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开学心理讲座“心”方式打开高二“这半年，你主要是如何度过的呢？”“总体上心情如何”“那现在开学了，心情如何”如果用来代表压力状态，分别代表什么样的压力状态，个体会出现什么样的反应。环境在不断变化，我们对外界刺激做出各种应对，热了会流汗，冷了会打哆嗦，遇到危险会吓出一身汗等。在应对的过程中，我们体会着不同程度的压力。心理健康状态从来都不是无忧无虑，无脑快乐。而是一个心有余力、情绪适度地应对各种生活事件的状态。属于过高压力状态我们身体大量释放了儿茶酚胺、糖皮质激素、肾上腺素等激素。体验到：时间紧迫+注意力无法集中+反应变慢+行为迟缓+心跳加速+焦虑不安+胸闷+出汗+腹痛+腹泻+肠胃不适+胃口变差+脾气变得暴躁+睡眠质量下降+身体的疼痛等。属于过低压力状态人容易变得无聊，效率降低，缺少意义感。属于过适度应激状态遇到的刺激属于能力可以应对的范围。在这样的压力状态下，个体同样是焦虑的，但这种焦虑是积极的焦虑，能提高效率，并且个体具有应对挑战的信心。进入高二了。你的压力水平大概是第几杯奶茶那这杯奶茶里，具体的一颗颗珍珠代表了什么呢？9月24号要进行信息技术的合格考9月底的摸底考网课期间的“摸鱼”“暑假的躺平”开学后的快节奏高二的新教材高二的加速期……如果用珍珠来代表这些压力事件，大家的珍珠是否是同样大小？比如同样是等级考，为什么有点人珍珠颗粒就很大呢？有可能ta没有准备好，这和应对能力有关有可能ta性格追求完美，要求自己一定要考的很好有可能ta容易焦虑，放大事情的难度有可能ta放大了事情的后果，认为没过就完蛋了压力的影响更多取决于我们自己1、接纳压力我愿意接纳生活中就是会出现压力的。我不抗拒压力，也不要因为有压力就觉得很可怕或者很不幸。2、关照好身体保持规律的饮食和作息，适当的运动，让自己和生活学习的环境保持卫生。3、重建认知我们可以找一找自己在面对压力时，产生的想法，如果是“绝对化要求，完美主义，灾难化思维，以偏概全等”都是应该进行调整的。3、重建认知高二是无比关键的一年，必须取得很大的进步高二不学好，高三就彻底失败了太后悔网课和暑假没有自律和努力了太难了，自己不可能学好的来不及了，赶不上了自己就是比较笨高一都没有学好，高二更是没有机会了自己完全没有学数学的才能这次摸底测试考不好，我就完蛋了。3、重建认知•把关注的时间线拉长，不要只聚焦在眼前，相信自己也是不断适应和提升，相信自己的神经可塑性。•试着看到自己的优势、唤醒过去的成功经验。•学习与自己不合理的这些思维做辩论，要求自己看到实际的证据，而不是脑海中的假设。4、提升能力《终身成长》这本书在书中把思维模式分为两种，固定型思维模式和成长型思维模式。4、提升能力1、固定型思维模式：认为人的能力是天生且不可改变的，且经常给自己贴标签。我是成功的，或者我是失败者。取得成绩往往止步于此，遇到挫折一蹶不振。2、成长型思维模式：人的能力都是可以通过后天培养的，刻意练习加正确的方法。遇到挫折的时候，并不意味着失败，而是看作是一次成长的机遇，分析原因，逐步突破。4、提升能力当固定思维开始占上风的时候，试一试这样对自己说，换个说法，换种思维。01当我们犯错的时候换个说法：我犯错误了。换成说▼犯错能让我变得更好。也就是换了种思维：我搞砸了，我是个失败者。变成▼这次错了，以后就知道这么做是错的，又get一招，yeah！4、提升能力当固定思维开始占上风的时候，试一试这样对自己说，换个说法，换种思维。02当遇到挑战的时候换个说法：我不擅长这个。换成说▼我正在提高。也就是换了种思维：我做不好这些。变成▼我现在可能做不好，但没关系，不断挑战和学习后会越来越擅长。4、提升能力当固定思维开始占上风的时候，试一试这样对自己说，换个说法，换种思维。