-非常符合自测二、三类九把战压武器请收好4.在即将到来的考试中，我能自始至终保持冷静0-完全不符合1-有点符合2-比较符合3-非常符合5.在即将到来的考试中，我始终保持自信0-完全不符1-有点符合2-比较符合3-非常符合6.在即将到来的考试中，我觉得我能始终保持专注0-完全不符1-有些符合2-比较符合3-非常符合自测二、三类九把战压武器请收好7.在感觉紧张时，我知道如何冷静下来0-完全不符合1-有点符合2-比较符合3-非常符合8.在感到灰心时，我有能力重拾自信0-完全不符1-有点符合2-比较符合3-非常符合9.在注意力分散时，我有办法重回正轨0-完全不符1-有些符合2-比较符合3-非常符合计分二、三类九把战压武器请收好三大类的满分都是9分，分数越小说明缺的越多。需要更有意识的运用相应的武器。身体不冷静的信号第一大类，身体冷静类1、觉得胸闷、呼吸困难、脖子发紧、腿抽筋、出汗厉害、语速加快、提高说话音量、呼吸不规律2、感觉不踏实，失去对地面的觉察并脱离接触，就像在太空中失重后漂浮摇摆不定的悬浮感3、关闭感官，比如突然间听不到外界的声音，或是吃东西时感觉不到食物的味道，或是感觉不到冷或热。甚至有可能出现大脑一片空白。武器一：调整呼吸第一大类，身体冷静类腹式呼吸法：用鼻子深吸一口气，像在闻一朵花香，感受一下小腹鼓起，再从嘴巴慢慢呼出，想象你在吹气球。重复几次后，就可以逐渐恢复平稳且有规律的呼吸。保持住这个节奏。武器二：脚踏实地第一大类，身体冷静类在腹式呼吸的同时，可以将双脚平放到地面上，感受到地面和椅子为我们提供的支持。将整个身体的重心完全放在凳子上以及脚上，让自己全身心的放松下来。感受双脚和地板的接触，有意识的将注意力集中到双脚。武器三：调动感官第一大类，身体冷静类闭上眼睛，让自己处于一种黑暗的环境仔细去倾听周围的声音拿起一本书，感受这本书的重量和书本的厚度；也摸一下自己身上穿的衣服，它带给你的触感是什么样的？比较柔软，还是有些坚硬？武器四：倾吐消极观念第二大类——思维自信脑海中浮现出一位密友请你向他（她）倾吐你的消极情绪。不用讲究逻辑，不用担心对方能不能理解，你想到什么说什么。可以用“我不能”、“我没有”、“我不是”开头的句子。也可以用比喻的方式他们不会打断你，也不会给你建议，更不会否定你。武器五：唤醒成功经验，积极反馈第二大类——思维自信喊停替换脑海中的声音（音乐）武器五：唤醒成功经验，积极反馈第二大类——思维自信自己的成功经验（具体，不需要太大）替换脑海中的消极声音（音乐）武器五：唤醒成功经验，积极反馈第二大类——思维自信小老鼠的“钻管测试”武器五：唤醒成功经验，积极反馈第二大类——思维自信接纳积极反馈你有能力做到，去做吧；你之前成功过，不用再害怕做不好了；遇到困难你也是可以想出办法的；你能做好，因为你付出了努力……武器六：设想力所能及的每一小步第二大类——思维自信相比于你不会的部分，你会的部分肯定更多。考试按照5：3：2或6：2：2的结构安排容易、中等、困难的知识。切不可“大跃进”武器六：设想力所能及的每一小步第二大类——思维自信1、设定好闹铃，在书桌前用30分钟的时间。仅复习数学的某一章节内容；2、闹铃响后，休息5分钟；3、继续进行半小时的复习，复习完数学某一章节剩下的部分。当你看着倒计时，想着来不及的时候，你就需要用上武器六武器七：停止分心第三大类——精神专注1、列出一份分心清单：内容+感受2、察觉分心时刻3、喊停：现在分心去做的这件事是否有利于我实现目标？如果不利，停下来。想专注，做不到，自责、着急……武器八：倾听内心的声音第三大类——精神专注1、问问自己你的目标是什么，你最在意的，最重要的是什么，你的理想是什么。2、有一种是如何准备考试的，找到并接受3、询问信任的人，如何备考，人生方向等和自己的大脑合作武器九：采取行动第三大类——精神专注1、第一步将分心物品全部拿走收起来。2、第二步，在脑海里描绘图景3、第三预想自己会分心的场景，想好预案。第三大类9大武器说在最后的话如果人生是一条跑道，你觉得终点是你几岁的时候中考和高考相比于整个人生跑道，决定了你的输赢了吗