跑步健身方法有哪些（精选5篇）

参考资料，少熬夜！跑步健身方法有哪些（精选5篇）【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“跑步健身方法有哪些（精选5篇）”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！运动倡议书【第一篇】金秋十月，丹桂飘香。在主题为“弘扬楚天精神，展现青春风采”的旋律中，我校迎来了期盼已久的第二届大学生田径运动会。我校举办全校性的体育盛事，不仅认真贯彻落实了中共中央、国务院关于《加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《全民健身计划纲要》文件精神，推动了我校学生体育活动的广泛开展，推进我校各单位精神文明建设，而且展现楚天学子‘我参与、我运动、我健康、我快乐’的精神风貌，有利于增强身体素质，丰富学校体育文化生活。感受生命在于运动，只有运动，才能深晓自己的能量；只有参与，才能恢弘生命的热力，让我们充分释放激情，去感受体育的永恒和魅力；让我们尽力去拼搏，用心去行动，齐心协力把这次校运动会办成文明、健康，绿色的运动会。运动会即将拉开帷幕，为了弘扬楚天精神，展现青春风采，楚通社特向全校广同学生发出如下倡议：一、注意公共卫生，不要随地吐痰、乱扔垃圾；二、爱护公共环境和设施，不要随意践踏草坪，损坏花草树木，不能乱图乱画；不要乱挂条幅、标语；三、倡导绿色“校运”，建设低碳校园。写新闻稿的稿纸正反使用，用过后要做到随时进入垃圾桶；要尽量减少使用一次性用品，减少使用一次性塑料杯，多使用纸杯；四、倡导文明校运，文明加油，友谊第一，比赛第二；五、不能乱穿比赛场地，以免影响选手比赛；六、有序进场，有序离场，遵守赛场纪律，时时刻刻以身示范，并将这种行为长期坚持下去。希望同学们发扬顽强拼搏、团结互助、积极进取、不畏强手、公平竞争的精神，用我们的勇气、我们的热情、我们的豪迈争取胜利的荣耀，书写明天的绚烂人生。写信人：20xx年xx月xx日运动倡议书【第二篇】参考资料，少熬夜！健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。随着社会经济的发展，我国人民的健康水平明显提高。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等慢性病已成为影响我国人民健康素质的大敌。面对可防而难以治疗的慢性病，我们每个人都要从自己做起，摒弃不良习惯，养成良好的健康生活方式和习惯，使广大人民群众成为真正的受益者。为此，临泉县卫生局、临泉县爱卫会、临泉县疾控中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全县城乡居民健康生活方式行动，现倡议如下：一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。四、少静多动，适度锻炼，不拘形式，持之以恒。五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。八、将每年的9月1日确定为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！写信人：20xx年xx月xx日运动倡议书【第三篇】亲爱的同学们：在百花争艳的四月，我们迎来了期盼已久的淄博职业学院春季田径运动会。生命在于运动，这自古被奉为养生的金科玉律，而我们大学生，正值朝气蓬勃之际，运动会是我们的节日，是拼搏进取的赛场，更是我们团结一心取得优异成绩的舞台。让我们用青春的热情去点参考资料，少熬夜！燃这一体育盛会，用年轻的生命托起未来的希望！为了使这为期两天的体育盛会顺利圆满的落下帷幕，为了响应我院“建设示范性高职院校”的号召，工商管理系青年志愿者协会在此发出倡议如下：一、维持好运动场卫生，不得随地吐痰、乱扔垃圾；二、爱护运动场公共设施，不得恶意损坏；三、运动会期间有序进场，有序离场，遵守赛场纪律，注意人身安全；四、运动员要文明比赛，不得有作弊等违反比赛规则的行为：五、观众要文明加油，不得起哄喧哗，不得恶意攻击；六、闲杂人等未经允许不得乱穿比赛场地，以免影响选手比赛；2008北京奥运即将来临，同学们，让我们都行动起来吧！让我们充分展示淄博职业学院人崇尚文明、追求卓越、顽强拼搏的精神；让我们从今天做起，从自我做起，用实际行动迎接那“同一个世界、同一个梦想”的奥运盛会，为我院建设示范性高职院校贡献自己的一份力量吧！写信人：20xx年xx月xx日运动倡议书【第四篇】亲爱的同学们：运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等都会使人体提高对外界环境的适应力。所以，经常参加体育活动的人不仅身体强壮，而且活泼、聪明、反应敏捷、接受新鲜事物也快，平时也极少生病。体育运动还能使人体态健美，体育锻炼贵在坚持，只有持之以恒才能收到理想的效果。这就是国家为什么要设立全民健身日，估计大家一起健身，也是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应。丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。古希腊山岩上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧！如果你想保持健康，跑步吧！如果你想更加健美，跑步吧！”体育是跃动的音符，体育是舞动的旋律，体育是运动的艺术！拥有一个健康强壮的体魄参考资料，少熬夜！是每个人的追求。而在现实中，摆在我们眼前的并不是乐观的事实：很多同学都待在宿舍里看电视剧、打游戏，缺乏体育锻炼。“生命在于运动”，健康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持运动。同学们，都运动起来吧。走出宿舍，走到操场上来，走到阳光中，去呼吸新鲜的空气，沐浴和煦的阳光，踊跃参加丰富多彩的体育活动。我们衷心的希望您有一个健康的身体。现在，音乐学院分团委学生会已经开始实施每日体育锻炼计划，并号召广大同学加入我们的体育锻炼大军中，希望大家积极参与哦。写信人：20xx年xx月xx日运动倡议书【第五篇】拓展运动倡议书各位同事：健康是生命之本，运动是健康之基，习惯是运动之魂，科学的锻炼不仅能够增强体能，更能培养人的意志和毅力。为了更好的锻炼员工坚强的意志品格，培养良好的生活习惯，提高身体素质和专业水平，促进员工的健康生活状态，现特发出以下拓展运动倡议：从2012年10月22日起至2012年10月31日止每周一、周四上午8:00全体员工在西岸楼下集合，集体绕西岸跑步2周。当今社会竞争加剧，生活节奏加快，人们精神压明显增大，绝大多数人们处于亚健康状态，因此科学锻炼就显得尤为重要。奥运圣火发源地古希腊有这样一句格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧！”坚持长跑不仅可以增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌，而且能够磨练人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除彻底，能迅速恢复到平静水平。但是，跑步也有很多注意事项：一、跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。二、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于体质差、不经常锻炼的员工，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。三、跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮参考资料，少熬夜！鞋等，以免造成踝关节损伤。四、跑步过程中，要深呼吸，注意呼吸要的节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。五、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。六、调整运动量。如果跑步后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起，应减少长跑里程。七、保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。运动起来吧，亲爱的同事们！让我们摆脱晚睡晚起的习惯，牢牢把握晨跑活动的契机，积极投入到体育锻炼之中，切实增强自身体质，形成良好的生活方式，时刻保持一颗积极向上的心态，坚定自己的信念，迎着旭日、脚踏晨风，迎接每一天的到来！写信人：20xx年xx月xx日