03当遇到困难的时候换个说法：这太难了。换成说▼可能需要更多的时间和精力才能搞定。也就是换了种思维：这太复杂了，我不可能完成。变成▼只要花足够的时间和精力，一切皆有可能。4、提升能力当固定思维开始占上风的时候，试一试这样对自己说，换个说法，换种思维。04感到困惑的时候换个说法：不明白。换成说▼我忽略了什么吗？也就是换了种思维：这对我来说太难理解了。变成▼只要把漏掉的信息找出来，肯定能搞明白。4、提升能力当固定思维开始占上风的时候，试一试这样对自己说，换个说法，换种思维。05当我们想放弃的时候换个说法：我放弃了。换成说▼我得试试学过的其他方法。也就是换了种思维：我的能力达不到，只有放弃了。变成▼问题没有方法多，此路不通，换个方法就好了。4、提升能力当固定思维开始占上风的时候，试一试这样对自己说，换个说法，换种思维。06当我们否定自己的时候换个说法：我阅读不太好。换成说▼我要训练我的阅读能力。也就是换了种思维：我没有读书的天赋。变成▼只是训练不够而已，不如坚持练习一段时间看看！4、提升能力当固定思维开始占上风的时候，试一试这样对自己说，换个说法，换种思维。07当我们觉得自己不够聪明时换个说法：我不可能像她一样聪明。换成说▼她是怎么做的，我也要试试看。也就是换了种思维：别人比我聪明，我就是不如她。变成▼学习她的方法，并且认真做，我可以变得更聪明。4、提升能力当固定思维开始占上风的时候，试一试这样对自己说，换个说法，换种思维。08当我们觉得已经足够的时候换个说法：已经挺好了。换成说▼这真的是我最好的表现吗？也就是换了种思维：我做得已经足够好了，就这样吧。变成▼也许再努力一点，我就能再提高一些。4、提升能力当固定思维开始占上风的时候，试一试这样对自己说，换个说法，换种思维。09当我们觉得已经做的很完美时换个说法：我不能做得更好了。换成说▼我还能做得更好，我要继续试试！也就是换了种思维：我的能力只能做这么多，这件事这样就足够完美了。变成▼我还要看看这件事有什么可以完善的，只要不断尝试和努力，肯定还能再提高！5、积极求助•向你信任的人寻求支持，可以是“物质的、情感的、信息的、陪伴的”•心理咨询室一直为大家开放•如果不想让学校老师知道，拨打这些热线：浦东新区24小时心理求助热线400-820-6235青少年心理咨询热线12355上海市心理热线962525情绪急救“红灯停”——暂别过去的成绩和失败，暂放那些让我们焦虑的事件，暂停对未来的担忧。“黄灯等”——通过听音乐、倾诉、绘画等方式宣泄负性情绪，可以趁这几天制作一个专属自己的“情绪回收站”，挑选一些漂亮的小纸条，把带来压力、烦恼的事件写上去，并进行涂鸦、撕纸、裁剪、重塑，任意揉搓成喜欢的模样，扔进“情绪回收站”。“绿灯行”——清空思绪，专注当下，集中注意力于此刻正在做的事情。情绪急救出现负面想法时，还可以试试下面“SETC”的调节法：S—STOP停：中断消极思维的扩展首先闭上眼睛，把双手放到腹部，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆寒假里一件美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，例如和久违的朋友见面的场景。W—WRITE写：勇敢表达负面情绪拿出小纸片或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。T—THINK思：启动理智积极思考在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。C—CHANGE换：换一种思路重新思考再拿出自己写的小纸片或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。