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热身游戏：捉鸭子规则：左手食指扮演鸭子，右手负责捉鸭子；老师播放歌曲《加油鸭》，当听到“鸭”字时，扮演鸭子的同学的手指迅速逃离，负责捉鸭子的同学则要快速反应抓住那只手。迅速恢复原样，继续等待下一个“鸭”字。做好该做的事，才能去做想做的事。2分钟挑战规则：1.请你根据自己的情况为自己设定目标：我要在2分钟内鼓掌次。2.本次挑战目标次数为“400次”，你认为自己会成功吗？秒倒计时还有目标后40秒中间40秒前40秒快速、激动、有信心速度减慢，肌肉酸痛，好想时间到？我要再快点？速度越来越慢，肌肉越来越酸痛，坚持还是放弃？整个过程感受如何？是否达成？相信自己可以更好！锦囊一：PPT模板中考这么重要一定要考好；如果失败、考砸太丢人了；我不能让父母失望......专注当下的复习过程，紧跟师的节奏，查漏补缺；坚持完成每一天的学习任务。不反刍过去，不焦虑未来，专注当下。×√专注当下锦囊二：锦囊三：中考成功就是把我会的都表达出来。相信自己，力量在心中！我的状态不错，注意力集中，学习效率高。考试前：人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难。放轻松，一步一步来。考试中：很好，我做到了，下次我会更好。这门考结束了，我要全身心地投入到下一场考试中去考试后：适当自我激励锦囊四：正确看待压力，合理宣泄情绪学习效率压力水平低高高最佳状态适当紧张调整放松锦囊四：正确看待压力，合理宣泄情绪运动听音乐休息聊天注意力转移呼吸放松哭自我鼓励劳逸结合看手机，玩儿游戏×活动身体，走一走、静坐、闭目√锦囊五：合理休息手指曼波操锦囊六：寻找我的积极资源担忧积极资源积极资源：信念、家人支持，以往成功经验，老师指导，环境、同学和朋友、平稳的心态、健康身体、时间等等专注于考试1.练习呼吸2.慢慢来，不着急（秀才赶考）3.小意外也是考试的一部分4.保持正常规律5.饮食清淡6.专心答卷，不管旁人7.一场考试后不对答案8.考试全部结束后，及时调整，人生是马拉松不是百米短跑。习大大的寄语习大大的寄语坚持努力，圆梦中考主题：轻装上阵，逐梦中考目标：一是帮助学生在现场调整状态，二是为学生提出有操作性的调节方法。学情：初三年级考生距离中考不到十天。时间：45分钟左右讲座内容：一、热身活动——“捉鸭子”二、考前容易出现的问题1.对自己没信心，觉得复习的还是不够，可能进入高原期，学不进去了。2.越是临近考试，越着急，恨不得有三头六臂，疲劳应战。3.睡眠不足或者是质量不好。睡前容易反刍，后悔为什么之前没有好好学习，或者，担心自己临近考试睡眠质量不好影响考试。三、积极迎接考试——锦囊妙法1.相信自己可以更好活动：挑战2分钟鼓掌次数2.专注当下3.适当自我激励考试前：中考成功只是把我会的都表达出来。相信自己，力量在心中！我的状态好，注意力集中，学习效率高。考试中：人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难。放轻松，一步一步来。考试后：很好，我做到了，下次我会更好。这门考结束了，我要全身心地投入到下一场考试中去4.正确看待压力，合理宣泄情绪适当压力有助于保持学习效率，推荐运动调节。5.劳逸结合手指曼波操6.寻找积极支持资源圆形纸上一部分写担忧，一部分这解决办法和自有资源。（提供资源列表）7.考试小贴士1.呼吸练习2.慢慢来，不着急（秀才赶考）3.临时状况也是考试的一部分4.保持正常规律5.饮食清淡6.专心答卷，不管旁人7.一场考试后不对答案8.考试全部结束后，及时调整，人生是马拉松不是百米短跑。四、结尾部分1.习大大的一段话激励同学们2.预祝好成绩